logoFitAI
SenamanCuba Percuma

99 Latihan Kekuatan Trapezius Menengah Terbaik

Barisan Dumbbell Bongkok
Barisan Dumbbell Bongkok di Atas Bangku
Dayung Duduk Dengan Lever
Angkat Bahu Dengan Dumbbell
Barisan Duduk dengan Tuala
Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell
Baris Terbalik Antara Kursi
Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell
Barisan Duduk Rendah Kabel
Barbell Row Cengkaman Lebar Bungkuk
Barisan Condong Dumbbell
Pull-up Pegangan Terbalik
Barisan Renegade Dumbbell
Barisan Tinggi Lever (Plat)
Barisan Duduk Pegangan Netral Lever (Plat)
Shrug Kabel
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate)
Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak)
Lemparan Bola Ubat Ke Atas
Baris T-bar Berbaring Lever
Angkat Bahu Menurun Dumbbell
Angkat Bahu Condong Dumbbell
Barisan Alternatif Satu Tangan Duduk Kabel
Angkat Bahu Smith
Barisan Bongkok Lever (Plat)
Baris Rendah Lever (Plat)
Chin-up Bantuan
Dayung Duduk dengan Lever (V2)
Baris Duduk Kabel (V-bar)
Barisan Push-Up Plank
Angkat Bahu Barbell di Belakang Punggung
Barisan Skapula Bungkuk dengan Dumbbell
Pull-up Skapula
Baris Duduk Lever (Plat)
Dayung Duduk Dengan Tali Kabel
Barbell Wide Shrug
Barisan Terbalik
Tarikan Dagu (pegangan sejajar sempit)
Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong
Angkatan Bahu Lever (Plat)
Baris Pegangan Supine Duduk Kabel
Smith Wide Shrug
Baris Bongkok Landmine (V-bar)
Baris Pegangan Terbalik Bungkuk dengan Kabel
Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun
Barisan Duduk Depan Kabel
Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar
Baris Nadi
Lat Pulldown Berbaring
Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel
Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell
Angkat Bahu Dengan Kettlebell
Baris Tinggi Lever (Plat) (V2)
Plank Sisi dengan Dumbbell dan Latihan Terbang Belakang
Baris Tinggi Lever (Plat) (V3)
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Smith Back Wide Shrug
Angkat Bahu Overhead Barbel
Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali)
Barbell Back Wide Shrug
Barisan dengan Suspender
Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel
Baris Berdiri Kabel
Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak
Baris Sempit Smith
Dayung Duduk Crossover Tali Kabel
Barisan Pegangan Rapat Berdiri Kabel
Angkat Bahu Belakang Smith
Tarik Dada Ke Belakang
Baris Belakang Terbalik Genggaman Bawah Tangan
Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell
Dayung Dengan Lever (Plat)
Dayung Unilateral Dengan Lever
Dayung Genggaman Netral ke Pronasi dengan Dumbbell
Rotasi Telapak Atas Bawah
Putaran Plank Sisi
Push-up Anjing Laut
Barisan Bongkok Satu Lengan Landmine
Swimmer Berdiri
Senaman Mendayung Berbaring dengan Barbell pada Rak
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Chin-Up Lebar
Angkatan Bahu Tanpa Pegangan Lever
Pull-up Duduk
Putaran Belakang Berlutut
Rotasi Luar Berbaring Sisi Dumbbell (di bangku)
Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell
Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender
Tekan Sudut Kettlebell
Barisan Bongkok dengan Trap Bar
Pull-up Suspender (Versi 2)
Ekstensi Leher Berbaring Berat (tali leher)
Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher)
Ekstensi Leher Berdiri Berat (tali leher)
Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher)
Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher)
Ayunan Ke Belakang
Merangkak Labah-Labah Tali Rintangan
Ballerina Duduk