logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 93 تمارين القوة المتقدمة للأكتاف

التجديف الجالس بالكابل
سحب الباربل مع الانحناء للأمام
سحب الكابل العالي جالس (شريط V)
الضغط فوق الرأس جالسًا بالبار
سحب الكابل بقبضة عريضة جالس
تمرين الضغط السريع
تمرين الكيرل بالباربل مع السحب
سحب الكابل العالي جالس بقبضة معكوسة والظهر مستقيم
سحب للظهر مستقيم بالكابل جالسًا
صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)
التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار
تجديف مائل على جهاز سميث
تمرين سحب الدمبل بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين سحب الدمبل بدوران الكف مع الانحناء للأمام
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
تمرين السحب الأفقي جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
رفع الأوزان أمامي
سحب الكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
سحب الباربل على مقعد مائل
تمرين الضغط للأكتاف بالباربل واقفاً
الضغط العسكري خلف الرأس جالسًا بالبار
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
تمرين الحبال القتالية
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل
رفع جانبي مائل بالكابل
تمرين سحب البار EZ بقبضة معكوسة والانحناء للأمام
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة عريضة
سحب الكيتل بيل المتناوب
نظافة الكيتل بيل المعلقة
تمرين الضغط خلف الرقبة واقفًا
التجديف المعلق
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين صف بندلاي بالباربل
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
سحب مقلوب بالأحزمة
تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
لكمات الجاب والكروس
تمرين الذقن لأعلى بوزن
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)
دفع الكيتل بيل
سحب الكيتل بيل المتناوب الثائر
النطر القوي بالبار
تمرين الشد العسكري
ضغط الصدر بالأوزان الثابتة واقفاً
الوقوف على اليدين مع الاستناد للجدار
سحب مائل بالأوزان
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
سحب السوبرمان
تجميعة التمارين
رفعة السومو الميتة بسحب عالي
نظافة وخطف بالكيتل بيل
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
سحب عالي بالحلقات
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)
النطر المنقسم بالبار
سحب مقلوب بقبضة واسعة على الأرض
تمرين الشد الذقني جالسًا
دفع الباربل
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز سميث
النظافة الكاملة بالباربل
سحب البار العالي النظيف
تمرين السحب بطريقة الرامي
ضغط خلف الظهر بالباربل
سحب الخطف العالي
تمرين العلبة الكاملة بأوزان
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
توازن الخطف بالبار
خطف الكيتل بيل المزدوج
ضغط الظهر جالسًا
الانتقال من وضعية W إلى Y مستلقيًا على البطن
ضغط الظهر بنبضات جالسًا
الخطف المنقسم بالباربل
ضغط الكتف بزجاجة مملوءة
الرافعة الخلفية
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
الانتقال من وضعية W إلى T مستلقيًا على البطن
رفعة الكيتل بيل المزدوجة السريعة
ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع
نظافة بذراع واحدة بالكيتل بيل