logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 107 לשרירי הירך הקדמיים מתיחות תרגילים

מתיחת סירה
מתיחת מבט לתקרה
מתיחת סיבובי ברך
מתיחת גולגולת עם חצייה בברך
מתיחת רביעית הראשים בשכיבה (צדדית)
מתיחת פליאו לצדדים
מתיחת פסיעה צדדית
מתיחת שרירי המותניים
מתיחת רביעיית הראש על הגב
מתיחת רביעיית הראש
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
תנוחת הילד
מתיחת רביעיית הראשים עומד
תנוחת הפרפר ביוגה
מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע
מתיחת ירך ורביעית - בינוני
מתיחת מעגלי ירך
מתיחת חוטף הרגל בשכיבה
מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך הירך בישיבה
מתיחת יונה לירך
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית חד-צדדית
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה
מתיחת אגן עם גליל
גלילה על שריר הרקטוס פמוריס
עמידה על פלטת רטט
פסיעה על פלטת רטט
חילוף אגן
הוספה אגן
כפיפת אגן
סיבוב צידי של האגן (סיבוב חיצוני)
סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי)
הארכת ברך
כפיפה צידית של חוליית המותן
סיבוב חוליית המותן
אופניים
פתיחת בקבוק
סכין ג'ק
משיכת רגל לצד
משיכת רגל
מתיחת רגל ישרה אחת
מתיחת רגל אחת עם ברך כפופה
מתיחת חוליות קדימה
הרמת ברך
הרמת רגל אחת בשכיבה
הרמת רגל לצד בשכיבה
מתיחת ירך כפיפה ומתוחה
מעגלי ירך עומד
ישיבה בצורת L על הרצפה
חימום בלאנג' (שישה)
כלב מסתכל כלפי מטה
מתיחת ירך עם כפיפת רגל שכוב
מתיחת שרירי הירך בעמידה ואיזון
פסיעה עם מתיחה ומשקולת
לוח שכוב הפוך עם הרמת רגל
עמידה על רגל אחת
עמידה על רגל אחת על כדור בוסו
גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה
גלגול כדור על שריר האיליופסואס
גלגול על שריר הטנזור פסציה לטה
גלגול על שריר האיליופסואס
מעבר קופסת שוקיים
מתיחת העולם הגדולה
גשר שולחן
תרגיל הפרפר ביוגה
מתיחת לאנג'
תנוחת יוגה של זווית צדדית מורחבת
מתיחה צידית בשכיבה
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
מתיחת פיתול ירך סומו
הרמת רגל בהפרדה עם מנוף
הרמת רגל בהפרדה בשכיבה על הרצפה
מתיחת יונה
מתיחת כתפיים עם מקל
פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל
מתיחת צד לקדמי עם מקל
סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל
פליאה עם פיתול ומתיחה עם מקל
גלילת שרירי הרביעייה (וסטוס לטרליס) בשכיבה על הרצפה
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
פסיעה גבוהה
תנוחת הלטאה
פסיעה נמוכה
תנוחת הפירמידה
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת ארבעת הצורות עומד
תנוחת כפיפת הטיגריס
תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת
תנוחת לוחם הפוכה
תנוחת מוט ארבע
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
לאנג' נמוך (שמאל)
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
תנוחת נמסקרסנה
שפל צדדי
תינוק שמח מתנדנד
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
תנוחת הזר
פלנק טיפוס הרים
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה