logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 108 cviků pro středně pokročilé na ramena s vlastní vahou

Horolezec
Pozice mostu Setu Bandhasana
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Pike klik
Pulzní veslování
Skoky do roznožení
Skok hvězda
Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje
Kruhové pohyby rukou ve stoje
Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje
Mávání rukama ve stoje
Běh a skákací klik
Medvědí chůze
Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi
Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Dřep se skokem do přisedu
Střídavé údery
Boční zdvihy v prostoru se střídáním dlaní
Sedě s tahem ručníku
Boční zdvih v planku
Skoky na fit box
Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou
Nízký výpad s rotací
Plank s dotykem prstů u nohou
Vojenský tlak ve stoje s vlastní vahou
Bird Dog s posuvnou nohou
Krok zpět se zvednutím rukou
Jack krok
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou
Skákací Jack s výskokem nad hlavou
Přední kop nohou
Rotace dlaně nahoru a dolů
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)
Křížový skok
Skoky s imitací basketbalového hodu
Křížové skákání s nohama
Boční horolezec
Diagonální úder
Plavec ve stoje
Skákání přes švihadlo
Stisk zad ve stoje
Skoky s poklepem špičky
Lehce přítahy pro široký zádový sval
Rotace v bočním planku
Horolezec s křížením
Skákací jack s údery
Výpady s odhozem nohou
Potleskový jack
Rotace zad v kleče
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Leh na břiše ve tvaru T
Leh na břiše ve tvaru W
Superman W
Doteky rohu
Dolní úder
Záklon s výkyvem
Balerína ve sedě
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Kliky s diamantovým úchopem ve svahu
Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Přední nabírání
Stahování hrudníku zpět
Plná flexe ramen ve stoje
Tleskání lokty ve stoje
Dotyk loktů ve stoje
Protahování zad a ramen
Dřep se zdvihem na stranu
Úder s rotací a otočením
Krok zpět s rozpažením dozadu
Pošlap na místě s tlakem
Boční krok s rozpažením
Boční krok s boxerským otáčením rukou
Pošlap s údery do vzduchu
Krok zpět lukostřelce
Boční krok s máváním
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Krok vzad s tlakem
Krok vzad s dotykem rohu
Zvedání přední nohy s poklepem pod kolenem
Plavecký boční krok
Krok vzad s kruhovým pohybem paží
Úder vpřed s dotykem špičky
Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Krok s předpažením
Bouncing Inner Thigh Tap
Bouncing Circle Draw
Step Squat Jack
Arms Circle Front Step
Pochod s koleny a dlaněmi
Dvojitý diagonální dosah
Boční krok s bočním zvedáním
Zvedání kolen s bočními údery
Z půl do plného skákajícího Jacka
Kopání do zadek a skákající Jack
Boční krok s tahem zadního deltoidu
Zvedání paží na místě
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Pozice delfína
Plank s horolezeckým krokem
Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem
Taneční náklon
Boční zvedání nohou s výskokem
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Plavání