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최고의 106개 쉬움 어깨 근력 운동

덤벨 스탠딩 래터럴 레이즈
덤벨 스탠딩 오버헤드 프레스
덤벨 래터럴 투 프론트 레이즈
덤벨 프론트 레이즈
덤벨 뒤로 옆으로 들어올리기
타월을 이용한 벤트오버 로우
덤벨 벤트오버 페이스 풀
덤벨 프론트 레이즈 (V2)
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기
덤벨 인클라인 리어 래터럴 레이즈
덤벨 앉아서 번갈아 앞으로 들어올리기
케이블 리버스-그립 풀다운
덤벨 역 날개짓하기
덤벨 뒤로 날개짓하기
바벨 스탠딩 밀리터리 프레스 (노 웨이트)
덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우
덤벨 서서 번갈아 들어올리기
덤벨 스탠딩 벤트 암 래터럴 레이즈
덤벨 앉아서 앞으로 들어올리기
덤벨 한팔 옆으로 들어올리기
밴드 벤트오버 로우
밴드 스트레이트 백 시티드 로우
덤벨 시티드 벤트 암 래터럴 레이즈
인치웜
덤벨 인클라인 원 암 래터럴 레이즈
덤벨 인클라인 레이즈
케이블 무릎 꿇고 리어 델트 로우 (로프)
밴드 어시스티드 풀업 (V3)
밴드 시티드 로우
덤벨 리어 델트 레이즈
밴드 프론트 레이즈
밴드 페이스 풀
덤벨 앉아서 번갈아 프레스
밴드 풀 어파트
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기 (대체 동작)
밴드 래터럴 레이즈
밴드 클로즈-그립 로우
암 서클
밴드 나로우-그립 하이 로우
덤벨 서서 번갈아 오버헤드 프레스
덤벨 스탠딩 프론트 레이즈
플랭크 투 파이크
밴드 원암 트위스팅 시티드 로우
덤벨 스윙
서클 암
덤벨 프론 리어 델트 스윙
덤벨 머리 받치고 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 스탠딩 팜스 인 프레스
밴드 프론트 래터럴 레이즈
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
다운 투 업워드 독
밴드 스탠딩 원암 트위스트 로우
밴드 나로우-그립 하이 로우
로테이터 커프 워밍업
밴드 리버스 플라이
덤벨 컬 투 프레스
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
스탠딩 플레이트 프레스
덤벨 한쪽 팔 기울여 옆으로 들기
밴드 어시스티드 친업 (무릎에서)
덤벨 누워서 뒤로 옆으로 들어올리기
바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이
인버티드 로우 벤트 니즈
밴드 스탠딩 리어 델트 로우
밴드 벤트오버 리어 래터럴 레이즈
랜드마인 프레스
덤벨 외회전
바벨 인클라인 누워서 리어 델트 레이즈
PVC 패스 스루
서클 엘보 암
덤벨 옆으로 누워서 한손 들어올리기
덤벨 바닥에 누워서 후면 델토이드 들기
엎드려 A자 만들기
메디신볼 캐치 앤 오버헤드 스로우
밴드 리어 델트 로우
밴드 시티드 스트레이트 백 로우
라잉 어라운드 더 월드
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
풀 암 로테이션
레지스탕스 밴드 하프 니링 페이스 풀
프레이어 푸시
밴드 Y 레이즈
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
덤벨 스캇 프레스
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드
라잉 리어 래터럴 레이즈
앞뒤 팔 돌리기
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전
패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃
업 앤 다운
패드 스툴에 앉아서 잭 운동
패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃
케틀벨 벤트 프레스
어깨 회전 운동
PVC 익스터널 로테이션
앉아서 하는 뒤로 손 들기
타월을 이용한 측면 레이즈
백 스퀴즈
제자리에서 팔 빠르게 흔들기
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치
팔꿈치 터치 앤 리프트
팔꿈치 들어 기도 푸시
레터럴 레이즈(팔 굽혀)
백핸드 레이즈
오버헤드 박수
가슴 들어올리기 및 회전