أفضل 98 تمارين متقدمة للصدر

جميع المعدات

جميع المعدات

وزن الجسم

دمبل

كابل

بار

ماكينة رافعة

كيتل بيل

أوزان

تعليق

ماكينة خاصة

كرة طبية

حبل

جميع أنواع التمارين

جميع أنواع التمارين

قوة

كارديو

إطالة

ضغط الباربل على مقاعد البدلاء

صدر

بار

ضغط الباربل على مقعد مائل

صدر

بار

ضغط الصدر السفلي بالكابل

صدر

كابل

تمرين الضغط السريع

أكتافسمانةأردافصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

بار

تمرين الضغط بمطرقة الدمبل واضعاً

صدرترايسبس

دمبل

تمرين قطع الخشب بوزن الجسم

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافالبطنصدرترايسبس

وزن الجسم

مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع

بايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةظهرصدرأمام الفخذترايسبس

ماكينة خاصة

ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل

صدر

بار

ضغط الصدر بالأشرطة

صدر

تعليق

سحب السومو العالي بالكيتل بيل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

كيتل بيل

تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافترايسبسبايسبس

وزن الجسم

دفع الركبة مع التواء

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدربايسبسأكتاف

وزن الجسم

طيران الميل بالرافعة

صدر

ماكينة رافعة

تمرين الحبال القتالية

أكتافترايسبسبايسبسصدرظهر

حبل

تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأعلى

صدر

بار

قفز على الصندوق

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطنصدرأكتافترابيس

وزن الجسم

عداد القوة للتزلج

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطنأكتافصدرترايسبسظهر

ماكينة خاصة

الركض برفع الركبة عاليًا

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدربايسبس

وزن الجسم

ضغط صدر مائل بالذراع (أوزان)

صدر

ماكينة رافعة

ضغط الباربل على المقعد بتمرين الجيلوتين

صدر

بار

رفع الركبة مع خطوة جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

تمرين بيربي مع ركلة جانبية

بايسبسساعدأكتافظهرسمانةأردافأوتار الركبةأمام الفخذترابيسالبطنصدر

وزن الجسم

تمرين الضغط بالبار مع استراحة

صدر

بار

ضغط سفيند بوزن

صدر

أوزان

تمرين محاكاة التزلج

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبس

وزن الجسم

نظافة الكيتل بيل المعلقة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

كيتل بيل

خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل

أكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

كيتل بيل

مشي الدب

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبسبايسبسأكتاف

وزن الجسم

تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرالبطن

دمبل

دراجة الهواء مع القفز واقفًا

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافظهر

وزن الجسم

نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

دمبل

لكمات الجاب والكروس

أكتافسمانةأردافأمام الفخذالبطنصدرترابيسترايسبس

وزن الجسم

تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأسفل

صدر

بار

لف ودوران مع ضربة قوية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبسأكتاف

وزن الجسم

تمرين الضغط على الدكة بوزن إضافي على طريقة سفيند

صدر

أوزان

رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل

أمام الفخذأكتافأردافأوتار الركبةصدرترايسبس

كيتل بيل

ضغط البنش بقبضة معكوسة بالباربل

صدر

بار

تمرين الدودة ومتسلق الجبل

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدرالبطنترايسبسبايسبسساعد

وزن الجسم

ضغط الصدر بذراع واحدة باللوحة

صدر

ماكينة رافعة

تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي

أمام الفخذأوتار الركبةأردافالبطنترايسبسظهرأكتافصدربايسبسساعدترابيس

وزن الجسم

ضغط بسترة الأوزان

صدر

أوزان

دفع الكيتل بيل

أمام الفخذأكتافسمانةأوتار الركبةصدرالبطنترايسبس

كيتل بيل

الجاك نايف

أمام الفخذالبطنأوتار الركبةسمانةأردافصدرظهر

وزن الجسم

تمرين الجاك بالخطوة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

الاندفاع القلبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

النطر القوي بالبار

أمام الفخذأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرترايسبس

بار

تمرين الضغط بمساعدة وبأوزان

صدر

أوزان

القفز بتمرين الجاك المنفصل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

دفع الركبة للأمام

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتافالبطنظهر

وزن الجسم

تمرين البيربي بالتنقل الجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدربايسبسترابيس

وزن الجسم

تجميعة التمارين

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

ضغط البنش بدمبل بيد واحدة ومستلقٍ على الجانب

صدر

دمبل

خطوة للأمام مع لكمة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين الضغط مع الدوران

البطنصدر

وزن الجسم

تمرين الضغط بذراع واحدة

صدرترايسبس

وزن الجسم

النطر المنقسم بالبار

أمام الفخذأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطنترايسبس

بار

عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطنترابيسظهر

وزن الجسم

تمرين الضغط سوبرمان

صدرالبطن

وزن الجسم

النظافة الكاملة بالباربل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

دفع جانبي بالركبتين

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافظهر

وزن الجسم

سحب الخطف العالي

أمام الفخذأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطنترايسبس

وزن الجسم

تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

تمرين ضغط بذراع واحدة مع دعم الجدار

صدر

وزن الجسم

رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا

بايسبسأكتافسمانةالبطنصدرأمام الفخذترابيس

كرة طبية

رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل

البطنصدرترايسبس

وزن الجسم

لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

ضغط الساق الواحدة بمساعدة

صدر

ماكينة رافعة

الخطف المنقسم بالباربل

بايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرأمام الفخذ

بار

لمس أصابع القدم بالركبتين معاً

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

قفزة جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

قفز الدرج

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترابيس

وزن الجسم

تبديل اللكمة الهابطة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرترايسبس

أوزان

رفع الساق الخلفية جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

تمرين رفع الساق بالركبة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتافالبطن

وزن الجسم

قفز على اللوح برجل واحدة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

انحناءة مع تقاطع الذراعين

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

قفزة اللف الجانبي للريح

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين الساق البندولي المتقدم

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرالبطنأكتاف

وزن الجسم

تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

لكمة جانبية مع انحناءة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

ضغط الصدر بالاستلقاء بزجاجة موزونة

صدر

أوزان

ضغط سفيند بزجاجة موزونة

صدر

أوزان

تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

قرفصاء النجمة جاك

أمام الفخذأوتار الركبةأردافصدرأكتاف

وزن الجسم

لكمة مع خطوة للخلف

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافالبطنصدرترايسبس

وزن الجسم

قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

نصف قرفصاء بلايو جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتاف

وزن الجسم

ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

الإمساك مع خطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتاف

وزن الجسم