logoFitAI
SenamanCuba Percuma

106 Latihan Kekuatan Bahu Mudah Terbaik

Putaran Lengan
Putaran Siku Lengan
Angkatan Depan Dumbbell (V2)
Angkatan Depan Dumbbell
Angkatan Lateral Satu Lengan Condong Dumbbell
Angkatan Condong Dumbbell
Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell
Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell
Angkatan Lateral ke Depan Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Baring Dengan Dumbbell
Angkat Sisi Satu Tangan Dengan Dumbbell
Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Dengan Penyangga Kepala Dengan Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Dengan Dumbbell
Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell
Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell
Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell
Angkat Depan Duduk Dengan Dumbbell
Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell
Alternatif Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell
Angkat Satu Tangan Baring Sisi Dengan Dumbbell
Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell
Angkat Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell
Front Raise Di Atas Kepala Berdiri Dengan Dumbbell
Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell
Palms In Press Berdiri Dengan Dumbbell
Barisan Bungkuk Dengan Tali
Angkatan Sisi Belakang Bungkuk Dengan Tali
Tarikan Muka Dengan Tali
Barisan Duduk Dengan Tali
Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali
Angkatan Sisi Depan Dengan Tali
Angkatan Depan Dengan Tali
Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali
Terbang Terbalik Dengan Tali
Barisan Delt Belakang Dengan Tali
Angkatan Y Dengan Tali
Barisan Delt Belakang Berdiri dengan Tali Elastik
Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban
Tekan Plat Berdiri
Tangkap dan Lempar Ke Atas Dengan Bola Perubatan
Inchworm
Tarik Band Terpisah
Angkat Sisi dengan Band (V2)
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell
Dayung Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell
Tekan Scott Dumbel
Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel
Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai Dumbel
Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel
Tekan Bungkuk Kettlebell
Tarikan Bantu Band (V3)
Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band
Baris Dua Lengan Dumbbell Genggaman Palu di Bangku Condong
Bicep Curl Dumbbell ke Tekan
Ayunan Dumbbell
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok
Rotasi Luar Dumbbell
Cable Row Delt Belakang Berlutut (Tali)
Barbell Angkatan Delt Belakang Berbaring Cerun
Angkatan Lateral dengan Handuk
Lying Around the World
Barisan Bungkuk dengan Tuala
Lingkaran Lengan
Barisan Cengkaman Rapat dengan Tali
Barisan Pusingan Satu Lengan Berdiri dengan Tali
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2)
Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan
Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan
Chin-Up dengan Bantuan Tali (Dari Lutut)
Rotasi Luar PVC
Laluan PVC
Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding
Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Angkatan Punggung Tangan
Tepuk Angkat
Push Prayer
Rear Lateral Raise Berbaring
Naik dan Turun
Plank ke Pike
Berbaring Telungkup A
Tekan Landmine
Angkatan Belakang Duduk
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Rotasi Lengan Penuh
Angkat dan Putar Dada
Pemampatan Belakang
Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)
Rotasi Bahu
Pemanasan Manset Rotator
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik
Jack Duduk di Bangku Berlapik
Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Tekan Bahu Duduk Sentuh Jari Kaki di Bangku Berlapik
Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Putaran Lengan Depan dan Belakang
Angkat Siku ke Tekan Doa
Sentuh dan Angkat Siku
Ayunan Dumbbell Delt Belakang Terlentang
Tarikan Muka Bongkok dengan Dumbbell