logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 98 تمارين متقدمة للبطن

قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا
قفز على الصندوق
تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم
سحب الكيتل بيل المتناوب
نظافة الكيتل بيل المعلقة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
دفع الكيتل بيل
النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء)
تمرين الضغط مع الدوران
تمرين رفع الورك على جهاز سميث
تمرين رمي السحر
تمرين الضغط سوبرمان
فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام
القرفصاء مع التواء
رفع الورك مع الساق معلقًا بوزن
تمرين الانبساط على الركبتين بالحزام المعلق
تمرين الضغط السريع
جلوس على شكل L
توازن الخطف بالبار
النطر المنقسم بالبار
قفز مع شد الركبة
تمرين رفع الساق المثنية بالاستلقاء على آلة الرافعة
تمرين الطحن الكلي للبطن على آلة الرافعة
رفع الساقين بوزن على كرسي القبطان
رفع الساقين المستقيمتين المعلقة بوزن
تمرين الكرانش المائل بوزن
عداد القوة للتزلج
ركلة العودة الدوارة
الجاك نايف
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
قفزة جاك
الرافعة الأمامية
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
شد العقلة بوضعية الـ L
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
قفزة الركبة للصدر (V2)
قفز الدرج
رفع الأصابع إلى العارضة معلقاً
لكمات الجاب والكروس
رفع الساق علم التنين
تمرين الانقباض العكسي بالمقاومة
قفز على اللوح برجل واحدة
قرفصاء مع رفع الركبة العالية
دفع الركبة مع التواء
تمرين الشد العسكري
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
تمرين فرد البطن العكسي بالحلقات
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
تمرين علم التنين السلبي
دفع الركبة للأمام
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
العدو السريع
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
انحناءة مع تقاطع الذراعين
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
رفع الساقين مع المشي الجانبي
لكمة مع خطوة للخلف
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
تبديل اللكمة الهابطة
الإمساك مع خطوة جانبية
تمرين الساق البندولي المتقدم
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
قفزة اللف الجانبي للريح
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
خطوة للخارج مع الإمساك باليدين
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
خطوة للأمام مع لكمة
تمرين الطحن فوق الرأس بزجاجة موزونة
تمرين طحن الضفدع بزجاجة موزونة
انحناء جانبي بزجاجة موزونة
اللوي الروسي بزجاجة موزونة
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمرين رفع الساق بالركبة
تمرين البطن باستخدام الحلقات
رفع الركبتين نحو الكوعين معلقاً بالحلقات
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقاً بالحلقات
رفع الورك بالساق معلقاً بالحلقات
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
رفع الساق الخلفية جاك
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
دفع جانبي بالركبتين