logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 104 מתקדמים לעכוז כוח תרגילים

מתח רומני עם מוט
סקוואט
דחיפה עם משקולת
מתח רגליים ישרות עם מוט
סקוואט סומו
הליכת חקלאי
מתח במכונת סמית
סקוואט על מכשיר (דיסקים)
מתח סומו עם מוט
סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות
מתית משולשת
סקוואט חזה קדמי עם מוט
סקוואט קדמי עם מוט
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף
הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת
לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
שקיעה עם מוט נמוך במכונת סמית
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
פסיעות עם מוט
ברפי עם בעיטה צדדית
דחיפת אגן במנוף
סקוואט סומו עם מוט משקולת
ניקוי תלייה עם קטלבל
בעיטה אחורית עומד במכשיר
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
סקוואט נדנדה עם משקולת
מתח עם השהייה עם מוט
ניקוי עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
סקוואט עם מוט על ספסל
סקוואט קדמי עם אחיזת ניקוי במוט
ג'אב קרוס
משיכה מתלייה עם מוט
זילוף ביד אחת עם קטלבל
שקיעה עם מוט נמוך
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט
סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן)
סקוואט האק עם מוט
בוקר טוב ישיבה עם מוט
דחיפת כוח עם מוט
סקוואט עם פיתול
שקיעה קדמית במכונת סמית (אחיזת ניקיון)
פסיעה אחורית עם מוט
סקוואט על כסא במכונת סמית' (חלופה)
סקוואט עם משקולת מאזנת
שורה סופרמן
קלאסטר
מתח סומו עם משיכה גבוהה
סקוואט זרצ'ר מלא עם מוט
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
סקוואט קפיצה עם מוט
עלייה על ספסל עם מוט
דחיפת מותניים עם רגל אחת ומוט משקולת
דחיפת פיצול עם מוט
גשר ישבנים על רגל אחת עם משקולת קטלבל
סקוואט מלא עם השהייה עם מוט
סקוואט עם קטלבל מעל קופסה
סקוואט עם מוט טראפ
מתח מוט מתחת לרמת הרצפה
דחיפת מוט משקולות
מתח סומו עם דמבלים
ניקוי מלא עם מוט משקולות
מתח סומו עם מוט והשהייה
סקוואט פיצול צדדי עם מוט
סקוואט עמידה צרה עם מוט
סקוואט עם מוט מעל קופסה
משיכה גבוהה עם מוט
קומה טורקית עם סקוואט וקטלבל
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה
סקוואט ג'פרסון עם מוט
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
איזון חטיפה עם מוט
מתית שקע רגל אחת עם קטלבל
סקוואט פיסטול עם קטלבל
פסיעה עם השהייה עם מוט
מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל
מתית מתוך בלוקים עם מוט
גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל
משיכת מזחלת כוח
סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת
סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט
מתח סומו עם שרשרת משוקלת
פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2)
בעיטת חמור בסיסית לצולבת
מתיחה צדדית חד-זרועית עם מוט
מתית רומנית עם בקבוק ורגל אחת
סקוואט סומו עם בקבוק משקל
נשיאת זרצ'ר
פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת
נדנוד עם בקבוק משקל
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי
מתית רומנית עם בקבוק משקל
סקוואט קדמי עם בקבוק משקל
מתית רגליים ישרות עם בקבוק משקל
מתח עם בקבוק משוקל
מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין
ניקוי חד צדדי עם קטלבל