logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 110 تمارين متوسطة للصدر بوزن الجسم

تمرين غطس الصدر على الدكة
ضغط مائل للأسفل
متسلق الجبل
ضغط بوضعية البايك
تمرين ضغط بلايومتريك
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
خطوة جاك
تمرين الضغط مع لمس الكتف
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
ركلة أمامية بالساق
تمرين متسلق الجبل الجانبي
تمرين القرفصاء الجانبي
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
زحف الدب
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
ضغط الساعة
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
قفزة متقاطعة
لوح تسلق الجبل
تمرين ضغط بالتصفيق
تمرين الغطس بين الكراسي
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
تمرين القفز المتقاطع
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
تمرين الضغط الانفجاري
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
قرفصاء البيربي
تمرين الضغط بطريقة الرامي
ضغط الكوبرا
بيربي صامت
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
ضغط بلانش مزيف
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
قفز على صندوق اللياقة
ضغط الكوبرا راكعًا
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تأرجح مع خطوة جانبية
تمرين ضغط الماسي على مقعد منخفض
ضغط الماسة
لكمة قطرية
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
التصفيق بالأكواع واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
تمرين الضغط بوضعية السمكة على المقعد (النسخة 2)
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
ضغط الصدر الهابط راكعًا على الصندوق
تمرين السباح واقفًا
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
حركات الركبة الاحتفالية
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
تمرين الضغط من وضع الاستلقاء
تمرين القفز مع التصفيق
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
اللكم المتناوب
تمرين الضغط مع لمس الصدر
القفز مع لمس أطراف الأصابع
تمرين الضغط مع القفز
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
ضغط الصدر بوضعية الصلاة
تمرين الضغط الدوار
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
ركلات الأرداف وتمرين القفز
رفع الساق الجانبية جاك
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
رسم دائرة مع القفز
تمرين الضغط بذراع واحدة على الركبتين
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
خطوة للخلف مع دفع
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمرين الضغط الجانبي
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
رمي الذراعين واقفًا
تمرين ضغط الركوع مع لمس الكتف
ضغط الصدر باليدين خلف الرأس
تمرين الباليرينا جالسًا
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
المشي مع لكمات في الهواء
دفعات صلاة نابضة
تمرين تقاطع الذراعين مع فتح الصدر
الدفع والدوران
تقاطع الذراعين المزدوج
طيران الكوع بنبض مزدوج
الدفع وتقاطع الذراعين
تمرين اللكم مع الدوران
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
تصفيق خلف الظهر
دوران الورك الأمامي مع تقريب الكتفين واقفاً
دوران الورك الأفقي والسهمي واقفاً
لمس الأكواع واقفًا
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
مسيرة الركبة والكف
ضغط الكوع بالكفين فوق الرأس
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
الوصول القطري المزدوج
السباحة