logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 107 לשרירי הירך הקדמיים מתיחות תרגילים

תנוחת הילד
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
מתיחת רביעיית הראשים עומד
תנוחת הפרפר ביוגה
מתיחת גולגולת עם חצייה בברך
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
מתיחת רביעית הראשים בשכיבה (צדדית)
הרמת ברך
מתיחת מבט לתקרה
מתיחת פליאו לצדדים
מתיחת סירה
פלנק טיפוס הרים
מתיחת יונה לירך
תרגיל הפרפר ביוגה
מתיחת סיבובי ברך
מתיחת רביעיית הראש
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה
מתיחת שרירי הירך בעמידה ואיזון
מתיחת העולם הגדולה
מתיחת שרירי המותניים
מתיחת פסיעה צדדית
הרמת רגל בהפרדה בשכיבה על הרצפה
סכין ג'ק
מתיחת חוליות קדימה
מתיחת מעגלי ירך
מתיחת חוטף הרגל בשכיבה
מתיחת לאנג'
פסיעה עם מתיחה ומשקולת
מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות
כלב מסתכל כלפי מטה
עמידה על רגל אחת על כדור בוסו
ישיבה בצורת L על הרצפה
מתיחת ירך עם כפיפת רגל שכוב
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
פסיעה נמוכה
מתיחת רביעיית הראש על הגב
כפיפת אגן
גשר שולחן
עמידה על פלטת רטט
סיבוב חוליית המותן
חימום בלאנג' (שישה)
מתיחת אגן עם גליל
תנוחת יוגה של זווית צדדית מורחבת
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך הירך בישיבה
כפיפה צידית של חוליית המותן
מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע
מעגלי ירך עומד
מתיחה צידית בשכיבה
תנוחת נמסקרסנה
מתיחת ירך ורביעית - בינוני
חילוף אגן
מתיחת פיתול ירך סומו
תנוחת הזר
מתיחת כתפיים עם מקל
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
הרמת רגל אחת בשכיבה
מעבר קופסת שוקיים
מתיחת יונה
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית חד-צדדית
גלילה על שריר הרקטוס פמוריס
עמידה על רגל אחת
פסיעה גבוהה
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
לאנג' נמוך (שמאל)
הרמת רגל בהפרדה עם מנוף
הוספה אגן
תנוחת הלטאה
שפל צדדי
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
תנוחת לוחם הפוכה
מתיחת רגל אחת עם ברך כפופה
הרמת רגל לצד בשכיבה
לוח שכוב הפוך עם הרמת רגל
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
הארכת ברך
סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי)
מתיחת רגל ישרה אחת
גלגול על שריר האיליופסואס
פליאה עם פיתול ומתיחה עם מקל
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
משיכת רגל לצד
פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
פסיעה על פלטת רטט
גלגול כדור על שריר האיליופסואס
גלגול על שריר הטנזור פסציה לטה
מתיחת צד לקדמי עם מקל
סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל
תנוחת ארבעת הצורות עומד
תנוחת מוט ארבע
תינוק שמח מתנדנד
סיבוב צידי של האגן (סיבוב חיצוני)
אופניים
פתיחת בקבוק
גלילת שרירי הרביעייה (וסטוס לטרליס) בשכיבה על הרצפה
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
משיכת רגל
מתיחת ירך כפיפה ומתוחה
תנוחת הפירמידה
תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת
גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת כפיפת הטיגריס