logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 93 تمارين القوة المتقدمة للأكتاف

سحب الباربل مع الانحناء للأمام
تمرين الكيرل بالباربل مع السحب
سحب الباربل على مقعد مائل
الضغط العسكري خلف الرأس جالسًا بالبار
الضغط فوق الرأس جالسًا بالبار
التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار
تمرين الحبال القتالية
سحب الكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
سحب الكابل العالي جالس بقبضة معكوسة والظهر مستقيم
سحب الكابل العالي جالس (شريط V)
سحب الكابل بقبضة عريضة جالس
سحب للظهر مستقيم بالكابل جالسًا
سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
سحب مقلوب بالأحزمة
سحب الكيتل بيل المتناوب الثائر
سحب الكيتل بيل المتناوب
رفعة الكيتل بيل المزدوجة السريعة
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل
خطف الكيتل بيل المزدوج
نظافة الكيتل بيل المعلقة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
دفع الكيتل بيل
صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)
تمرين الضغط خلف الرقبة واقفًا
التجديف المعلق
رفع الأوزان أمامي
التجديف الجالس بالكابل
رفعة السومو الميتة بسحب عالي
تمرين الضغط السريع
تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين سحب الدمبل بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين سحب الدمبل بدوران الكف مع الانحناء للأمام
تمرين سحب البار EZ بقبضة معكوسة والانحناء للأمام
تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس
تجديف مائل على جهاز سميث
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة عريضة
النطر القوي بالبار
توازن الخطف بالبار
النطر المنقسم بالبار
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين صف بندلاي بالباربل
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين السحب بطريقة الرامي
الرافعة الخلفية
دفع الباربل
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
سحب مائل بالأوزان
رفع جانبي مائل بالكابل
لكمات الجاب والكروس
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز سميث
تمرين الذقن لأعلى بوزن
ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع
سحب مقلوب بقبضة واسعة على الأرض
نظافة بذراع واحدة بالكيتل بيل
نظافة وخطف بالكيتل بيل
تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)
تمرين الشد العسكري
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
تمرين الشد الذقني جالسًا
ضغط خلف الظهر بالباربل
سحب عالي بالحلقات
سحب السوبرمان
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)
الانتقال من وضعية W إلى T مستلقيًا على البطن
الانتقال من وضعية W إلى Y مستلقيًا على البطن
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
ضغط الظهر جالسًا
ضغط الظهر بنبضات جالسًا
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
سحب الخطف العالي
الخطف المنقسم بالباربل
تجميعة التمارين
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
النظافة الكاملة بالباربل
تمرين الضغط للأكتاف بالباربل واقفاً
تمرين السحب الأفقي جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
سحب البار العالي النظيف
الوقوف على اليدين مع الاستناد للجدار
تمرين العلبة الكاملة بأوزان
ضغط الكتف بزجاجة مملوءة
ضغط الصدر بالأوزان الثابتة واقفاً