logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 93 вправи для силових тренувань на плечі просунутого рівня

Тяга блоку сидячи
Тяга штанги в нахилі
Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом
Жим штанги сидячи з-над голови
Тяга блоку широким хватом сидячи
Штовхаючий жим
Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною
Тяга троса сидячи з прямою спиною
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)
Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом
Тяга в нахилі на тренажері Сміта
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі
Високий тяг сумо з гирею
Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Підйом гантелей перед собою з вагою
Тяга блоку в нахилі однією рукою
Тяга штанги на нахилій лавці
Жим штанги стоячи
Жим штанги сидячи за головою
Присідання з махом гантелі як сокира
Тренування з бойовими мотузками
Подвійний штовхаючий жим з гирями
Боковий підйом з нахилом на тросі
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Берпі з бічним ударом ногою
Тяга гаковидного грифа лежачи
Армійський жим штанги стоячи з широким хватом
Чергове веслування з гирею
Висяче ривок з гирею
Жим за голову стоячи
Тяга на підвісках
Тяга каната в присіді (мотузка)
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Веслування однією рукою з гирею
Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом
Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом
Ривок однією рукою з гирею
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'
Ривок гантелей
Гантелі Залізний хрест
Перевернуте веслування зі стропами
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці
Ривок гантелей з вису
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Прямі удари
Підтягування з вагою
Штовхання однією рукою з гирею
Підтягування підборіддям (ізометричне та негативне)
Толчок з гирею
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею
Силовий поштовх штанги
Підтягування 'командос'
Жим вагової пластини стоячи над головою
Стійка на руках біля стіни
Тяга з диском в нахилі
Підтягування 'метелик'
Тяга 'супермен'
Кластер
Станова тяга сумо з високим підйомом
Ривок та поштовх гирею
Супермен 'W' до 'Y'
Тяга кілець у верхній точці
Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)
Поштовх штанги з розсідкою
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі
Підтягування підборіддям сидячи
Трестер зі штангою
Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі
Повний ривок зі штангою
Висока тяга штанги з ривком
Підтягування арчера
Штовхання штанги за спиною
Високий потяг ривка
Вправа 'Повна банка' з вагою
Підйом з колін з гантелями в руках
Метання зі стійки на силу
Балансування з штангою на подриві
Подвійний ривок гирь над головою
Стискання спини сидячи
Лежачи на животі 'W' до 'Y'
Пульсуюче стискання спини сидячи
Розщеплений ривок штангою
Жим пляшки з-за голови
Задній важіль
Сидіння 'V' на підлозі
Лежачи на животі 'W' до 'Т'
Подвійний ривок з гирями
Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору
Ривок гирі однією рукою