logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 93 вправи для силових тренувань на плечі просунутого рівня

Тяга штанги в нахилі
Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла
Тяга штанги на нахилій лавці
Жим штанги сидячи за головою
Жим штанги сидячи з-над голови
Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом
Тренування з бойовими мотузками
Тяга блоку в нахилі однією рукою
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною
Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом
Тяга блоку широким хватом сидячи
Тяга троса сидячи з прямою спиною
Тяга гаковидного грифа лежачи
Ривок гантелей
Гантелі Залізний хрест
Перевернуте веслування зі стропами
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею
Чергове веслування з гирею
Подвійний ривок з гирями
Подвійний штовхаючий жим з гирями
Подвійний ривок гирь над головою
Висяче ривок з гирею
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Штовхання однією рукою з гирею
Веслування однією рукою з гирею
Ривок однією рукою з гирею
Високий тяг сумо з гирею
Толчок з гирею
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)
Жим за голову стоячи
Тяга на підвісках
Підйом гантелей перед собою з вагою
Тяга блоку сидячи
Станова тяга сумо з високим підйомом
Штовхаючий жим
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі
Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом
Тяга в нахилі на тренажері Сміта
Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом
Армійський жим штанги стоячи з широким хватом
Силовий поштовх штанги
Балансування з штангою на подриві
Поштовх штанги з розсідкою
Тяга каната в присіді (мотузка)
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'
Берпі з бічним ударом ногою
Підтягування арчера
Задній важіль
Трестер зі штангою
Сидіння 'V' на підлозі
Підйом з колін з гантелями в руках
Тяга з диском в нахилі
Боковий підйом з нахилом на тросі
Прямі удари
Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі
Підтягування з вагою
Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі
Ривок гирі однією рукою
Ривок та поштовх гирею
Підтягування підборіддям (ізометричне та негативне)
Підтягування 'командос'
Ривок гантелей з вису
Підтягування підборіддям сидячи
Штовхання штанги за спиною
Тяга кілець у верхній точці
Тяга 'супермен'
Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)
Лежачи на животі 'W' до 'Т'
Лежачи на животі 'W' до 'Y'
Супермен 'W' до 'Y'
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Присідання з махом гантелі як сокира
Стискання спини сидячи
Пульсуюче стискання спини сидячи
Підтягування 'метелик'
Високий потяг ривка
Розщеплений ривок штангою
Кластер
Метання зі стійки на силу
Повний ривок зі штангою
Жим штанги стоячи
Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Висока тяга штанги з ривком
Стійка на руках біля стіни
Вправа 'Повна банка' з вагою
Жим пляшки з-за голови
Жим вагової пластини стоячи над головою