logoFitAI
LatihanCoba Gratis

102 Latihan Lanjutan Terbaik untuk Lat

Barbell Pullover ke Press
Barbell Bent-Over Row
Barbell Row Miring
Barbell Rack Pull
Deadlift Rumania dengan Barbel
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel
Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel
Latihan Tali Gelombang
Row Kabel Bungkuk Satu Tangan
Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel
High Row Kabel Duduk (V-bar)
Row Kabel Duduk Wide-grip
Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel
Row Berbaring dengan Bar Melengkung
Barisan Terbalik dengan Tali
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Barisan Satu Tangan Kettlebell
T-bar Row dengan Tuas (Piringan)
Muscle-up
Deadlift dengan Smith Machine
Row dengan Tali Penggantung
Lat Pulldown dengan Gagang Paralel Kabel
Pull-up dengan Beban
Seated Row dengan Kabel
Angled Calf Raise Mundur dengan Sled
Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell
Chin-Up
Chin-Up Pegangan Rapat
Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell
Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell
Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar
Row T-Bar Terbalik dengan Tuas
Barisan Smith Membungkuk
Pull-Up Pegangan Lebar dari Belakang
Pull-Up Pegangan Lebar
Squat Row dengan Tali Kabel
Pull-up Genggaman Palu pada Dip Cage
Lateral Pulldown dengan Lever (Plate)
Elliptical Cross Trainer Berjalan
Ergometer Ski
JackKnife
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Pull-up Pegangan Palu dengan Beban di Dip Cage
Pendlay Row dengan Barbell
Burpee Tendangan Samping
Pull-up Gaya Pemanah
Back Lever
Pull-up Bentuk L
Pull-up dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Pullover Glute Bridge Satu Kaki dengan Kettlebell
Row Menunduk dengan Kabel
Row Menunduk dengan Piringan Berat
Smith One Arm Bent-Over Row
Chin-up dengan Beban
Chin-up Gantung dengan Beban
Jalan dengan Berdiri di Tangan
Step Jack
Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Pull-up Komando
Chin-up Duduk
Pull-up Duduk (Kaki Terangkat)
Row Tinggi dengan Ring
Row Superman
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Dragon Flag Negatif
Barbell Pause Deadlift
Dorongan Lutut
Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2)
Superman W ke Y
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Pull-up Kupu-Kupu
Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Pull-up Close-Grip
Pull-up dengan Cincin
Lari Ski
Jalan Beruang
Slam Putar
Lompatan Jack Terbelah
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Sprint Downward Dog
Angkat Lutut dengan Step Jack
Tarikan Mundur
Tarikan Lat Lengan Lurus Satu Sisi
Kettlebell Row dengan Putaran Bergantian dalam Posisi Bungkuk
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Baris Bungkuk dengan Beban Botol
Pullover dengan Beban Botol
Reverse Fly Bungkuk dengan Beban Botol
Baris Gorila dengan Beban Botol
Downward Dog Tunggal
Ring Wide-Grip Inverted Row
Ring Bent Knee Inverted Row
Ring Wide-Grip Inverted Row on floor
Ring Chin-up
Row Tarik Lutut di Ring
Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate)
Latihan Tarik Kabel Samping dengan Genggaman Mag
Dorongan Samping Dua Lutut
Chin-up Duduk (kaki terangkat)