logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 110 вправ на груди з власною вагою середнього рівня

Віджимання 'годинник'
Віджимання на похилій поверхні
Альпініст
Віджимання з постукуванням по плечу
Віджимання 'Павук'
Поза мосту Сету Бандхасана
Віджимання з ударом в долоні
Пліометричні віджимання
Віджимання 'Щука'
Віджимання однією рукою на колінах
Віджимання з постукуванням по грудях
Модифіковане індуїстське віджимання
Кругові рухи однією рукою стоячи
Кругові рухи руками стоячи
Чергові кругові рухи руками стоячи
Розмахування руками стоячи
Віджимання арчера
Ходьба 'ведмежий крок'
Віджимання 'щука' на лаві (V2)
Занурення між стільцями
Занурення на підлозі з використанням стільця
Віджимання 'Кобра'
Віджимання 'Кобра' на колінах
Віджимання на колінах на ухилі з ящика
Віджимання з поворотом
Віджимання 'щука-кобра'
Чергові удари
Віджимання у псевдо-планші
Стрибки на фітбокс
Ряд віджимань на колінах
Низький випад з поворотом
Планка з дотиком пальців ніг
Крок 'Джек'
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Жим 'Діамант'
Присідання 'Бурпі'
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Прямий удар ногою вперед
Віджимання на колінах з постукуванням по плечу
Обертання з долонею вгору і вниз
Тихий берпі
Стрибок з перехресними ногами
Скрестись-розійдись
Бічний 'альпініст'
Діагональний удар
Імітація плавання стоячи
Стрибки з дотиком пальців ніг
Удари в позиції V-сид
Стрибки з ударами
Розгойдування ніг назад
Стрибки з ударом долонь над головою
Стрибки з віджиманням
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Балерина сидячи
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Повороти тазу стоячи з приведенням плечей
Горизонтальні та сагітальні повороти тазу стоячи
Сагітальні повороти тазу стоячи з поперечним згинанням плечей
Марш на місці з відведенням плечей
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Сходження з опорою на м'якій стільці
Перехресне розведення рук перед собою
Віджимання з обертанням
Хлопки ліктями стоячи
Дотик ліктів стоячи
Подвійне перехресне розведення рук
Віджимання з перехресним розведенням рук
Віджимання з пересуванням в сторони
Занурення для грудей на лавці
Вибухові віджимання
Присідання з підйомом в сторону
Удар з поворотом та крученням
Бічний крок з махами руками
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Крок назад з імітацією плавання
Марш з ударами в повітря
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Бічний крок з махами
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок назад з відштовхуванням
Крок назад з дотиком кута
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Крок назад з круговими рухами рук
Удар вперед з тапом носком
Кік назад з витягнутими руками вперед
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Кругові рухи з підскоком
Крок вперед з круговими рухами рук
Марш на колінах і долонях
Подвійне діагональне витягування
Віджимання 'діамант' на спадній лавці
Підняття колін з боковими ударами
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Стрибки 'солдатик' з копнями
Підняття колін 'святкове'
Махи руками 'фігурист'
Стиснення грудей руками за головою
Стиснення ліктів з долонями над головою
Пульсуючі молитовні віджимання
Хлопки за спиною
Віджимання лежачи
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Стиснення грудей в молитовній позі
Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях
Планка 'Альпініст'
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Плавання