logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 109 تمارين القوة للصدر بوزن الجسم

ضغط الساعة
ضغط مائل للأسفل
تمرين الضغط على مقعد مائل
مساحات إيزومترية
ضغط (باستخدام الحائط)
تمرين الضغط
تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي
تمرين الضغط برفع ساق واحدة
تمرين الضغط مع الدوران
تمرين الضغط بذراع واحدة
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
تمرين الضغط سوبرمان
تمرين الضغط على الركبتين
تمرين ضغط بلايومتريك
تمرين ضغط بيدين متباعدتين
تمرين الضغط بالدفع على مقعد مائل
تمرين ضغط عريض على الحائط
ضغط بوضعية البايك
تمرين الضغط بذراع واحدة على الركبتين
تمرين الضغط المتقدم
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين الضغط مع لمس الصدر
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
تمرين الضغط بطريقة الرامي
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
التربيت على الكتف بزاوية مائلة
تمرين الضغط بوضعية السمكة على المقعد (النسخة 2)
تمرين الغطس بين الكراسي
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
ضغط الكوبرا
ضغط الكوبرا راكعًا
ضغط الصدر الهابط راكعًا على الصندوق
ضغط الصدر الهابط ضد الجدار
ضغط الصدر الدوار راكعًا
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين الضغط الدوار
التربيت على الكتف
ضغط مرتفع
التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل
ضغط بلانش مزيف
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
لكمات الجاب والكروس
تمرين الضغط الهابط على الركبتين
تمرين الضغط بإطلاق اليدين
تمرين الضغط مع الالتواء
تمرين الضغط على الأصابع
تمرين الضغط يدًا بيد
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين الضغط للرامي بجانب واحد
لمس الكتف بوضع الركوع
ضغط الماسة
تمرين ضغط بذراع واحدة مع دعم الجدار
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
تقاطع الذراعين
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمرين السباح واقفًا
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين الذبابة واقفًا بوزن الجسم
تمرين الذبابة الثلاثية واقفًا بوزن الجسم
البلانك إلى وضعية البايك
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
تمرين الضغط مع القفز
ضغط سفند بوزن الجسم
طيران الأرضية أثناء الاستلقاء
تمرين الباليرينا جالسًا
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين مع الرفس
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على المنحدر
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين (الإصدار الثاني)
تمرين الضغط مع لف الجسم
تمرين الضغط مع الدوران
تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف
تمرين الضغط المتداخل أثناء الركوع
الكوع للكوع
الفتحات القطرية
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
اللكم جالسًا على مقعد مبطن
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
تمرين تقاطع الذراعين مع فتح الصدر
الدفع والدوران
التصفيق بالأكواع واقفًا
لمس الأكواع واقفًا
تقاطع الذراعين المزدوج
الدفع وتقاطع الذراعين
تمرين الضغط الجانبي
تمرين غطس الصدر على الدكة
تمرين الضغط الانفجاري
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين الطيران جالسًا على كرسي مبطن
رفع الذراعين متقاطعتين
طيران الكوع وضغط الكف
تمرين ضغط الماسي على مقعد منخفض
ضغط الصدر باليدين خلف الرأس
ضغط الكوع بالكفين فوق الرأس
دفعات صلاة نابضة
تصفيق خلف الظهر
تمرين الضغط من وضع الاستلقاء
نصف تمرين فتح الصدر
ضغط الصدر بوضعية الصلاة
تمرين الصدر المتقاطع بالنبض
تمرين فتح الصدر بالتناوب واقفاً بوزن الجسم
لمس الكوعين باليدين على الرقبة واقفاً بوزن الجسم
ضغط الصدر للأسفل
تمرين الضغط على الركبتين مع سحب الصدر للخلف
رفعة الغرف الأمامية القطرية
طيران الكوع بنبض مزدوج
طيران الصدر بذراع مستقيمة بوزن الجسم واقفاً
تمرين الضغط بالقبضة راكعاً