logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 104 מתקדמים לעכוז כוח תרגילים

סקוואט עם מוט על ספסל
סקוואט קדמי עם אחיזת ניקוי במוט
סקוואט חזה קדמי עם מוט
סקוואט קדמי עם מוט
סקוואט האק עם מוט
סקוואט ג'פרסון עם מוט
סקוואט קפיצה עם מוט
פסיעות עם מוט
מתיחה צדדית חד-זרועית עם מוט
משיכה מתלייה עם מוט
פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2)
פסיעה אחורית עם מוט
מתח רומני עם מוט
בוקר טוב ישיבה עם מוט
סקוואט פיצול צדדי עם מוט
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט
עלייה על ספסל עם מוט
מתח רגליים ישרות עם מוט
מתח סומו עם מוט
ניקוי עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
ניקוי תלייה עם קטלבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
זילוף ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
סקוואט פיסטול עם קטלבל
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
קומה טורקית עם סקוואט וקטלבל
מתח במכונת סמית
סקוואט
סקוואט סומו
מתית משולשת
סקוואט עם פיתול
הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת
סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן)
לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר
בעיטה אחורית עומד במכשיר
דחיפת מותניים עם רגל אחת ומוט משקולת
סקוואט סומו עם מוט משקולת
מתח סומו עם משיכה גבוהה
דחיפה עם משקולת
שקיעה קדמית במכונת סמית (אחיזת ניקיון)
שקיעה עם מוט נמוך במכונת סמית
שקיעה עם מוט נמוך
דחיפת כוח עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
סקוואט זרצ'ר מלא עם מוט
סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
סקוואט על מכשיר (דיסקים)
הליכת חקלאי
נשיאת זרצ'ר
דחיפת אגן במנוף
סקוואט עמידה צרה עם מוט
סקוואט על כסא במכונת סמית' (חלופה)
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
ברפי עם בעיטה צדדית
דחיפת מוט משקולות
גשר ישבנים על רגל אחת עם משקולת קטלבל
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
ג'אב קרוס
סקוואט עם משקולת מאזנת
סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי
ניקוי חד צדדי עם קטלבל
מתח סומו עם דמבלים
שורה סופרמן
סקוואט נדנדה עם משקולת
סקוואט עם מוט מעל קופסה
סקוואט עם קטלבל מעל קופסה
פסיעה עם השהייה עם מוט
מתח עם השהייה עם מוט
סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט
סקוואט מלא עם השהייה עם מוט
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
משיכת מזחלת כוח
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
קלאסטר
ניקוי מלא עם מוט משקולות
סקוואט עם מוט טראפ
מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה
סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף
מתח סומו עם מוט והשהייה
מתח מוט מתחת לרמת הרצפה
משיכה גבוהה עם מוט
מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל
מתח סומו עם שרשרת משוקלת
מתח עם בקבוק משוקל
מתית מתוך בלוקים עם מוט
מתית רומנית עם בקבוק משקל
מתית רומנית עם בקבוק ורגל אחת
נדנוד עם בקבוק משקל
סקוואט קדמי עם בקבוק משקל
סקוואט סומו עם בקבוק משקל
מתית רגליים ישרות עם בקבוק משקל
גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל
מתית שקע רגל אחת עם קטלבל
בעיטת חמור בסיסית לצולבת