logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 110 вправ на груди з власною вагою середнього рівня

Занурення для грудей на лавці
Віджимання на похилій поверхні
Альпініст
Віджимання 'Щука'
Пліометричні віджимання
Марш на місці з відведенням плечей
Крок назад з круговими рухами рук
Крок 'Джек'
Віджимання з постукуванням по плечу
Занурення на підлозі з використанням стільця
Поза мосту Сету Бандхасана
Підняття колін з боковими ударами
Сходження з опорою на м'якій стільці
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Віджимання 'Павук'
Прямий удар ногою вперед
Бічний 'альпініст'
Присідання з підйомом в сторону
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Ходьба 'ведмежий крок'
Планка з дотиком пальців ніг
Віджимання 'годинник'
Ряд віджимань на колінах
Стрибок з перехресними ногами
Планка 'Альпініст'
Віджимання з ударом в долоні
Занурення між стільцями
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Скрестись-розійдись
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Вибухові віджимання
Низький випад з поворотом
Присідання 'Бурпі'
Віджимання арчера
Віджимання 'Кобра'
Тихий берпі
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Віджимання у псевдо-планші
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Модифіковане індуїстське віджимання
Стрибки на фітбокс
Віджимання 'Кобра' на колінах
Обертання з долонею вгору і вниз
Бічний крок з махами
Віджимання 'діамант' на спадній лавці
Жим 'Діамант'
Діагональний удар
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Хлопки ліктями стоячи
Кругові рухи руками стоячи
Віджимання 'щука' на лаві (V2)
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Віджимання на колінах на ухилі з ящика
Імітація плавання стоячи
Удари в позиції V-сид
Підняття колін 'святкове'
Махи руками 'фігурист'
Віджимання 'щука-кобра'
Віджимання лежачи
Стрибки з ударом долонь над головою
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Чергові удари
Віджимання з постукуванням по грудях
Стрибки з дотиком пальців ніг
Стрибки з віджиманням
Стрибки з ударами
Розгойдування ніг назад
Бічний крок з махами руками
Стиснення грудей в молитовній позі
Віджимання з поворотом
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Стрибки 'солдатик' з копнями
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Кругові рухи з підскоком
Віджимання однією рукою на колінах
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Кругові рухи однією рукою стоячи
Чергові кругові рухи руками стоячи
Крок назад з відштовхуванням
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Віджимання з пересуванням в сторони
Крок назад з дотиком кута
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Розмахування руками стоячи
Віджимання на колінах з постукуванням по плечу
Стиснення грудей руками за головою
Балерина сидячи
Сагітальні повороти тазу стоячи з поперечним згинанням плечей
Марш з ударами в повітря
Пульсуючі молитовні віджимання
Перехресне розведення рук перед собою
Віджимання з обертанням
Подвійне перехресне розведення рук
Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях
Віджимання з перехресним розведенням рук
Удар з поворотом та крученням
Крок назад з імітацією плавання
Кік назад з витягнутими руками вперед
Хлопки за спиною
Повороти тазу стоячи з приведенням плечей
Горизонтальні та сагітальні повороти тазу стоячи
Дотик ліктів стоячи
Крок вперед з круговими рухами рук
Марш на колінах і долонях
Стиснення ліктів з долонями над головою
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Удар вперед з тапом носком
Подвійне діагональне витягування
Плавання