logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 98 lätta övningarna för vaderna

Burpee
Hoppknäböj
Stående Vadlyft
Gång på lutande löpband
Hantellyft för vader stående
Marschera på stället
Sittande vadpress i maskin
Cykel på träningscykel
Liggande cykelgång
Enbens hantelvadlyft
Hantel Sittande Vadlyft
Rumpsparkar
Sidogång på elliptisk maskin
Hoppa över med kroppsvikt
Snabba Fötter Löpning
Jogg på stället
Dubbel Under Hopprep
Hantel vadlyft på ett ben
Lever elliptisk statisk gång
Bergsklättrare Gång
Åsnekalvhöjning
Hoppa rep från sida till sida
Enbens Vadlyft på Golvet
Rodd med rak rygg
Gående Höga Knän Utfall
Hoppande step-up
Boxning vänster krok
Stång Stående Vadlyft
Höga Knän till Rumpspark
Växlande hamstringcurl med slag
Stående Hamstrings och Ryggstretch
Hantel Sittande Enbens Vadlyft Hammergrepp
Snabba Fötter (V2)
Stående vadlyft (på trappa)
Knäböj med framstöt
Gummiband Tvåbens Vadpress (Band under benen)
Knäböj studs
Bergsklättrare Glidning med Handduk
Vadlyft med klapp
Smith-maskin stående vadlyft
Stående motsatta beröringar
Knästående höftböjare
Plyometrisk sittande knäböj (mot vägg)
Stå på ett ben på Bosu-boll
Sidosteg med bröstflyes
Enbens vadlyft från steg
Stående hamstringsträckning med korsade ben
Rumpspark (V2)
Touchdown
Monster Walk med motståndsband
Förhöjd Stående Vadpress
Halva Knäböj
Uppvärmning i utfall (sex)
Torakal Bro
Tågång
Sidleds Konhopp
Bergsklättrare
Sida till Sida Hopp
Enbens Boxhopp
4 Hörn Nigning
Hukande vadsträckning med hälen bak
Sittande tådrag vadsträck
Rulle för vader
Snurrande krokspark
Shuffle Air Bike
Sidledes lådhopp
Kroppsvikt gående vadlyft
Simbencirkel
Låg utfall (vänster)
Enbens Vadsträckning
Balansbräda (V2)
Framspark på stället
Rullande främre tibialis
Shuffle benlyft
Gå med hunden
4 bakåtlunges och 4 sidoklappar
Alternerande tåspetsknän
Hoppande Enbens Utfall
Chaturanga Ställning
Liggande enkel tåpekning
Push Jumping Jack
Rullande peroneusmuskel sidoliggande på golvet
Ödleställning (V2)
Sidleds Tåberöring
Svepande Marsch
Twistmarsch
Fyra Lemmar Stav
Dubbel Sidleds Tåberöring
Rullande främre tibialis (ett ben) liggande på golvet
Rumpspark med axelklapp
Knäböj med benlyft
Fotrulle
Swing back knädriv
Vrid ut bröstet
Sidsteg diagonala slag
Rulle för peroneusmuskeln (ett ben) liggande på sidan
Bakspark med hälberöring
4 slag sidoknäböj