最佳98个 高级 胸肌练习

所有器械

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自重

哑铃

绳索

杠铃

杠杆训练器

壶铃

负重

悬挂训练带

特殊训练机

药球

绳索

所有训练类型

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力量

有氧

拉伸

杠铃卧推

胸肌

杠铃

杠铃上斜卧推

胸肌

杠铃

低位缆绳胸推

胸肌

绳索

推举

肩部小腿臀肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

杠铃

哑铃仰卧锤式推举

胸肌肱三头肌

哑铃

徒手劈柴动作

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部腹肌胸肌肱三头肌

自重

走步椭圆交叉训练机

肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌背阔肌胸肌股四头肌肱三头肌

特殊训练机

杠铃下斜卧推

胸肌

杠铃

悬挂式胸推

胸肌

悬挂训练带

壶铃相扑高拉

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

登山者肩部轻拍

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部肱三头肌肱二头肌

自重

扭转膝冲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肱二头肌肩部

自重

杠杆上斜飞鸟

胸肌

杠杆训练器

战斗绳

肩部肱三头肌肱二头肌胸肌背阔肌

绳索

杠铃暂停上斜卧推

胸肌

杠铃

跳箱

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌胸肌肩部斜方肌

自重

滑雪训练器

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌背阔肌

特殊训练机

高抬膝冲刺

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌肱二头肌

自重

杠杆斜卧推举(配重)

胸肌

杠杆训练器

杠铃断头台卧推

胸肌

杠铃

抬膝台阶开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌背阔肌

自重

腿部前抬跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌背阔肌

自重

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

杠铃暂停卧推

胸肌

杠铃

加重斯文德压举

胸肌

负重

滑雪跑步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌

自重

壶铃悬挂清洁

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

单臂壶铃抓举

肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

壶铃

熊步走

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌肱二头肌肩部

自重

哑铃悬垂高位挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌

哑铃

站立开合跳空中蹬自行车

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重

哑铃单臂力量挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

哑铃

直拳交叉

肩部小腿臀肌股四头肌腹肌胸肌斜方肌肱三头肌

自重

杠铃暂停下斜卧推

胸肌

杠铃

扭转转身猛击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌肩部

自重

加重斯文德卧推

胸肌

负重

单臂壶铃抓举

股四头肌肩部臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

壶铃

杠铃反握卧推

胸肌

杠铃

尺蠖式与攀山者

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌肱二头肌前臂

自重

杠杆单臂胸推（负重片）

胸肌

杠杆训练器

毛虫式和平板支撑抬腿

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌肱二头肌前臂斜方肌

自重

穿背心做加重俯卧撑

胸肌

负重

壶铃推举

股四头肌肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

壶铃

杰克刀式

股四头肌腹肌腘绳肌小腿臀肌胸肌背阔肌

自重

台阶开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌背阔肌

自重

有氧弓步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

前侧膝盖提升

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱三头肌

自重

杠铃力量挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

杠铃

辅助负重俯卧撑

胸肌

负重

跳跃式开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌背阔肌

自重

膝部冲击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部腹肌背阔肌

自重

波比换位

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱二头肌斜方肌

自重

集群举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

哑铃单臂侧卧推举

胸肌

哑铃

前进步拳击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

旋转俯卧撑

腹肌胸肌

自重

单臂俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

杠铃分腿挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

杠铃

下犬式冲刺

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌斜方肌背阔肌

自重

超人俯卧撑

胸肌腹肌

自重

杠铃全幅清举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

星形侧腹扭转高膝

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

双膝侧推

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重

抓举高拉

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

交叉身体冲拳跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

空中自行车臂摆

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部

自重

单臂俯卧撑靠墙支撑

胸肌

自重

站立式力量投掷

肱二头肌肩部小腿腹肌胸肌股四头肌斜方肌

药球

双重冲拳前抬腿

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌肱三头肌

自重

完整平板支撑俯卧撑

腹肌胸肌肱三头肌

自重

侧身冲拳配对侧抬腿

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

辅助单腿推举

胸肌

杠杆训练器

杠铃跳劈抓举

肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌股四头肌

杠铃

双膝触脚尖

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

单腿平衡交叉冲拳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

交叉膝盖触摸脚尖

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部

自重

杰克跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部

自重

楼梯跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌斜方肌

自重

切换式下冲拳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱三头肌

自重

瓶装配重蹲姿交替挥动

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌肱三头肌

负重

后腿抬升开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部

自重

膝盖抬腿

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部腹肌

自重

单腿跳板

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

自重

手臂交叉屈膝礼

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

自重

风车式侧身扭跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

摆钟式腿部加强

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌腹肌肩部

自重

手臂摆动侧步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

蹲避侧面冲拳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

自重

瓶装配重仰卧推胸

胸肌

负重

瓶装配重斯文德压

胸肌

负重

举手侧步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

自重

星形深蹲开合跳

股四头肌腘绳肌臀肌胸肌肩部

自重

冲拳后退步

股四头肌腘绳肌臀肌肩部腹肌胸肌肱三头肌

自重

上下冲拳蹲

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌

自重

半跳力深蹲开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部

自重

台阶开合跳推举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌肱三头肌

自重

侧步抓取

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

自重

台阶夹背

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部

自重