أفضل 98 تمارين متقدمة للبطن

جميع المعدات

جميع المعدات

وزن الجسم

دمبل

بار

ماكينة رافعة

كيتل بيل

رباط

أوزان

تعليق

بار خاص

ماكينة سميث

ماكينة خاصة

كرة طبية

جميع أنواع التمارين

جميع أنواع التمارين

قوة

كارديو

إطالة

تمرين الضغط السريع

أكتافسمانةأردافصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

بار

تمرين قطع الخشب بوزن الجسم

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافالبطنصدرترايسبس

وزن الجسم

قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطن

وزن الجسم

تمرين الطحن الكلي للبطن على آلة الرافعة

البطن

ماكينة رافعة

سحب السومو العالي بالكيتل بيل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

كيتل بيل

تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافترايسبسبايسبس

وزن الجسم

تمرين الكرانش المائل بوزن

البطن

أوزان

دفع الركبة مع التواء

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدربايسبسأكتاف

وزن الجسم

تمرين رمي السحر

البطن

دمبل

القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل

أكتافظهرأردافالبطنأمام الفخذ

دمبل

قفز على الصندوق

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطنصدرأكتافترابيس

وزن الجسم

عداد القوة للتزلج

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطنأكتافصدرترايسبسظهر

ماكينة خاصة

اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)

أردافأوتار الركبةأمام الفخذسمانةالبطنظهرأكتافترابيس

وزن الجسم

تمرين بيربي مع ركلة جانبية

بايسبسساعدأكتافظهرسمانةأردافأوتار الركبةأمام الفخذترابيسالبطنصدر

وزن الجسم

تمرين محاكاة التزلج

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبس

وزن الجسم

سحب الكيتل بيل المتناوب

أكتافظهرالبطنترابيس

كيتل بيل

نظافة الكيتل بيل المعلقة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

كيتل بيل

نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةالبطنترايسبس

كيتل بيل

سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل

أكتافظهرالبطنترابيس

كيتل بيل

خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل

أكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

كيتل بيل

مشي الدب

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبسبايسبسأكتاف

وزن الجسم

تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرالبطن

دمبل

دراجة الهواء مع القفز واقفًا

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافظهر

وزن الجسم

قرفصاء مع رفع الركبة العالية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطن

وزن الجسم

لكمات الجاب والكروس

أكتافسمانةأردافأمام الفخذالبطنصدرترابيسترايسبس

وزن الجسم

لف ودوران مع ضربة قوية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبسأكتاف

وزن الجسم

رفع الساقين بوزن على كرسي القبطان

أمام الفخذالبطن

أوزان

تمرين الدودة ومتسلق الجبل

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدرالبطنترايسبسبايسبسساعد

وزن الجسم

تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي

أمام الفخذأوتار الركبةأردافالبطنترايسبسظهرأكتافصدربايسبسساعدترابيس

وزن الجسم

دفع الكيتل بيل

أمام الفخذأكتافسمانةأوتار الركبةصدرالبطنترايسبس

كيتل بيل

الجاك نايف

أمام الفخذالبطنأوتار الركبةسمانةأردافصدرظهر

وزن الجسم

رفع الساق علم التنين

البطن

وزن الجسم

رفع الورك مع الساق معلقًا بوزن

البطن

أوزان

تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

جلوس على شكل L

أمام الفخذالبطنترايسبس

بار خاص

قفزة الركبة للصدر (V2)

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافالبطن

وزن الجسم

تمرين رفع الساق المثنية بالاستلقاء على آلة الرافعة

أمام الفخذالبطن

ماكينة رافعة

رفع الأصابع إلى العارضة معلقاً

أمام الفخذالبطن

بار خاص

تمرين الشد العسكري

أكتافظهرالبطنترابيس

بار خاص

انحناء جانبي بزجاجة موزونة

البطن

أوزان

فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام

البطن

تعليق

القرفصاء مع التواء

أردافالبطنأمام الفخذ

وزن الجسم

قفز مع شد الركبة

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطنأكتاف

وزن الجسم

العدو السريع

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطن

وزن الجسم

شد العقلة بوضعية الـ L

ظهرالبطن

بار خاص

دفع الركبة للأمام

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتافالبطنظهر

وزن الجسم

تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم

أمام الفخذالبطن

كيتل بيل

تمرين علم التنين السلبي

أمام الفخذالبطنظهر

وزن الجسم

تمرين البيربي بالتنقل الجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدربايسبسترابيس

وزن الجسم

خطوة للأمام مع لكمة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين الضغط مع الدوران

البطنصدر

وزن الجسم

النطر المنقسم بالبار

أمام الفخذأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطنترايسبس

بار

عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطنترابيسظهر

وزن الجسم

تمرين الضغط سوبرمان

صدرالبطن

وزن الجسم

الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

دفع جانبي بالركبتين

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافظهر

وزن الجسم

النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء)

أردافالبطن

كيتل بيل

تمرين رفع الورك على جهاز سميث

البطن

ماكينة سميث

لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطنترايسبس

وزن الجسم

تمرين الطحن فوق الرأس بزجاجة موزونة

البطن

أوزان

تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

رفع الساقين المستقيمتين المعلقة بوزن

أمام الفخذالبطن

أوزان

ركلة العودة الدوارة

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطن

وزن الجسم

الرافعة الأمامية

البطن

بار خاص

تمرين الانقباض العكسي بالمقاومة

أمام الفخذالبطن

رباط

رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا

بايسبسأكتافسمانةالبطنصدرأمام الفخذترابيس

كرة طبية

توازن الخطف بالبار

أمام الفخذأكتافأردافأوتار الركبةالبطنترايسبس

بار

تمرين الانبساط على الركبتين بالحزام المعلق

البطن

تعليق

تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل

البطنصدرترايسبس

وزن الجسم

تمرين فرد البطن العكسي بالحلقات

البطن

تعليق

رفع الورك بالساق معلقاً بالحلقات

البطن

تعليق

التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطن

وزن الجسم

لمس أصابع القدم بالركبتين معاً

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين البطن باستخدام الحلقات

البطن

تعليق

لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

قفزة جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

قفز الدرج

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترابيس

وزن الجسم

تبديل اللكمة الهابطة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

رفع الساق الخلفية جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

الجلوس على الأرض بوضعية الـ V

أكتافأمام الفخذالبطنترابيسترايسبس

وزن الجسم

تمرين رفع الساق بالركبة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتافالبطن

وزن الجسم

رفع الركبتين نحو الكوعين معلقاً بالحلقات

البطن

تعليق

قفز على اللوح برجل واحدة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

انحناءة مع تقاطع الذراعين

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

قفزة اللف الجانبي للريح

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

اللوي الروسي بزجاجة موزونة

البطن

أوزان

تمرين الساق البندولي المتقدم

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرالبطنأكتاف

وزن الجسم

سحب الحبل مع الخطوة الجانبية

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافالبطنبايسبس

وزن الجسم

لكمة جانبية مع انحناءة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

تمرين طحن الضفدع بزجاجة موزونة

البطن

أوزان

رفع الورك بالساق المستقيمة معلقاً بالحلقات

البطن

تعليق

تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

رفع الساقين مع المشي الجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافالبطن

وزن الجسم

لكمة مع خطوة للخلف

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافالبطنصدرترايسبس

وزن الجسم

الإمساك مع خطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتاف

وزن الجسم

خطوة للخارج مع الإمساك باليدين

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطن

وزن الجسم