logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 108 تمارين متوسطة للأكتاف بوزن الجسم

متسلق الجبل
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
ضغط بوضعية البايك
سحب البالس
قفزات الفارس
قفزة النجمة
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
الركض وقفزة جاك
زحف الدب
سحب مقلوب بين الكراسي
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
اللكم المتناوب
رفع جانبي في منتصف الهواء مع تبديل وضع الكفين
سحب جالس بالمنشفة
رفع جانبي بوضعية البلانك
قفز على صندوق اللياقة
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
خطوة للخلف مع رفع اليدين
خطوة جاك
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
خطوات جانبية مع رفع اليدين
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
ركلة أمامية بالساق
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)
قفزة متقاطعة
قفزة رمية كرة السلة
تمرين القفز المتقاطع
تمرين متسلق الجبل الجانبي
لكمة قطرية
تمرين السباح واقفًا
قفز الحبل
ضغط الظهر واقفًا
القفز مع لمس أطراف الأصابع
سحب الظهر العريض مستلقيًا
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
تمرين القفز مع التصفيق
تمرين دوران الظهر والركوع
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
وضعية T مستلقيًا على البطن
وضعية W مستلقيًا على البطن
وضعية سوبرمان W
لمس الزاوية
اللكمة الهابطة
التأرجح للخلف
تمرين الباليرينا جالسًا
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
الغرف الأمامية
سحب الصدر للخلف
الوقوف مع ثني الكتفين بالكامل
التصفيق بالأكواع واقفًا
لمس الأكواع واقفًا
تمديد الظهر والكتفين
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين اللكم مع الدوران
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
المشي في المكان مع الضغط
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
المشي مع لكمات في الهواء
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
تأرجح مع خطوة جانبية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
خطوة للخلف مع دفع
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
خطوات جانبية كالسباحة
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
رسم دائرة مع القفز
قرفصاء جاك مع خطوة
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
مسيرة الركبة والكف
الوصول القطري المزدوج
رفع جانبي مع خطوة جانبية
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
ركلات الأرداف وتمرين القفز
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
رفع الذراع مع خطوة في المكان
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
وضعية الدولفين
لوح تسلق الجبل
تأرجح الكف بحركة الاستقبال الخلفي
انحناءة الراقص
رفع الساق الجانبية جاك
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
السباحة