logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 110 تمارين متوسطة للصدر بوزن الجسم

ضغط الساعة
ضغط مائل للأسفل
متسلق الجبل
تمرين الضغط مع لمس الكتف
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمرين ضغط بالتصفيق
تمرين ضغط بلايومتريك
ضغط بوضعية البايك
تمرين الضغط بذراع واحدة على الركبتين
تمرين الضغط مع لمس الصدر
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
تمرين الضغط بطريقة الرامي
زحف الدب
تمرين الضغط بوضعية السمكة على المقعد (النسخة 2)
تمرين الغطس بين الكراسي
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
ضغط الكوبرا
ضغط الكوبرا راكعًا
ضغط الصدر الهابط راكعًا على الصندوق
تمرين الضغط الدوار
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
اللكم المتناوب
ضغط بلانش مزيف
قفز على صندوق اللياقة
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
خطوة جاك
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
ضغط الماسة
قرفصاء البيربي
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
ركلة أمامية بالساق
تمرين ضغط الركوع مع لمس الكتف
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
بيربي صامت
قفزة متقاطعة
تمرين القفز المتقاطع
تمرين متسلق الجبل الجانبي
لكمة قطرية
تمرين السباح واقفًا
القفز مع لمس أطراف الأصابع
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
تمرين القفز مع التصفيق
تمرين الضغط مع القفز
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
تمرين الباليرينا جالسًا
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
دوران الورك الأمامي مع تقريب الكتفين واقفاً
دوران الورك الأفقي والسهمي واقفاً
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
تمرين تقاطع الذراعين مع فتح الصدر
الدفع والدوران
التصفيق بالأكواع واقفًا
لمس الأكواع واقفًا
تقاطع الذراعين المزدوج
الدفع وتقاطع الذراعين
تمرين الضغط الجانبي
تمرين غطس الصدر على الدكة
تمرين الضغط الانفجاري
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين اللكم مع الدوران
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
المشي مع لكمات في الهواء
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
تأرجح مع خطوة جانبية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
خطوة للخلف مع دفع
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
رسم دائرة مع القفز
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
مسيرة الركبة والكف
الوصول القطري المزدوج
تمرين ضغط الماسي على مقعد منخفض
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
ركلات الأرداف وتمرين القفز
حركات الركبة الاحتفالية
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
ضغط الصدر باليدين خلف الرأس
ضغط الكوع بالكفين فوق الرأس
دفعات صلاة نابضة
تصفيق خلف الظهر
تمرين الضغط من وضع الاستلقاء
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
ضغط الصدر بوضعية الصلاة
طيران الكوع بنبض مزدوج
لوح تسلق الجبل
رفع الساق الجانبية جاك
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
السباحة