logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 99 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για τραπεζοειδείς

Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Εμπρόσθια Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική
Καλωδιακή Συρρίκνωση
Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Συρρίκνωση με Αλτήρες
Ανάποδη Σειρά
Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη
Μηχανική Ρόδα Με Κλίση (Δίσκος)
Μηχανική Κρατήματος Χωρίς Λαβή
Μηχανική Υψηλή Ρόδα (Δίσκος)
Μηχανική Κωπηλατική Κάθισμα Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Μηχανική Συρρίκνωση Ώμων (Δίσκος)
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες
Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith
Στενή Κωπηλατική στον Smith
Σήκωμα Ώμων στον Smith
Ανάποδη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και αιώρηση
Κωπηλατική με αιώρηση
Έλξη με Τιράντες (V2)
Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό
Μονόχειρη Περιστρεφόμενη Κωπηλατική Κίνηση Καθιστή με Καλώδιο
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι)
Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά
Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Καλώδιο Διασταύρωση με Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Καλώδιο Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Κωπηλατική Σειρά με Δύο Χέρια και Kettlebell
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Βάρη στην όρθια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Καλώδιο καθιστή κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Κωπηλατική με Καλώδιο Καθιστή (V-bar)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)
Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Κωπηλατική Παλμική
Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Αναρρίχηση Αράχνης με Λάστιχο Αντίστασης
Push-up Φώκιας
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar)
Κωπηλατική Με Καλώδιο Καθιστή Με Κατάληψη Ανάσκελα
Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Ξαπλωμένος σε Rack
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Μπάρα Κωπηλατική Άσκηση με Κλίση και Πλατύ Κράτημα
Μπάρα Σήκωμα Ώμων Πίσω από την Πλάτη
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine
Όρθιο σηκώματα ώμων με trap bar
Κωπηλατική με κλίση με trap bar
Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Καλώδιο Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή Σκυμμένος
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Καθιστό Pull-up
Όρθιος Κολυμβητής
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Μπαλαρίνα
Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith
Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα
Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith
Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος
Εξωτερική Περιστροφή Ξαπλωτός στο Πλάι με Αλτήρες (σε πάγκο)
Σήκωμα Ώμου με Ένα Χέρι και Αλτήρα
Μονόπλευρη Ανύψωση Ωμοπλάτης με Αλτήρα
Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης
Kettlebell Shrug