logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 109 mellkas saját testsúly erősítő gyakorlat

Óra push-up
Lejtő fekvőtámasz
Ferde fekvőtámasz
Izometrikus ablaktörlők
Fekvőtámasz (falon)
Fekvőtámasz
Fekvőtámaszból oldalemelés
Egy lábas fekvőtámasz
Forgó fekvőtámasz
Egykezes fekvőtámasz
Pók mászás fekvőtámasz
Superman fekvőtámasz
Fekvőtámasz (térdelő)
Plyometrikus fekvőtámasz
Széles kéztávolságú fekvőtámasz
Döntött nyomás
Széles fekvőtámasz (falnál)
Pike fekvőtámasz
Egykarú fekvőtámasz (térdelve)
Fekvőtámasz plusz
Oldalsó rúgásos burpee
Mellkas érintős fekvőtámasz
Módosított hindu fekvőtámasz
Íjász fekvőtámasz
Teljes planche fekvőtámasz
Döntött vállérintés
Pike fekvőtámasz (padon) (V2)
Mélyütések székek között
Tolódzkodás a padlón székkel
Kobra fekvőtámasz
Térdelő kobra fekvőtámasz
Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon
Lejtős fekvőtámasz falnál
Térdelő forgó fekvőtámasz
Ropogós béka a padlón
Forgó fekvőtámasz
Vállkopogtatás
Magasított fekvőtámasz
Lejtős válltapogatás
Pseudo Planche fekvőtámasz
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Jab keresztek
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Csavaró fekvőtámasz
Ujjhegy fekvőtámasz
Kézenkénti fekvőtámasz
Mély guggolás csavarás
Elülső plank lábujjhegy érintés
Egyoldalú íjász fekvőtámasz
Térdelő vállérintés
Gyémánt nyomás
Egykaros fekvőtámasz fal mellett
Le a felfelé néző kutyába
Karátvezetés
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Álló Úszó
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Álló mellrepülés testsúllyal
Álló háromszög repülés testsúllyal
Plankből pike
V-ülés keresztes ütés
Fekvőtámasz jack
Testsúlyos Svend prés
Fekvő padon végzett nyitás
Ülő balettgyakorlat
Kippinges kézenállás fekvőtámasz
Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz
Kézenállás fekvőtámasz (V2)
Fekvőtámasz csavarással
Forgó fekvőtámasz
Deszka vállérintés
Térdelő különböző magasságú fekvőtámasz
Könyök-könyök érintés
Átlós nyitás
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Ülő ütés párnázott széken
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Karátvezetés mellkassal előre
Nyomás és forgatás
Álló könyök taps
Álló könyök érintés
Dupla karátvezetés
Nyomás és karok átvezetése
Oldalirányú fekvőtámasz
Mell dipsz padon
Robbanékony fekvőtámasz
Oldalra emelkedő guggolás
Ülő repülés párnázott széken
Keresztezett karok emelése
Könyökrepülés és tenyérnyomás
Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz
Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás
Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás
Pulzáló imatartás nyomás
Hát mögötti taps
Fekvőtámasz
Fél mell repülés
Imádkozó mell összenyomás
Pulzáló mell keresztezés
Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás
Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon)
Mell lenyomás
Térdelő fekvőtámasz mellhúzás
Átlós előre merítő emelés
Dupla pulzusos könyökrepülés
Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés
Térdelő ököl fekvőtámasz