logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 109 вправ для силових тренувань на груди з власною вагою

Віджимання
Віджимання на колінах
Віджимання широким хватом
Жим на похилій лавці
Занурення для грудей на лавці
Віджимання на похилій поверхні
Віджимання 'Щука'
Віджимання від стіни
Плескання по плечах на колінах
Пліометричні віджимання
Свенд-прес з власною вагою
Занурення на підлозі з використанням стільця
Потилиця плечем
Сидячі удари руками на м'якій стільці
Віджимання на нахилій поверхні
Сходження з опорою на м'якій стільці
Віджимання 'Павук'
Віджимання на ухилі з колін
Віджимання 'Плюс'
Присідання з підйомом в сторону
Берпі з бічним ударом ногою
Планка з дотиком пальців ніг
Віджимання 'годинник'
Віджимання з пози 'Дитина'
Планка з плесканням по плечах
Ряд віджимань на колінах
Віджимання на ухилі з вузьким хватом
Занурення між стільцями
Розведення рук стоячи з власною вагою
Планка з переходом в 'піку'
Віджимання на підвищенні
Віджимання з переходом у бічну планку
Вибухові віджимання
Низький випад з поворотом
Віджимання арчера
Віджимання 'Кобра'
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Перехресний рух руками
Віджимання на колінах з розведенням рук назад
Віджимання у псевдо-планші
Прямі удари
Модифіковане індуїстське віджимання
Віджимання 'Кобра' на колінах
Віджимання 'рука за руку'
Обертання з долонею вгору і вниз
Розведення рук сидячи на м'якій табуретці
Віджимання 'діамант' на спадній лавці
Ізометричні склоочисники
Жим 'Діамант'
Хлопки ліктями стоячи
Віджимання 'щука' на лаві (V2)
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Віджимання на колінах на ухилі з ящика
Імітація плавання стоячи
Удари в позиції V-сид
Віджимання на колінах з обертанням
Часткове розведення рук у сторони
Жим вниз для грудей
Віджимання на ухилі проти стіни
Віджимання лежачи
Чергове розведення рук стоячи на власній вазі
Потирання плечей в нахилі
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Віджимання на кулаках з колін
Плескання по плечах у нахилі
Віджимання 'стрілець' на одну сторону
Торкання ліктями стоячи (руки на шиї)
Віджимання з постукуванням по грудях
Стрибки з віджиманням
Віджимання з відпусканням рук
Віджимання на пальцях
Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі
Стиснення грудей в молитовній позі
Пульсуюче перехрещення рук на грудях
Віджимання з поворотом
Віджимання з поворотом
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Віджимання з поворотом
Віджимання на одній руці
Віджимання супермена
Віджимання з поворотом
Віджимання з поворотом
Віджимання однією рукою на колінах
Широкі віджимання від стіни
Одноручий віджимання від стіни
Віджимання у стійці на руках (V2)
Віджимання в позі планш
Віджимання з пересуванням в сторони
Віджимання з підняттям однієї ноги
Віджимання у стійці на руках з киппінгом
Трикутне розведення рук стоячи з власною вагою
Віджимання на колінах зі зміщенням
Стиснення грудей руками за головою
Балерина сидячи
Пульсуючі молитовні віджимання
Перехресне розведення рук перед собою
Віджимання з обертанням
Подвійне перехресне розведення рук
Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях
Розведення рук в сторони стоячи з власною вагою
Лікоть до ліктя
Діагональні розкриття
Віджимання з перехресним розведенням рук
Підйом рук хрест-навхрест
Хлопки за спиною
Діагональне підняття рук перед собою з гантелями
Дотик ліктів стоячи
Розведення ліктів з пресом долонь
Стиснення ліктів з долонями над головою