logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 104 Προχωρημένες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για γλουτούς

Κάθισμα με Μπάρα στον Πάγκο
Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα Στήθους
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα
Μπάρα Χακ Κάθισμα
Μπάρα Τζέφερσον Κάθισμα
Μπάρα Άλμα Καθίσματος
Μπάρα Εκβάδιση
Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους
Μπάρα Ανύψωση από Ράφι
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση (V2)
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση
Ρουμάνικο Αρση Βαρών με Μπάρα
Καλημέρα Καθιστή με Μπάρα
Πλάγιο Split Squat με Μπάρα (V2)
Μονόποδο Split Squat με Μπάρα
Ανέβασμα Σκαλιού με Μπάρα
Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα
Sumo Αρση Βαρών με Μπάρα
Αρση Αλτήρων
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Hang Clean με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Καθίσματα Pistol με Kettlebell
Sumo High Pull με Kettlebell
Τούρκικο Σηκώματα (Στυλ Καθίσματος) με Kettlebell
Αρση Βαρών στον Smith
Κάθισμα
Καθίσματα Σούμο
Αρση Βαρών με Τραπέζιο Μπάρα
Καθίσματα με Περιστροφή
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Έλκηθρο Προς τα Πίσω
Ολικά Καθίσματα με Μπάρα (Ράκο)
Οριζόντιο Πάτημα Μονού Ποδιού με Μοχλό
Όρθιο οπίσθιο λάκτισμα στον μοχλό
Μπάρα ισχιακής ώθησης με ένα πόδι
Σουμό σκουώτ με μπάρα
Σούμο Αρση Βαρών με Υψηλή Έλξη
Πιέση Κάμψης
Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean)
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Μπάρα Πλήρες Zercher Κάθισμα
Καθίσματα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα Πάνω Από Το Κεφάλι
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος)
Περπάτημα του Αγρότη
Μεταφορά Zercher
Μοχλική Θραύση Ισχίων
Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα
Εναλλακτικό κάθισμα με Smith Machine
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Εκτίναξη με Μπάρα
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Κατακόρυφη Άρση Kettlebell
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Γρήγορα Χτυπήματα
Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο
Καθίσματα Με Μπάρα Κράτημα 2 Δευτερολέπτων
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Καθαρισμός με Ένα Χέρι με Βαράκι
Βαράκι Sumo Deadlift
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος)
Καθίσματα με Μπάρα σε Πλατφόρμα
Καθίσματα με Kettlebell σε Πλατφόρμα
Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις
Παύση Με Μπάρα Σε Αρση Βαρών
Παύση Με Μπάρα Σε Καθίσματα Μπροστά
Παύση Με Μπάρα Σε Ολικά Καθίσματα
Superman Από W Σε Y
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Cluster
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Καθίσματα με Trap Bar
Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine
Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα
Μοχλοκίνητο Ανάποδο Κάθισμα Hack
Στάσιμο Σουμό Αρση Μπάρας
Αρση Μπάρας από Έλλειμμα
Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα
Περιστροφική Άρση Νεκρού Βάρους με Βαράκια
Σουμό Αρση Βαρών με Αλυσίδα
Αρση Βαρών με Μπουκάλι
Αρση Μπάρας από Βάθρα
Ρουμανική Αρση με Μπουκάλι ως Βάρος
Ρουμανική Αρση με Ένα Πόδι και Μπουκάλι ως Βάρος
Κούνημα με Μπουκάλι ως Βάρος
Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα Σούμο με Μπουκάλι ως Βάρος
Αρση με Ευθεία Πόδια και Μπουκάλι ως Βάρος
Γέφυρα Γλουτών με Μπουκάλι ως Βάρος
Kettlebell Μονόποδο Αρση Βάρους
Βασική σε Διασταυρωμένη Κλωτσιά Γαϊδάρου