logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 99 medelsvåra styrkeövningarna för trapetsen

Hantelrodd framåtlutad
Hantelrodd över bänk
Maskin sittande rodd
Hantelryckning
Sittande Rodd med Handduk
Hantelrodd för bakre deltamuskeln
Inverterad rodd mellan stolar
Hantelrodd framåtlutad med omvänt grepp
Sittande kabelrodd lågt
Skivstångsrodd med brett grepp framåtböjd
Hantelrodd på incline bänk
Pull-up med omvänt grepp
Hantel Renegade Rodd
Maskin Höga Rodd (Skivstång)
Maskin Sittande Rodd med Neutral Grepp (Skivstång)
Kabel axelryck
Lever enarms rodd med neutralt grepp sittande (skiva)
Hantel enarmsrodd (med ställning)
Medicinboll Overhead Slam
Liggande T-bar rodd med maskin
Hantelryckning på lutande bänk
Hantelryckning på incline bänk
Sittande enarms kabelrodd växelvis
Smith Axelryckning
Maskin Lutande Rodd (Skivstång)
Låg rodd med skivstång
Assisterade Haka-Upp
Sittande rodd med maskin (V2)
Sittande Kabelrodd med V-stång
Planka Push-Up Rodd
Skivstångsryck bakom ryggen
Hantel böjd över skulderbladsrodd
Skulderbladsdrag
Sittande Rodd med Viktplattor
Kabelrodd sittande med rep
Stång breda axelryck
Omvänd rodd
Chins (smalt parallellt grepp)
Hantel Incline Y Raise
Maskin Shrugg (Skivstång)
Sittande Kabelrodd med Supinationsgrepp
Smith breda axelryck
Landmine Rodd med V-stång
Kabel rodd med omvänt grepp böjd över
Sittande kabelrodd med brett grepp i nedåtlut
Sittande kabelrodd framåt
Trap Bar Stående Axelryck
Pulsrodd
Liggande Lat Drag
Kabel enarms twistande sittande rodd
Hantellyft med en arm
Kettlebell axelryckning
Hög Rodd med Viktplattor (V2)
Hantel Sidoplanka med Bakre Flax
Hög Rodd med Viktplattor (V3)
Kroppsvikt Knästående Armhävning Rodd
Smith bakre breda axelryck
Skivstång Överhuvud Axelryckning
Kabelrodd sittande på golvet (rep)
Stång bakre breda axelryck
Slyngräcke rodd
Kabelrodd med roterande grepp
Kabel stående rodd
Pausad skivstångsrodd framåtböjd
Smith Smal Rodd
Kabelrodd sittande med rep crossover
Kabelrodd med nära grepp stående
Smith Ryggdrag
Bröstpullback
Underhandsgrepp omvänd rodd
Kettlebell tvåarmsrodd
Maskinrodd (med viktplatta)
Maskin enarmsrodd
Hantelrodd med pronerat till neutralt grepp
Handflata Uppåt Handflata Nedåt Rotation
Sidoplanka med Rotation
Sälarmhävning
Landmine enarms framåtlutad rodd
Stående Simmare
Stång Liggande Rodd på Ställning
Omvänd rodd med böjd knä mellan stolar
Breda Chin-Ups
Maskin Axelshrugg utan Grepp
Sittande Chins
Knästående Ryggrotation
Hantel sida liggande extern rotation (på en bänk)
Hantel unilateral skulderbladslyft
Slyngräcke böjd knä omvänd rodd
Kettlebell Vinklad Press
Trap Bar Böjd Rodd
Pull-up med upphängning
Viktad liggande nackextension (med nacksele)
Viktad liggande nackflexion (med nacksele)
Viktad stående nackextension (med nacksele)
Kabelsittande nackextension (med nacksele)
Kabelsittande nackflexion (med nacksele)
Svinga Tillbaka
Motståndsband Spindelkravling
Sittande Ballerina