logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 99 تمارين القوة المتوسطة للعضلة شبه المنحرفة

تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
تمرين سحب الرافعة جالساً
تمرين الاهتزاز بالدمبل
سحب جالس بالمنشفة
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
سحب مقلوب بين الكراسي
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
سحب الكابل السفلي جالس
سحب البار بقبضة واسعة والجسم مائل
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
سحب علوي بقبضة عكسية
تمرين صف العصاة بالدمبل
الصف العالي بالرافعة (أوزان)
الصف الجالس بقبضة محايدة بالرافعة (أوزان)
تمرين الاهتزاز بالكابل للكتف
سحب جالس بذراع واحدة ومقبض محايد (بالأوزان)
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
تمرين السحب بالعتلة على شكل T مستلقي
تمرين الاهتزاز بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الاهتزاز على البنش المائل بالدمبل
سحب الكابل بذراع واحدة بالتناوب جالس
تمرين الاهتزاز على جهاز سميث
رافعة الصف المنحني (أوزان)
سحب أفقي منخفض بالرافعة (أوزان)
تمرين الذقن المساعد
تمرين الجذف الجالس بالرافعة
سحب كابل جالس بقبضة V
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
التقلص بالبار خلف الظهر
سحب الكتف بالدمبل مع الانحناء للأمام
سحب علوي للكتفين
سحب جالس بالذراع (أوزان)
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
رفع الأكتاف الواسع بالباربل
سحب مقلوب
سحب بقبضة ضيقة موازية
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين الاستهانة بالرافعة (أوزان)
رفعة الصف بالكابل والقبضة العلوية جالسًا
رفع الأكتاف الواسع بجهاز سميث
رفعة الصف بالبار المثني (V-bar)
سحب الكابل بقبضة معكوسة والجسم مائل
سحب الكابل المائل للأسفل بقبضة عريضة جالس
سحب الكابل للأمام جالس
تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ
سحب البالس
سحب الظهر العريض مستلقيًا
تمرين السحب الملتوي جالس بذراع واحدة بالكابل
استهانة بذراع واحدة بالدمبل
تمرين الاهتزاز بالكيتل بيل
سحب عالي بالذراع (أوزان) V2
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
سحب عالي بالذراع (أوزان) V3
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
رفع الأكتاف الخلفي الواسع بجهاز سميث
تقليص الأكتاف بالبار فوق الرأس
سحب الكابل بالحبل والجلوس على الأرض
رفع الأكتاف الخلفي الواسع بالباربل
سحب بالحزام المعلق
تمرين سحب الكابل بدوران الكف
سحب الكابل واقفًا
سحب البار المنحني مع توقف
تمرين الصف الضيق على جهاز سميث
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
سحب الكابل بقبضة ضيقة واقفًا
تمرين اهتزاز الظهر على جهاز سميث
سحب الصدر للخلف
تمرين السحب العكسي للظهر بقبضة سفلية
تمرين سحب كرة الحديد بذراعين
تمرين سحب بالرافعة (أوزان)
تمرين سحب جانبي بالرافعة
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
اللوح الجانبي مع الدوران
ضغط الفقمة
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز لاندماين
تمرين السباح واقفًا
تمرين السحب بالبار وأنت مستلقي على الرف
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
سحب عريض للذقن لأعلى
تمرين الاستهانة بالرافعة بدون قبضة
تمرين الشد جالسًا
تمرين دوران الظهر والركوع
الدوران الخارجي مستلقيًا على الجانب بدمبل (على مقعد)
رفع الكتف بدمبل بجانب واحد
سحب معكوس بالركبة المثنية بالحزام المعلق
ضغط الكيتل بيل بزاوية
تمرين الصف المنحني بشريط الفخ
تمرين السحب لأعلى بالأحزمة
تمرين تمديد الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس)
تمرين ثني الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس)
تمرين تمديد الرقبة واقفًا بوزن (حزام الرأس)
تمرين تمديد الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس)
تمرين ثني الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس)
التأرجح للخلف
زحف العنكبوت بشريط المقاومة
تمرين الباليرينا جالسًا