logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 108 вправ на плечі з власною вагою середнього рівня

Альпініст
Поза мосту Сету Бандхасана
Планка з підняттям руки та ноги
Віджимання 'Щука'
Човникове веслування з короткими повторами
Стрибки з розведенням ніг
Стрибок-зірка
Кругові рухи однією рукою стоячи
Кругові рухи руками стоячи
Чергові кругові рухи руками стоячи
Розмахування руками стоячи
Біг зі стрибком-присідом
Ходьба 'ведмежий крок'
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Чергові удари
Бокові підйоми в стрибку зі зміною положення долонь
Тяга сидячи з рушником
Боковий підйом у планці
Стрибки на фітбокс
Ряд віджимань на колінах
Низький випад з поворотом
Планка з дотиком пальців ніг
Армійський жим стоячи з вагою тіла
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Крок назад з підняттям рук
Крок 'Джек'
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Кроки в сторони з підняттям рук
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Прямий удар ногою вперед
Обертання з долонею вгору і вниз
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Стрибок з перехресними ногами
Стрибок з метанням баскетбольного м'яча
Скрестись-розійдись
Бічний 'альпініст'
Діагональний удар
Імітація плавання стоячи
Стрибки через скакалку
Стиснення спини стоячи
Стрибки з дотиком пальців ніг
Тяга верхнього блоку лежачи
Планка на боці з ротацією
Хрестоподібний 'альпініст'
Стрибки з ударами
Розгойдування ніг назад
Стрибки з ударом долонь над головою
Обертання тулуба на колінах
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Лежачи на животі 'Т'
Лежачи на животі 'W'
Супермен 'W'
Дотик до кута
Удар вниз
Розгойдування назад
Балерина сидячи
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Сагітальні повороти тазу стоячи з поперечним згинанням плечей
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Передній черпак
Розведення рук назад для грудей
Повне згинання плечей стоячи
Хлопки ліктями стоячи
Дотик ліктів стоячи
Розтяжка спини та плечей
Присідання з підйомом в сторону
Удар з поворотом та крученням
Махи руками назад з кроком назад
Марш на місці з жимом
Бічний крок з махами руками
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Марш з ударами в повітря
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Бічний крок з махами
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок назад з відштовхуванням
Крок назад з дотиком кута
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Плавальні кроки в сторону
Крок назад з круговими рухами рук
Удар вперед з тапом носком
Кік назад з витягнутими руками вперед
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Кругові рухи з підскоком
Присідання 'Джек' з кроком
Крок вперед з круговими рухами рук
Марш на колінах і долонях
Подвійне діагональне витягування
Бічний крок з підйомом рук в сторони
Підняття колін з боковими ударами
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Стрибки 'солдатик' з копнями
Тяга заднього дельти з кроком убік
Підйом рук з кроком на місці
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Поза Дельфіна
Планка 'Альпініст'
Махи руками з ударом долонею назад
Нахил 'танцівниці'
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Плавання