logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 108 تمارين متوسطة للأكتاف بوزن الجسم

متسلق الجبل
ضغط بوضعية البايك
سحب جالس بالمنشفة
سحب مقلوب بين الكراسي
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
خطوة جاك
رفع الذراع مع خطوة في المكان
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
ركلة أمامية بالساق
تمرين متسلق الجبل الجانبي
تمرين القرفصاء الجانبي
سحب البالس
سحب الظهر العريض مستلقيًا
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
زحف الدب
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
قفزة متقاطعة
لوح تسلق الجبل
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
تمرين القفز المتقاطع
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
قفزة النجمة
قفز الحبل
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
المشي في المكان مع الضغط
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
سحب الصدر للخلف
قفز على صندوق اللياقة
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
وضعية سوبرمان W
رفع جانبي في منتصف الهواء مع تبديل وضع الكفين
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
اللوح الجانبي مع الدوران
تأرجح مع خطوة جانبية
لكمة قطرية
تمديد الظهر والكتفين
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
التصفيق بالأكواع واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
قرفصاء جاك مع خطوة
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
قفزات الفارس
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
تمرين السباح واقفًا
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
رفع جانبي بوضعية البلانك
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم
تمرين القفز مع التصفيق
خطوة للخلف مع رفع اليدين
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
الغرف الأمامية
اللكم المتناوب
تمرين دوران الظهر والركوع
القفز مع لمس أطراف الأصابع
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
الوقوف مع ثني الكتفين بالكامل
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
ركلات الأرداف وتمرين القفز
رفع الساق الجانبية جاك
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
خطوات جانبية مع رفع اليدين
رسم دائرة مع القفز
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
وضعية T مستلقيًا على البطن
وضعية W مستلقيًا على البطن
خطوات جانبية كالسباحة
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
خطوة للخلف مع دفع
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
قفزة رمية كرة السلة
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
رفع جانبي مع خطوة جانبية
رمي الذراعين واقفًا
لمس الزاوية
التأرجح للخلف
تأرجح الكف بحركة الاستقبال الخلفي
ضغط الظهر واقفًا
تمرين الباليرينا جالسًا
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
المشي مع لكمات في الهواء
وضعية الدولفين
تمرين اللكم مع الدوران
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
انحناءة الراقص
الركض وقفزة جاك
لمس الأكواع واقفًا
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
مسيرة الركبة والكف
اللكمة الهابطة
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
الوصول القطري المزدوج
السباحة