logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 98 lätta övningarna för vaderna

Stång Stående Vadlyft
Rumpsparkar
Åsnekalvhöjning
Enbens hantelvadlyft
Hantellyft för vader stående
Hoppknäböj
Hoppande step-up
Knästående höftböjare
Sidledes lådhopp
Jogg på stället
Plyometrisk sittande knäböj (mot vägg)
Cykel på träningscykel
Burpee
Gummiband Tvåbens Vadpress (Band under benen)
Stående Vadlyft
Hantel Sittande Vadlyft
Hantel Sittande Enbens Vadlyft Hammergrepp
Enbens Vadlyft på Golvet
Stående vadlyft (på trappa)
Stående hamstringsträckning med korsade ben
Hukande vadsträckning med hälen bak
Sittande tådrag vadsträck
Liggande cykelgång
Sidogång på elliptisk maskin
Lever elliptisk statisk gång
Rodd med rak rygg
Boxning vänster krok
Snurrande krokspark
Sittande vadpress i maskin
Smith-maskin stående vadlyft
Snabba Fötter Löpning
Halva Knäböj
Sidleds Tåberöring
Dubbel Sidleds Tåberöring
Uppvärmning i utfall (sex)
Snabba Fötter (V2)
Stående Hamstrings och Ryggstretch
Gående Höga Knän Utfall
Gång på lutande löpband
Hoppa rep från sida till sida
Knäböj med framstöt
Hantel vadlyft på ett ben
Stå på ett ben på Bosu-boll
Marschera på stället
Växlande hamstringcurl med slag
Torakal Bro
Höga Knän till Rumpspark
Bergsklättrare Gång
Touchdown
Framspark på stället
Monster Walk med motståndsband
Enbens Vadsträckning
Tågång
Förhöjd Stående Vadpress
Enbens vadlyft från steg
Push Jumping Jack
Hoppande Enbens Utfall
Sida till Sida Hopp
Bergsklättrare Glidning med Handduk
Sidleds Konhopp
Enbens Boxhopp
Dubbel Under Hopprep
Bergsklättrare
Knäböj studs
Stående motsatta beröringar
Svepande Marsch
Balansbräda (V2)
Twistmarsch
Rullande främre tibialis
Rullande främre tibialis (ett ben) liggande på golvet
Rullande peroneusmuskel sidoliggande på golvet
Rulle för peroneusmuskeln (ett ben) liggande på sidan
Rulle för vader
Fotrulle
Sidosteg med bröstflyes
Shuffle benlyft
Vadlyft med klapp
Kroppsvikt gående vadlyft
Chaturanga Ställning
Fyra Lemmar Stav
Låg utfall (vänster)
Swing back knädriv
Rumpspark med axelklapp
Vrid ut bröstet
Bakspark med hälberöring
Simbencirkel
Hoppa över med kroppsvikt
Rumpspark (V2)
Sidsteg diagonala slag
4 slag sidoknäböj
Knäböj med benlyft
Gå med hunden
Ödleställning (V2)
4 bakåtlunges och 4 sidoklappar
Alternerande tåspetsknän
Shuffle Air Bike
4 Hörn Nigning
Liggande enkel tåpekning