logoFitAI
LatihanCoba Gratis

102 Latihan Lanjutan Terbaik untuk Lat

Seated Row dengan Kabel
Barbell Bent-Over Row
High Row Kabel Duduk (V-bar)
Deadlift Rumania dengan Barbel
Row Kabel Duduk Wide-grip
Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel
Elliptical Cross Trainer Berjalan
Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel
Chin-Up Pegangan Rapat
T-bar Row dengan Tuas (Piringan)
Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel
Deadlift dengan Smith Machine
Barisan Smith Membungkuk
Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell
Latihan Tarik Kabel Samping dengan Genggaman Mag
Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell
Lateral Pulldown dengan Lever (Plate)
Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Row Kabel Bungkuk Satu Tangan
Barbell Row Miring
Angled Calf Raise Mundur dengan Sled
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Pull-Up Pegangan Lebar
Latihan Tali Gelombang
Chin-Up
Pull-up dengan Beban
Ergometer Ski
Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Angkat Lutut dengan Step Jack
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Pull-up Genggaman Palu pada Dip Cage
Burpee Tendangan Samping
Row Berbaring dengan Bar Melengkung
Row Menunduk dengan Kabel
Lari Ski
Barisan Bergantian Kettlebell
Row dengan Tali Penggantung
Squat Row dengan Tali Kabel
Barisan Satu Tangan Kettlebell
Lat Pulldown dengan Gagang Paralel Kabel
Row T-Bar Terbalik dengan Tuas
Jalan Beruang
Barbell Pullover ke Press
Pendlay Row dengan Barbell
Barbell Pause Deadlift
Barisan Terbalik dengan Tali
Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell
Tarikan Lat Lengan Lurus Satu Sisi
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Slam Putar
Barbell Rack Pull
Chin-up dengan Beban
Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate)
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Pull-Up Pegangan Lebar dari Belakang
JackKnife
Step Jack
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Pull-up Pegangan Palu dengan Beban di Dip Cage
Pull-up Komando
Pull-up Close-Grip
Pull-up dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Lompatan Jack Terbelah
Pull-up Bentuk L
Row Menunduk dengan Piringan Berat
Dorongan Lutut
Pull-up Kupu-Kupu
Row Superman
Dragon Flag Negatif
Reverse Fly Bungkuk dengan Beban Botol
Superman W ke Y
Chin-up Gantung dengan Beban
Row Tinggi dengan Ring
Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2)
Pullover Glute Bridge Satu Kaki dengan Kettlebell
Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai
Chin-up Duduk
Sprint Downward Dog
Ring Wide-Grip Inverted Row on floor
Smith One Arm Bent-Over Row
Dorongan Samping Dua Lutut
Kettlebell Row dengan Putaran Bergantian dalam Posisi Bungkuk
Pull-up Gaya Pemanah
Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Baris Gorila dengan Beban Botol
Pull-up Duduk (Kaki Terangkat)
Pull-up dengan Cincin
Ring Wide-Grip Inverted Row
Ring Bent Knee Inverted Row
Chin-up Duduk (kaki terangkat)
Tarikan Mundur
Ring Chin-up
Muscle-up
Baris Bungkuk dengan Beban Botol
Downward Dog Tunggal
Row Tarik Lutut di Ring
Back Lever
Pullover dengan Beban Botol
Jalan dengan Berdiri di Tangan