最佳102个 高级 背阔肌练习

所有器械

所有器械

自重

哑铃

绳索

杠铃

杠杆训练器

壶铃

特殊训练凳

负重

悬挂训练带

特殊杠

史密斯机

EZ杠铃

特殊训练机

地雷架

绳索

所有训练类型

所有训练类型

力量

有氧

拉伸

坐姿缆绳划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

杠铃俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

V杆电缆坐姿高划船

背阔肌肩部斜方肌

绳索

杠铃罗马尼亚硬拉

背阔肌臀肌

杠铃

电缆坐姿宽握划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

反握电缆直背坐姿高划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

杠铃直腿硬拉

背阔肌腘绳肌臀肌

杠铃

走步椭圆交叉训练机

肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌背阔肌胸肌股四头肌肱三头肌

特殊训练机

直背坐姿电缆划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

窄握引体向上

背阔肌

特殊杠

杠杆式T杠划船（配重盘）

肩部背阔肌斜方肌

地雷架

杠铃反握俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

史密斯硬拉

背阔肌臀肌股四头肌

史密斯机

史密斯俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

史密斯机

哑铃反握斜板划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

磁力握把侧拉下

背阔肌

绳索

哑铃手掌旋转弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

杠杆侧拉下(片)

背阔肌

杠杆训练器

坐姿杠铃反握划船

肩部背阔肌斜方肌

杠杆训练器

单臂电缆俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

杠铃上斜划船

肩部背阔肌小腿斜方肌

杠铃

雪橇式后倾小腿抬举

背阔肌臀肌

特殊训练凳

哑铃劈木深蹲

肩部背阔肌臀肌腹肌股四头肌

哑铃

宽握引体向上

背阔肌

特殊杠

战斗绳

肩部肱三头肌肱二头肌胸肌背阔肌

绳索

引体向上

背阔肌

特殊杠

加重引体向上

背阔肌

负重

滑雪训练器

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌背阔肌

特殊训练机

EZ杠反握弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

EZ杠铃

前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）

臀肌腘绳肌股四头肌小腿腹肌背阔肌肩部斜方肌

自重

抬膝台阶开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌背阔肌

自重

腿部前抬跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌背阔肌

自重

锤式握引体向上(沉浸笼)

背阔肌

特殊杠

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

弯杆卧式划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

拉索弯腰划船

背阔肌

绳索

滑雪跑步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌

自重

壶铃交替划船

肩部背阔肌腹肌斜方肌

壶铃

悬挂划船

肩部背阔肌斜方肌

悬挂训练带

绳索滑轮深蹲划船

臀肌肩部背阔肌股四头肌斜方肌

绳索

单臂壶铃划船

肩部背阔肌腹肌斜方肌

壶铃

双柄并握下拉

背阔肌

绳索

杠杆反向T杠划船

肩部背阔肌斜方肌

地雷架

熊步走

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌肱二头肌肩部

自重

杠铃划船至推举

背阔肌

杠铃

杠铃潘德莱划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

杠铃暂停硬拉

背阔肌臀肌股四头肌

杠铃

吊带倒挂划船

肩部背阔肌斜方肌

悬挂训练带

杠铃反握斜板划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

单臂侧身直臂下拉

背阔肌

绳索

站立开合跳空中蹬自行车

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重

扭转转身猛击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌肩部

自重

杠铃架拉

背阔肌臀肌

杠铃

加重引体向上

肩部背阔肌斜方肌

负重

杠铃单臂反握高划船

背阔肌

杠杆训练器

引体向上（等长和负重）

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

毛虫式和平板支撑抬腿

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌肱二头肌前臂斜方肌

自重

宽握背后引体向上

背阔肌

特殊杠

杰克刀式

股四头肌腹肌腘绳肌小腿臀肌胸肌背阔肌

自重

台阶开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌背阔肌

自重

壶铃交替游击队划船

肩部背阔肌斜方肌

壶铃

加重锤式引体向上（沉浸笼）

背阔肌

负重

特种兵引体向上

肩部背阔肌腹肌斜方肌

特殊杠

窄握引体向上

背阔肌

特殊杠

椅子间弯膝引体向上

背阔肌

自重

跳跃式开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌背阔肌

自重

L型引体向上

背阔肌腹肌

特殊杠

负重片弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

负重

膝部冲击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部腹肌背阔肌

自重

蝴蝶引体向上

肱二头肌前臂肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

超人划船

背阔肌臀肌肩部斜方肌

自重

负重龙旗

股四头肌腹肌背阔肌

自重

瓶装配重弯腰反向飞鸟

背阔肌

负重

超人W字变Y字

肩部背阔肌臀肌

自重

加重悬垂引体向上

背阔肌

负重

环式高位划船

肩部背阔肌斜方肌

悬挂训练带

地雷单臂弯腰划船（V2）

肩部背阔肌斜方肌

地雷架

壶铃单腿臀桥上拉

臀肌背阔肌

壶铃

吊带宽握反向划船（地面上）

肩部背阔肌斜方肌

悬挂训练带

坐姿引体向上

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

下犬式冲刺

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌斜方肌背阔肌

自重

环带地面宽握反向划船

背阔肌

悬挂训练带

史密斯单臂弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

史密斯机

双膝侧推

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重

壶铃弯腰交替扭转划船

背阔肌

壶铃

弓箭手引体向上

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

青蛙式反向过伸地面轻拍

股四头肌背阔肌臀肌

特殊训练凳

瓶装配重大猩猩划船

背阔肌

负重

坐姿提腿引体向上

背阔肌

特殊杠

环式引体向上

背阔肌

悬挂训练带

环带宽握反向划船

背阔肌

悬挂训练带

环带弯膝反向划船

背阔肌

悬挂训练带

坐姿引体向上（腿抬高）

背阔肌

特殊杠

退步拉下

股四头肌腘绳肌臀肌背阔肌

自重

环带引体向上

背阔肌

悬挂训练带

上肌肉

背阔肌

悬挂训练带

瓶装配重弯腰划船

背阔肌

负重

单腿下犬式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

环式膝盖收缩划船

背阔肌

悬挂训练带

后杠杆

背阔肌肩部斜方肌

特殊杠

瓶装配重上拉

背阔肌

负重

手倒立行走

肩部背阔肌

自重