logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 108 középhaladó váll saját testsúly gyakorlat

Hegymászó
Híd póz (Setu Bandhasana)
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Pike fekvőtámasz
Pulzáló evezés
Távolugrások
Csillag ugrás
Álló egykaros körzés
Álló kar körzés
Álló váltott kar körzés
Álló karok kifelé dobása
Futás és Jack ugrás
Medve mászás
Fordított evezés székek között
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Guggolásból összehúzott ugrás
Váltott ütések
Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés
Ülő evezés törölközővel
Oldalemelés plank pozícióból
Ugrás fitnesz dobozra
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Mély guggolás csavarás
Elülső plank lábujjhegy érintés
Testsúlyos álló katonai nyomás
Csúszó lábú madárkutya
Lépés hátra karok emelésével
Jack-lépés
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Oldalirányú lépés karok emelésével
Fej fölötti jack ugró jackre
Láb elülső rúgás
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Keresztbe ugrás
Kosárlabda Dobás Ugrás
Keresztező Ugró Jack
Oldalsó Hegymászó
Átlós Ütés
Álló Úszó
Ugrókötelezés
Álló hát összenyomás
Ugrás lábujjhegy érintés
Fekvő latszárítás
Oldalemelés forgatással
Keresztbe hegyi mászó
Ütő jack
Lendületes rúgás vissza
Tapsoló jack
Térdelő hátrotáció
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Fekvő hason 'T'
Fekvő hason 'W'
Superman 'W'
Sarok érintés
Leütés
Hátra lendítés
Ülő balettgyakorlat
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Előre merítés
Mellkas visszahúzás
Álló váll teljes hajlítás
Álló könyök taps
Álló könyök érintés
Hát és váll nyújtás
Oldalra emelkedő guggolás
Csavarodásos és fordulatos ütés
Hátsó repülés lépéssel hátra
Helyben menetelő nyomás
Oldal lépés repülés
Oldal lépés boksz kézgörgés
Légütések meneteléssel
Íjász lépés hátra
Oldal lépés lendítés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Hátralépés tolással
Hátralépés sarokérintéssel
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Úszó oldallépések
Kar körzés hátralépéssel
Előreütés lábujjérintés
Karok előre fenékrúgás
Stepjack előemeléssel
Pattogó Belső Comb Tap
Pattogó Kör Rajzolás
Lépcsős Guggolás Jack
Karok Körzése Előre Lépéssel
Térd és tenyér menetelés
Kettős diagonális nyújtás
Oldal lépés oldalemelés
Térdemelés oldalsó ütések
Félből teljes ugró jack
Fenékrúgás és ugró jack
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Kar emelés helyben lépéssel
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Delfin póz
Hegymászó plank
Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel
Táncos hajlítás
Oldalsó lábemeléses jack
Levegőben lévő lábemelés
Úszás