logoFitAI
LatihanCoba Gratis

106 Latihan Kekuatan Mudah Terbaik untuk Bahu

Putaran Lengan
Putaran Siku Lengan
Dumbbell Front Raise (V2)
Angkat Dumbbell ke Depan
Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring
Angkat Dumbbell di Bangku Miring
Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell di Bangku Miring
Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell
Dumbbell Lateral ke Front Raise
Angkat Lateral Belakang Berbaring dengan Dumbbell
Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell
Fly Belakang dengan Dumbbell
Angkat Lateral Belakang dengan Dukungan Kepala dengan Dumbbell
Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell
Fly Terbalik dengan Dumbbell
Angkat Depan Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Tekan Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Angkat Depan Duduk dengan Dumbbell
Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell
Alternatif Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell
Angkat Satu Tangan Berbaring Samping dengan Dumbbell
Tekan Overhead Bergantian Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Bergantian Berdiri dengan Dumbbell
Front Raise di Atas Kepala dengan Dumbbell Berdiri
Overhead Press dengan Dumbbell Berdiri
Palms In Press dengan Dumbbell Berdiri
Row Bungkuk dengan Band
Angkat Lateral Belakang Bungkuk dengan Band
Tarikan Wajah dengan Band
Row Duduk dengan Band
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Angkat Lateral Depan dengan Band
Front Raise dengan Band
Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band
Reverse Fly dengan Band
Row Delt Belakang dengan Band
Y Raise dengan Band
Baris Delt Belakang Berdiri dengan Band
Military Press Berdiri dengan Barbell Tanpa Beban
Plate Press Berdiri
Tangkap dan Lempar Ke Atas dengan Bola Medis
Gerakan Inchworm
Tarik Band Ke Samping
Angkat Samping dengan Band (V2)
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell
Row Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell
Tekan Scott dengan Dumbbell
Angkat Lateral Miring Satu Tangan dengan Dumbbell
Angkat Delt Belakang Terbaring di Lantai dengan Dumbbell
Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel
Tekan Bengkok dengan Kettlebell
Pull-Up dengan Bantuan Band (V3)
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell
Curl Dumbbell ke Press
Ayunan Dumbbell
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk
Rotasi Luar Dumbbell
Row Delt Belakang Berlutut dengan Tali Kabel
Rear Delt Raise Barbell Berbaring di Bangku Miring
Lateral Raise dengan Handuk
Around the World Terlentang
Row Menunduk dengan Handuk
Lingkaran Lengan
Barisan Genggaman Rapat dengan Band
Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan
Face Pull dengan Resistance Band Setengah Berlutut
Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut)
Rotasi Eksternal PVC
PVC Pass Through
Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding
Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Angkatan Backhand
Tepuk Overhead
Push-up Doa
Rear Lateral Raise Berbaring
Naik Turun
Plank ke Pike
Posisi Prone A Terlentang
Landmine Press
Angkat Belakang Duduk
Geser Plank Pike dengan Handuk
Rotasi Lengan Penuh
Angkat dan Putar Dada
Pengepresan Punggung
Angkat Lateral (Lengan Bungkuk)
Rotasi Bahu
Pemanasan Rotator Cuff
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan
Jack Duduk di Bangku Berbantalan
Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Tekan Bahu Duduk dengan Sentuhan Jari Kaki di Bangku Berbantalan
Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Rotasi Lengan Depan dan Belakang
Angkat Siku ke Dorongan Doa
Sentuh dan Angkat Siku
Ayunan Delt Belakang Prone dengan Dumbbell
Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell