最佳102个 高级 背阔肌练习

所有器械

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自重

哑铃

绳索

杠铃

杠杆训练器

壶铃

特殊训练凳

负重

悬挂训练带

特殊杠

史密斯机

EZ杠铃

特殊训练机

地雷架

绳索

所有训练类型

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力量

有氧

拉伸

杠铃划船至推举

背阔肌

杠铃

杠铃俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

杠铃上斜划船

肩部背阔肌小腿斜方肌

杠铃

杠铃架拉

背阔肌臀肌

杠铃

杠铃罗马尼亚硬拉

背阔肌臀肌

杠铃

杠铃直腿硬拉

背阔肌腘绳肌臀肌

杠铃

杠铃反握俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

战斗绳

肩部肱三头肌肱二头肌胸肌背阔肌

绳索

单臂电缆俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

反握电缆直背坐姿高划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

V杆电缆坐姿高划船

背阔肌肩部斜方肌

绳索

电缆坐姿宽握划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

直背坐姿电缆划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

弯杆卧式划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

吊带倒挂划船

肩部背阔肌斜方肌

悬挂训练带

壶铃交替游击队划船

肩部背阔肌斜方肌

壶铃

壶铃交替划船

肩部背阔肌腹肌斜方肌

壶铃

单臂壶铃划船

肩部背阔肌腹肌斜方肌

壶铃

杠杆式T杠划船（配重盘）

肩部背阔肌斜方肌

地雷架

上肌肉

背阔肌

悬挂训练带

史密斯硬拉

背阔肌臀肌股四头肌

史密斯机

悬挂划船

肩部背阔肌斜方肌

悬挂训练带

双柄并握下拉

背阔肌

绳索

加重引体向上

背阔肌

负重

坐姿缆绳划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

雪橇式后倾小腿抬举

背阔肌臀肌

特殊训练凳

杠铃反握斜板划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

引体向上

背阔肌

特殊杠

窄握引体向上

背阔肌

特殊杠

哑铃反握斜板划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃手掌旋转弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

EZ杠反握弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

EZ杠铃

杠杆反向T杠划船

肩部背阔肌斜方肌

地雷架

史密斯俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

史密斯机

宽握背后引体向上

背阔肌

特殊杠

宽握引体向上

背阔肌

特殊杠

绳索滑轮深蹲划船

臀肌肩部背阔肌股四头肌斜方肌

绳索

锤式握引体向上(沉浸笼)

背阔肌

特殊杠

杠杆侧拉下(片)

背阔肌

杠杆训练器

走步椭圆交叉训练机

肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌背阔肌胸肌股四头肌肱三头肌

特殊训练机

滑雪训练器

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌背阔肌

特殊训练机

杰克刀式

股四头肌腹肌腘绳肌小腿臀肌胸肌背阔肌

自重

前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）

臀肌腘绳肌股四头肌小腿腹肌背阔肌肩部斜方肌

自重

加重锤式引体向上（沉浸笼）

背阔肌

负重

杠铃潘德莱划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

弓箭手引体向上

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

后杠杆

背阔肌肩部斜方肌

特殊杠

L型引体向上

背阔肌腹肌

特殊杠

椅子间弯膝引体向上

背阔肌

自重

壶铃单腿臀桥上拉

臀肌背阔肌

壶铃

拉索弯腰划船

背阔肌

绳索

负重片弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

负重

史密斯单臂弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

史密斯机

加重引体向上

肩部背阔肌斜方肌

负重

加重悬垂引体向上

背阔肌

负重

手倒立行走

肩部背阔肌

自重

台阶开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌背阔肌

自重

吊带宽握反向划船（地面上）

肩部背阔肌斜方肌

悬挂训练带

引体向上（等长和负重）

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

特种兵引体向上

肩部背阔肌腹肌斜方肌

特殊杠

坐姿引体向上

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

坐姿提腿引体向上

背阔肌

特殊杠

环式高位划船

肩部背阔肌斜方肌

悬挂训练带

超人划船

背阔肌臀肌肩部斜方肌

自重

站立开合跳空中蹬自行车

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重

负重龙旗

股四头肌腹肌背阔肌

自重

杠铃暂停硬拉

背阔肌臀肌股四头肌

杠铃

膝部冲击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部腹肌背阔肌

自重

地雷单臂弯腰划船（V2）

肩部背阔肌斜方肌

地雷架

超人W字变Y字

肩部背阔肌臀肌

自重

哑铃劈木深蹲

肩部背阔肌臀肌腹肌股四头肌

哑铃

蝴蝶引体向上

肱二头肌前臂肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

坐姿杠铃反握划船

肩部背阔肌斜方肌

杠杆训练器

青蛙式反向过伸地面轻拍

股四头肌背阔肌臀肌

特殊训练凳

窄握引体向上

背阔肌

特殊杠

环式引体向上

背阔肌

悬挂训练带

滑雪跑步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌

自重

熊步走

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌肱二头肌肩部

自重

扭转转身猛击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌肩部

自重

跳跃式开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌背阔肌

自重

腿部前抬跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌背阔肌

自重

下犬式冲刺

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌斜方肌背阔肌

自重

抬膝台阶开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌背阔肌

自重

退步拉下

股四头肌腘绳肌臀肌背阔肌

自重

单臂侧身直臂下拉

背阔肌

绳索

壶铃弯腰交替扭转划船

背阔肌

壶铃

毛虫式和平板支撑抬腿

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌肱二头肌前臂斜方肌

自重

瓶装配重弯腰划船

背阔肌

负重

瓶装配重上拉

背阔肌

负重

瓶装配重弯腰反向飞鸟

背阔肌

负重

瓶装配重大猩猩划船

背阔肌

负重

单腿下犬式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

环带宽握反向划船

背阔肌

悬挂训练带

环带弯膝反向划船

背阔肌

悬挂训练带

环带地面宽握反向划船

背阔肌

悬挂训练带

环带引体向上

背阔肌

悬挂训练带

环式膝盖收缩划船

背阔肌

悬挂训练带

杠铃单臂反握高划船

背阔肌

杠杆训练器

磁力握把侧拉下

背阔肌

绳索

双膝侧推

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重

坐姿引体向上（腿抬高）

背阔肌

特殊杠