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ダンベルスタンディングラテラルレイズ
ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレス
ダンベルラテラルトゥフロントレイズ
ダンベルフロントレイズ
ダンベルリアラテラルレイズ
タオルを使ったベントオーバーロウ
ダンベルベントオーバーフェイスプル
ダンベルフロントレイズ（V2）
ダンベル座位ラテラルレイズ
ダンベルインクラインリアラテラルレイズ
ダンベル座位オルタネートフロントレイズ
ケーブルリバースグリッププルダウン
ダンベルリバースフライ
ダンベルリアフライ
バーベルスタンディングミリタリープレス（ノーウェイト）
ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウ
ダンベル立位オルタネートレイズ
ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズ
ダンベル座位フロントレイズ
ダンベル片手ラテラルレイズ
バンドベントオーバーロウ
バンドストレートバックシーテッドロウ
ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズ
インチワーム
ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズ
ダンベルインクラインレイズ
ケーブルニーリングリアデルトロウ（ロープ）
バンドアシストプルアップ（V3）
バンドシーテッドロウ
ダンベルリアデルトレイズ
バンドフロントレイズ
バンドフェイスプル
ダンベル座位オルタネートプレス
バンドプルアパート
ダンベル座位ラテラルレイズ（代替）
バンドラテラルレイズ
バンドクローズグリップロウ
アームサークル
バンドナローグリップハイロウ
ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレス
ダンベルスタンディングフロントレイズ（頭上まで）
プランクトゥパイク
バンドワンアームツイスティングシーテッドロウ
ダンベルスイング
アームサークル
ダンベルプローンリアデルトスイング
ダンベルリアラテラルレイズ（頭を支える）
ダンベルスタンディングパームインプレス
バンドフロントラテラルレイズ
仰向けベントニーフロアロウ
ダウンドッグからアップワードドッグ
バンドスタンディングワンアームツイストロウ
バンドナローグリップハイロウ
ローテーターカフウォームアップ
バンドリバースフライ
ダンベルカールトゥプレス
エルボーリフト - リバースプッシュアップ
スタンディングプレートプレス
ダンベル片腕リーニングラテラルレイズ
バンドアシストチンアップ（膝立ちから）
ダンベル横たわりリアレイズ
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライ
インバーテッドロウベントニーズ
バンド立ち姿勢リアデルトロウ
バンドベントオーバーリアラテラルレイズ
ランドマインプレス
ダンベルエクスターナルローテーション
バーベルインクラインリアデルトレイズ
PVCパススルー
エルボーアームサークル
ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）
ダンベル仰向けフロアリアデルトレイズ
プローンA
メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスロー
バンドリアデルトロウ
バンド座位ストレートバックロウ
ライイングアラウンドザワールド
タオルを使ったプランクパイクスライド
フルアームローテーション
レジスタンスバンドハーフニーリングフェイスプル
プレイヤープッシュ
バンドYレイズ
壁を使ったスタンディングミリタリープレス
ダンベルスコットプレス
壁を使った全身回転運動
ライイングリアラテラルレイズ
前後の腕回し
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクション
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウト
アップアンドダウン
パッド付きスツールでの座位ジャック
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウト
ケトルベルベントプレス
肩の回転運動
PVCエクスターナルローテーション
シーテッドビハインドバックレイズ
タオルを使ったラテラルレイズ
バックスクイーズ
その場で素早く腕を振る
パッド付きスツールでの座位ショルダープレストゥタッチ
肘タッチアンドリフト
肘上げからプレイヤープッシュ
ラテラルレイズ（腕を曲げて）
バックハンドレイズ
オーバーヘッドクラップ
チェストレイズアンドローテート