logoFitAI
SenamanCuba Percuma

99 Latihan Kekuatan Trapezius Menengah Terbaik

Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun
Barisan Duduk Depan Kabel
Barisan Duduk Rendah Kabel
Barisan Alternatif Satu Tangan Duduk Kabel
Shrug Kabel
Tarikan Dagu (pegangan sejajar sempit)
Barisan Dumbbell Bongkok di Atas Bangku
Barisan Dumbbell Bongkok
Angkat Bahu Menurun Dumbbell
Barisan Condong Dumbbell
Angkat Bahu Condong Dumbbell
Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell
Angkat Bahu Dengan Dumbbell
Barisan Terbalik
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate)
Chin-up Bantuan
Barisan Bongkok Lever (Plat)
Angkatan Bahu Tanpa Pegangan Lever
Barisan Tinggi Lever (Plat)
Barisan Duduk Pegangan Netral Lever (Plat)
Angkatan Bahu Lever (Plat)
Pull-up Pegangan Terbalik
Pull-up Skapula
Angkat Bahu Belakang Smith
Baris Sempit Smith
Angkat Bahu Smith
Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender
Barisan dengan Suspender
Pull-up Suspender (Versi 2)
Baris T-bar Berbaring Lever
Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel
Baris Belakang Terbalik Genggaman Bawah Tangan
Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak)
Dayung Dengan Lever (Plat)
Dayung Unilateral Dengan Lever
Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel
Dayung Duduk Crossover Tali Kabel
Dayung Duduk Dengan Tali Kabel
Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell
Dayung Duduk Dengan Lever
Lemparan Bola Ubat Ke Atas
Dayung Duduk dengan Lever (V2)
Dayung Genggaman Netral ke Pronasi dengan Dumbbell
Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell
Ekstensi Leher Berbaring Berat (tali leher)
Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher)
Ekstensi Leher Berdiri Berat (tali leher)
Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher)
Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher)
Baris Duduk Kabel (V-bar)
Baris Tinggi Lever (Plat) (V2)
Baris Tinggi Lever (Plat) (V3)
Baris Duduk Lever (Plat)
Baris Nadi
Angkat Bahu Overhead Barbel
Tekan Sudut Kettlebell
Merangkak Labah-Labah Tali Rintangan
Push-up Anjing Laut
Barisan Push-Up Plank
Barisan Renegade Dumbbell
Baris Bongkok Landmine (V-bar)
Baris Pegangan Supine Duduk Kabel
Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali)
Baris Terbalik Antara Kursi
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong
Senaman Mendayung Berbaring dengan Barbell pada Rak
Plank Sisi dengan Dumbbell dan Latihan Terbang Belakang
Barbell Row Cengkaman Lebar Bungkuk
Angkat Bahu Barbell di Belakang Punggung
Barisan Duduk dengan Tuala
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Barisan Bongkok Satu Lengan Landmine
Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar
Barisan Bongkok dengan Trap Bar
Baris Rendah Lever (Plat)
Baris Pegangan Terbalik Bungkuk dengan Kabel
Rotasi Telapak Atas Bawah
Pull-up Duduk
Swimmer Berdiri
Chin-Up Lebar
Lat Pulldown Berbaring
Putaran Plank Sisi
Putaran Belakang Berlutut
Baris Berdiri Kabel
Ayunan Ke Belakang
Ballerina Duduk
Barisan Pegangan Rapat Berdiri Kabel
Smith Wide Shrug
Barbell Wide Shrug
Smith Back Wide Shrug
Barbell Back Wide Shrug
Tarik Dada Ke Belakang
Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak
Rotasi Luar Berbaring Sisi Dumbbell (di bangku)
Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell
Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell
Barisan Skapula Bungkuk dengan Dumbbell
Angkat Bahu Dengan Kettlebell