logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 110 középhaladó mellkas saját testsúly gyakorlat

Óra push-up
Lejtő fekvőtámasz
Hegymászó
Vállveregetős fekvőtámasz
Pók mászás fekvőtámasz
Híd póz (Setu Bandhasana)
Tapsolós fekvőtámasz
Plyometrikus fekvőtámasz
Pike fekvőtámasz
Egykarú fekvőtámasz (térdelve)
Mellkas érintős fekvőtámasz
Módosított hindu fekvőtámasz
Álló egykaros körzés
Álló kar körzés
Álló váltott kar körzés
Álló karok kifelé dobása
Íjász fekvőtámasz
Medve mászás
Pike fekvőtámasz (padon) (V2)
Mélyütések székek között
Tolódzkodás a padlón székkel
Kobra fekvőtámasz
Térdelő kobra fekvőtámasz
Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon
Forgó fekvőtámasz
Pike-ból kobra fekvőtámasz
Váltott ütések
Pseudo Planche fekvőtámasz
Ugrás fitnesz dobozra
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Mély guggolás csavarás
Elülső plank lábujjhegy érintés
Jack-lépés
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Gyémánt nyomás
Burpee guggolás
Fej fölötti jack ugró jackre
Láb elülső rúgás
Térdelő válltapintásos fekvőtámasz
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Némított burpee
Keresztbe ugrás
Keresztező Ugró Jack
Oldalsó Hegymászó
Átlós Ütés
Álló Úszó
Ugrás lábujjhegy érintés
V-ülés keresztes ütés
Ütő jack
Lendületes rúgás vissza
Tapsoló jack
Fekvőtámasz jack
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Ülő balettgyakorlat
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel
Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás
Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással
Álló menet váll kiterjesztéssel
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Karátvezetés mellkassal előre
Nyomás és forgatás
Álló könyök taps
Álló könyök érintés
Dupla karátvezetés
Nyomás és karok átvezetése
Oldalirányú fekvőtámasz
Mell dipsz padon
Robbanékony fekvőtámasz
Oldalra emelkedő guggolás
Csavarodásos és fordulatos ütés
Oldal lépés repülés
Oldal lépés boksz kézgörgés
Úszó lépés hátra
Légütések meneteléssel
Íjász lépés hátra
Oldal lépés lendítés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Hátralépés tolással
Hátralépés sarokérintéssel
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Kar körzés hátralépéssel
Előreütés lábujjérintés
Karok előre fenékrúgás
Stepjack előemeléssel
Pattogó Belső Comb Tap
Pattogó Kör Rajzolás
Karok Körzése Előre Lépéssel
Térd és tenyér menetelés
Kettős diagonális nyújtás
Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz
Térdemelés oldalsó ütések
Félből teljes ugró jack
Fenékrúgás és ugró jack
Ünneplő térdhajtások
Korcsolyázó karlendítések
Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás
Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás
Pulzáló imatartás nyomás
Hát mögötti taps
Fekvőtámasz
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Imádkozó mell összenyomás
Dupla pulzusos könyökrepülés
Hegymászó plank
Oldalsó lábemeléses jack
Levegőben lévő lábemelés
Úszás