Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
117 Latihan Dada Mudah Terbaik
Semua Peralatan
Semua Peralatan
Berat badan
Dumbbell
Kabel
Band
Berbeban
Bar khusus
Foam roller
Mesin khusus
Tongkat
Bola medisin
Bola BOSU
Semua Jenis Senaman
Semua Jenis Senaman
Kekuatan
Kardio
Peregangan
Straight Arm Pullover Dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Push-up Condong
Dada
Berat badan
Pengelap Isometrik
Dada
Berat badan
Berlari Ditempat
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Bahu
Dada
Berat badan
Push-up (bola bosu)
Dada
Bola BOSU
Push-up Bola Perubatan
Dada
Bola medisin
Push-up ke Plank Sisi
Perut
Dada
Berat badan
Push-up Angkat Satu Kaki
Dada
Berat badan
Tali Terbang Tinggi
Dada
Band
Tekan Naik Dengan Tali
Dada
Band
Burpee
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bisep
Bahu
Dada
Berat badan
Push-Up Tangan Lebar
Dada
Berat badan
Regangan Pec Belakang
Lat
Dada
Bahu
Berat badan
Tekan Dorong Condong
Dada
Berat badan
Jalan Mesin Elips
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Punggung
Hamstring
Lat
Trapezius
Dada
Quadriceps
Perut
Trisep
Mesin khusus
Jalan Lateral Elips
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Lat
Dada
Mesin khusus
Dayung Belakang Lurus
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Lat
Dada
Trapezius
Mesin khusus
Sangkut Kiri Tinju
Bahu
Betis
Punggung
Quadriceps
Lat
Perut
Dada
Berat badan
Silang Kanan Tinju
Trisep
Bahu
Dada
Berat badan
Chest Dip Genggaman Lebar pada Palang Paralel Tinggi
Dada
Bar khusus
Crossover Dada Atas Kabel
Dada
Kabel
Push-Up Plus
Dada
Perut
Berat badan
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Punggung
Hamstring
Dada
Berat badan
Tekan Palu Dumbbell Berbaring di Lantai
Dada
Dumbbell
Tekan Bangku Genggaman Lebar Satu Lengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Kupu-kupu Lantai Satu Lengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Ketuk Bahu di Bangku Condong
Dada
Berat badan
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Dada
Berat badan
Push-up Putar Berlutut
Perut
Dada
Berat badan
Katak Crunch di Lantai
Quadriceps
Dada
Perut
Berat badan
Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Dada
Berat badan
Tekan Dada Berdiri dengan Tali
Dada
Band
Push-Up Bertingkat
Dada
Berat badan
Ketukan Bahu Decline
Perut
Dada
Berat badan
Push-up Menurun (Berlutut)
Dada
Punggung
Berat badan
Push-up Lepas Tangan
Dada
Perut
Berat badan
Push-up Pintal
Dada
Berat badan
Push-up Jari
Dada
Berat badan
Push-up Tangan Bergantian
Dada
Trisep
Berat badan
Regangan Pukulan Belakang
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Terbang Dada Rendah dengan Band
Dada
Band
Tekan Dada Rendah dengan Band
Dada
Band
Terbang Dada dengan Band
Dada
Band
Tekan Dada Satu Lengan Melintang dengan Band
Dada
Band
Tekan Dada Rendah Bergantian dengan Band
Dada
Band
Terbang Dada Rendah Bergantian dengan Band
Dada
Band
Tekan Dada Berdiri Bergantian dengan Band
Dada
Band
Tekan Naik Pemanah Satu Sisi
Dada
Berat badan
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Ketuk Bahu Berlutut
Dada
Berat badan
Regangan Buku Terbuka
Bahu
Perut
Dada
Berat badan
Pose Yoga Parsva Balasana
Bahu
Lat
Perut
Dada
Berat badan
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Bahu
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Silang Lengan
Dada
Berat badan
Regangan Dada Superman
Bahu
Lat
Dada
Trapezius
Berat badan
Push-up dalam Posisi Anak
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Plank ke Pike
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Downward Dog Bergantian Kaki
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Berat badan
Dada Keluar Tangan Belakang (Tahan)
Bahu
Dada
Berat badan
Chest Clam Duduk
Bahu
Dada
Berat badan
Pandangan Langit Duduk
Bahu
Dada
Berat badan
Tekan Svend Condong
Dada
Berbeban
Tekan Svend Berat Badan
Dada
Trisep
Berat badan
Layang-layang Lantai Berbaring
Dada
Berat badan
Jumping Jack dengan Tolakan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Plank Jack pada Siku
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Tolakan Close-Grip pada Incline
Dada
Trisep
Berat badan
Lompatan Kotak Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat dan Turun Lengan
Bahu
Dada
Berat badan
PVC Angka 8
Bahu
Dada
Trapezius
Tongkat
Push-up dengan Pusingan
Perut
Dada
Berat badan
Bounce Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Push-up Berputar
Dada
Berat badan
Ketukan Bahu Plank
Dada
Perut
Berat badan
Push-up Bertingkat Berlutut
Dada
Trisep
Berat badan
Siku ke Siku
Dada
Berat badan
Bukaan Diagonal
Dada
Berat badan
Tumbukan Duduk Atas Bangku Berlapik
Perut
Dada
Berat badan
Gulung Pembuka Dada Berbaring Di Lantai
Dada
Bahu
Foam roller
Gulung Bahu Depan dan Dada Berbaring Di Lantai
Dada
Bahu
Foam roller
Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai
Trapezius
Bahu
Lat
Dada
Perut
Foam roller
Gulungan Dada Berbaring di Lantai
Dada
Foam roller
Plank Pemindahan Dumbbell
Perut
Dada
Trapezius
Dumbbell
Fly Duduk di Bangku Berlapik
Dada
Berat badan
Angkatan Lengan Silang
Dada
Berat badan
Kibas Siku dan Tekan Telapak
Dada
Berat badan
Langkah Sisi Terbang Dada
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tepuk Angkat Betis
Betis
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Sisi 4 Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Pose Chaturanga
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Trisep
Lat
Bahu
Dada
Berat badan
Pukulan Jack Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Pilin Dada Keluar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Lingkaran Kaki Renang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
4 Pukulan Squat Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Setengah Dada Terbang
Dada
Berat badan
Pemampatan Dada Silang Berdenyut
Dada
Berat badan
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Bisep
Berat badan
Buka Dada Duduk
Bahu
Dada
Berat badan
Terbang Rendah Condong Dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Regangan Sisi Diagonal Duduk
Bahu
Trisep
Dada
Perut
Berat badan
Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban
Dada
Berat badan
Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher)
Dada
Berat badan
Tekan Turun Dada
Dada
Berat badan
Push-up Lutut dengan Tarikan Dada
Dada
Berat badan
Curtsy Empat Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Angkatan Skop Depan Diagonal
Dada
Berat badan
Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan
Dada
Berat badan
Push-up Berlutut dengan Tumbukan
Dada
Berat badan