logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 106 ćwiczeń dla łatwego poziomu na barki do treningu siłowego

Krążenia ramion
Krążenia łokci
Unoszenie hantli przed siebie (wersja 2)
Unoszenie hantli przed siebie
Unoszenie jednorącz hantli bokiem na ławce skośnej w górę
Unoszenie hantli na ławce skośnej w górę
Unoszenie hantli w tył bokiem na ławce skośnej w górę
Unoszenie hantli bokiem stojąc
Unoszenie hantli bokiem z przejściem do przodu
Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu
Unoszenie hantla bokiem jednorącz
Odwrotne rozpiętki z hantlami
Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Odwrotne rozpiętki z hantlami
Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie
Przemienny wycisk hantli nad głowę w siadzie
Unoszenie hantli przed siebie w siadzie
Unoszenie hantli bokiem w siadzie
Unoszenie hantli bokiem w siadzie - alternatywa
Unoszenie hantla w leżeniu bokiem jednorącz
Przemienny wycisk hantli nad głowę stojąc
Przemienny unoszenie hantli stojąc
Unoszenie sztangielek przed siebie ponad głowę stojąc
Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc
Wyciskanie sztangielek 'młotkowo' stojąc
Wiosłowanie z gumą w pozycji pochylonej
Unoszenie ramion w tył z gumą w pozycji pochylonej
Przyciąganie gumy do twarzy
Wiosłowanie z gumą siedząc
Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami
Unoszenie ramion z gumą do przodu
Unoszenie ramion z gumą na wprost
Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc
Odwrotne rozpiętki z gumą
Wiosłowanie do tyłu z gumą na deltoidy
Unoszenie ramion w kształcie 'Y' z gumą
Wiosłowanie tylnych części barków z taśmą w pozycji stojącej
Wyciskanie sztangi stojąc (bez stojaka)
Wyciskanie talerza stojąc
Łapanie piłki lekarskiej i rzut do góry
Pełzanie
Rozciąganie taśmy na szerokość
Unoszenie ramion na boki z taśmą (wersja 2)
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych
Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi kolanami
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w staniu
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w siedzeniu
Wyciskanie hantli Scotta
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia jedną ręką
Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków
Podciąganie na drążku w siadzie chwytem odwrotnym
Wyciskanie kettlebella w pochyleniu
Podciąganie z asystą gumy (V3)
Wiosłowanie gumą w pozycji siedzącej z prostymi plecami
Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)
Uginanie ramion z hantlami do wyciskania
Zamach hantlą
Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem
Rotacja zewnętrzna z hantlami
Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną
Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu
Unoszenie na boki z ręcznikiem
Okrążenia ramion leżąc
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z ręcznikiem
Kółka ramionami
Wiosłowanie z taśmą chwyt wąski
Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski (wersja 2)
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z ciężarem własnego ciała
Półklęk z przyciąganiem taśmy do twarzy
Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan)
Zewnętrzna rotacja z rurką PVC
Przenoszenie rurki PCV
Obwodowe unoszenie ramion przy ścianie
Wojskowy wycisk stojąc przy ścianie
Pies z głową w dół do psa z głową w górę
Unoszenie z odwrotnym chwytem
Klaskanie nad głową
Pompki modlitewne
Unoszenie ramion w tył w leżeniu
Wznosy i opadanie
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'
Leżenie na brzuchu w kształcie litery A
Wyciskanie landmine
Unoszenie rąk za plecami siedząc
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Pełna rotacja ramienia
Unoszenie i obracanie klatki piersiowej
Ściskanie pleców
Unoszenie ramion w bok z ugiętymi łokciami
Rotacja barków
Rozgrzewka mankietu rotatorów
Szybkie machanie rękami w miejscu
Wyciskanie ramion w siadzie i odwodzenie bioder na stołku z podkładką
Siedzący 'Jack' na stołku z podkładką
Wyciskanie skośne w siadzie z krokiem na zewnątrz na stołku z podkładką
Wyciskanie ramion w siadzie z dotykiem palców stóp na stołku z podkładką
Unoszenie ramion na boki w siadzie z krokiem na zewnątrz na stołku z podkładką
Rotacja ramion do przodu i do tyłu
Podnoszenie łokci do modlitewnego pchnięcia
Dotykanie i podnoszenie łokci
Huśtawka tylnych delt w leżeniu na brzuchu z hantlami
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu