logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 104 ćwiczenia dla zaawansowanych na pośladki do treningu siłowego

Przysiady ze sztangą na ławce
Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej
Przysiady ze sztangą z przodu
Przysiady Hacka ze sztangą
Przysiady Jeffersona ze sztangą
Przysiady ze sztangą z wyskokiem
Wykroki ze sztangą
Martwy ciąg jednorącz bokiem
Martwy ciąg na stojakach
Wykroki do tyłu ze sztangą (V2)
Wykroki do tyłu ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Dzień dobry w siadzie ze sztangą
Przysiady boczne ze sztangą (V2)
Przysiady bułgarskie ze sztangą
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Martwy ciąg sumo ze sztangą
Podrzut hantli
Krzyż żelazny z hantlami
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Przysiad pistoletowy z kettlebell
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Tureckie wstawanie z kettlebell (styl przysiadu)
Martwy ciąg na maszynie Smitha
Przysiad
Przysiad sumo
Martwy ciąg ze sztangą trapezową
Przysiad ze skrętem
Wspięcia na palce z obciążeniem do tyłu pod kątem
Pełny przysiad ze sztangą (stojak)
Prasa pozioma na jedną nogę
Wypady tył nogą na stojąco na maszynie
Wypchnięcie bioder jedną nogą ze sztangą
Przysiad sumo ze sztangą
Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem
Wyciskanie push press
Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty)
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi
Rzut siłowy ze sztangą
Równoważenie rwanie sztangi
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Przysiady Zerchera ze sztangą
Przysiad z wyciskaniem kettlebell jednorącz nad głowę
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta)
Marsz farmera
Niesienie Zerchera
Wypchnięcia bioder na maszynie dźwigniowej
Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg
Alternatywny przysiad na maszynie Smitha
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Burpee z bocznym kopnięciem
Wyciskanie sztangi z przysiadu
Mostek na jednej nodze z wiosłowaniem kettlebell
Wstawanie z klęku z hantlami
Ciosy prosty i krzyżowy
Przysiad z przeciwwagą
Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą
Rwanie kettlebell jedną ręką
Martwy ciąg sumo z hantlami
Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta)
Przysiady ze sztangą na skrzyni
Przysiady z kettlebell na skrzyni
Wykroki ze sztangą z pauzą
Martwy ciąg ze sztangą z pauzą
Przysiady frontowe ze sztangą z pauzą
Pełne przysiady ze sztangą z pauzą
Superman W do Y
Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową
Wykrok z wyciskaniem kettlebella jedną ręką nad głowę
Rwanie hantli jednorącz
Przysiad z obrotem i hantlem
Przeciąganie sań obciążeniowych
Podciąganie w stylu podrzutu
Klaster
Pełne wyciąganie sztangi
Przysiady ze sztangą trapezową
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą landmine
Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi
Przysiad na suwnicy Smitha z nogami z przodu
Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą
Martwy ciąg ze sztangą z deficytu
Wysokie szrugsy ze sztangą
Martwy ciąg z obrotem z kettlebell
Martwy ciąg sumo z łańcuchem
Martwy ciąg z obciążeniem butelkowym
Martwy ciąg ze sztangą z podestu
Rumuński martwy ciąg z obciążeniem butelkowym
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z obciążeniem butelkowym
Huśtawka z obciążeniem butelkowym
Przysiad przedni z obciążeniem butelkowym
Przysiad sumo z obciążeniem butelkowym
Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem butelkowym
Mostek pośladkowy z obciążeniem butelkowym
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Podstawowe kopnięcia 'osiołek' krzyżowe