logoFitAI
LatihanCoba Gratis

117 Latihan Mudah Terbaik untuk Dada

Straight Arm Pullover dengan Dumbbell
Push-up Miring
Penghapus Isometrik
Jogging di Tempat
Push-up (bosu ball)
Push-up Bola Medis
Push-up ke Side Plank
Push-up Angkat Satu Kaki
High Fly dengan Band
Push-up dengan Band
Burpee
Push-Up Tangan Lebar
Peregangan Pectoral Belakang
Push Press pada Posisi Miring
Berjalan dengan Mesin Elliptical
Berjalan Lateral dengan Elliptical
Rowing Punggung Lurus
Kait Kiri Tinju
Cross Kanan Tinju
Chest Dip Genggaman Lebar pada Parallel Bars Tinggi
Crossover Dada Atas dengan Kabel
Push-Up Plus
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Hammer Press Dumbbell Berbaring di Lantai
Bench Press Satu Tangan dengan Genggaman Lebar Dumbbell
Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai
Ketuk Bahu di Posisi Miring
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Push-up Rotasi Berlutut
Crunchy Frog di Lantai
Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk
Chest Press Berdiri dengan Band
Push-Up Bertingkat
Shoulder Tap Menurun
Push-up Menurun (Berlutut)
Push-up Lepas Tangan
Push-up Putar
Push-up Jari
Push-up Bergantian Satu Tangan
Peregangan Tepukan Punggung
Fly Dada Rendah dengan Band
Press Dada Rendah dengan Band
Fly Dada dengan Band
Press Dada Satu Tangan Silang dengan Band
Press Dada Rendah Bergantian dengan Band
Fly Dada Rendah Bergantian dengan Band
Press Dada Berdiri Bergantian dengan Band
Push-up Archer Satu Sisi
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Tepuk Bahu Berlutut
Peregangan Buka Buku
Pose Yoga Parsva Balasana
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Crossover Lengan
Peregangan Dada Superman
Push-up dalam Posisi Anak
Plank ke Pike
Downward Dog Bergantian Kaki
Dada Maju Tangan di Belakang (Tahan)
Chest Clam Duduk
Pandang Langit Duduk
Incline Svend Press
Svend Press Berat Badan
Lying Floor Fly
Jumping Jack dengan Dorongan
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Plank Jack di Siku
Push-up Pegangan Rapat Miring
Lompatan Kotak Satu Kaki
Angkat dan Turunkan Lengan
Angka 8 dengan PVC
Push-up dengan Putaran
Squat Bounce
Push-up Berotasi
Tepuk Bahu Plank
Push-up Bertingkat Berlutut
Siku ke Siku
Membuka Diagonal
Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan
Pembuka Dada Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Bahu Depan dan Dada Terbaring di Lantai
Gulung Sekeliling Dunia Terbaring di Lantai
Roll Dada Berbaring di Lantai
Plank Pass Through dengan Dumbbell
Fly Duduk di Bangku Berbantalan
Angkat Lengan Silang
Kupu-kupu Siku dan Tekan Telapak Tangan
Langkah Samping dengan Chest Fly
Tepuk dengan Angkat Betis
Langkah Samping 4 Sudut
Pose Chaturanga
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Side Step Jack Punch
Ayunan Lengan dengan Rotasi Pinggul Berdiri
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Swim Leg Circle
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Half Chest Fly
Pulsing Chest Crossovers
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Pembukaan Dada Duduk
Low Fly pada Incline dengan Dumbbell
Peregangan Sisi Diagonal Duduk
Bodyweight Standing Alternate Chest Fly
Bodyweight Standing Elbow Touches (Tangan di leher)
Chest Pressdown
Knee Push-up Chest Pullback
Curtsy Empat Sudut
Angkat Scoop Depan Diagonal
Fly Dada Lengan Lurus Berdiri dengan Berat Badan
Push-up Berlutut dengan Kepalan