logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 111 lätta övningarna för baksida lår med kroppsvikt

Rumpsparkar
Hoppande step-up
Knästående höftböjare
Sidledes lådhopp
Jogg på stället
Omvänd utfall med benkick
Stående Hamstringsträckning
Barnets Pose
Burpee
Fågelhunden
Krabbvridning med tåberöring
Sissy squat med kroppsvikt
Enbens avstamp
Knästående hamstringsträckning med tå upp
Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning
Stående hamstringsträckning med korsade ben
Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer
Pigeon höftsträckning
Enbens quadricepssträckning med bakåtlut
Dubbel quadricepssträckning med bakåtlut
Snurrande krokspark
Glute bridge med ett ben på bänk
Liggande Dubbelbenspark
En Rakt Ben Sträckning
Mage Ned Press Svandyna
Snabba Fötter Löpning
Grundläggande Tåberöring
Halva Knäböj
Sidleds Tåberöring
Dubbel Sidleds Tåberöring
Knästående Armhävning till Barnets Pose
Uppvärmning i utfall (sex)
Liggande benindragning och höftstretch
Snabba Fötter (V2)
Stående Hamstrings och Ryggstretch
Gående Höga Knän Utfall
Knäböj med framstöt
Marschera på stället
Växlande hamstringcurl med slag
Assisterad Bulgarisk Splittböj
Good Morning Böj
Torakal Bro
Höga Knän till Rumpspark
Pulsknäböj
Bergsklättrare Gång
Touchdown
Framspark på stället
Stående Sissy Squat med kroppsvikt
Table Top Bridge
Sidosteg med Squat
Omväxlande Ben Downward Dog
Lungesträckning
Enbens Vadsträckning
Fyrfota Benböj
Push Jumping Jack
Kroppskast
Hoppande Enbens Utfall
Sida till Sida Hopp
Bergsklättrare Glidning med Handduk
Sidleds Konhopp
Enbens Boxhopp
Bergsklättrare
In och ut knäböj
Knäböj studs
Stående motsatta beröringar
Svepande Marsch
Twistmarsch
Snabb Sumo Kvarts Squat
Klapp Curtsey Squat
Sidosteg med bröstflyes
Shuffle benlyft
Stjärnknäböj
Sumoknäböj med framåtsträck och uppåtsträck
Bakåt utfall med framåtlyft
Slag sidolunge
4 hörn sidosteg
Kroppsvikt steg upp (V2)
Trekantig Hundställning
Chaturanga Ställning
Fyra Lemmar Stav
3 Ben Chatarunga Pose
Leksakssoldat Dynamisk Stretch
Låg utfall (vänster)
Sidosteg jackslag
Sid-till-fram knälyft
Bakåtlunge med snabba armar
Swing back knädriv
Rumpspark med axelklapp
Vrid ut bröstet
Bakspark med hälberöring
Simbencirkel
Hoppa över med kroppsvikt
Rumpspark (V2)
Sidsteg diagonala slag
4 slag sidoknäböj
Knäböj med benlyft
Gå med hunden
Ödleställning (V2)
4 bakåtlunges och 4 sidoklappar
Alternerande tåspetsknän
Pulserande sidolunge
Knäböj och tåhävning
Shuffle Air Bike
4 Hörn Nigning
Alternativ Gräshoppa Pose
Kroppsvikt Låg Split Knäböj
Statisk knäböj
Lång bakåtlutning med kroppsvikt
Bakåtlunge med högt knälyft och kroppsvikt
Liggande växelvis bensträckning
Liggande omvänd bensträckning