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최고의 106개 쉬움 어깨 근력 운동

서클 암
서클 엘보 암
덤벨 프론트 레이즈 (V2)
덤벨 프론트 레이즈
덤벨 인클라인 원 암 래터럴 레이즈
덤벨 인클라인 레이즈
덤벨 인클라인 리어 래터럴 레이즈
덤벨 스탠딩 래터럴 레이즈
덤벨 래터럴 투 프론트 레이즈
덤벨 누워서 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 한팔 옆으로 들어올리기
덤벨 뒤로 날개짓하기
덤벨 머리 받치고 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 역 날개짓하기
덤벨 앉아서 번갈아 앞으로 들어올리기
덤벨 앉아서 번갈아 프레스
덤벨 앉아서 앞으로 들어올리기
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기 (대체 동작)
덤벨 옆으로 누워서 한손 들어올리기
덤벨 서서 번갈아 오버헤드 프레스
덤벨 서서 번갈아 들어올리기
덤벨 스탠딩 프론트 레이즈
덤벨 스탠딩 오버헤드 프레스
덤벨 스탠딩 팜스 인 프레스
밴드 벤트오버 로우
밴드 벤트오버 리어 래터럴 레이즈
밴드 페이스 풀
밴드 시티드 로우
밴드 스트레이트 백 시티드 로우
밴드 프론트 래터럴 레이즈
밴드 프론트 레이즈
밴드 원암 트위스팅 시티드 로우
밴드 리버스 플라이
밴드 리어 델트 로우
밴드 Y 레이즈
밴드 스탠딩 리어 델트 로우
바벨 스탠딩 밀리터리 프레스 (노 웨이트)
스탠딩 플레이트 프레스
메디신볼 캐치 앤 오버헤드 스로우
인치웜
밴드 풀 어파트
밴드 래터럴 레이즈
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
덤벨 리어 델트 레이즈
인버티드 로우 벤트 니즈
덤벨 스탠딩 벤트 암 래터럴 레이즈
덤벨 시티드 벤트 암 래터럴 레이즈
덤벨 스캇 프레스
덤벨 한쪽 팔 기울여 옆으로 들기
덤벨 바닥에 누워서 후면 델토이드 들기
케이블 리버스-그립 풀다운
케틀벨 벤트 프레스
밴드 어시스티드 풀업 (V3)
밴드 시티드 스트레이트 백 로우
덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우
덤벨 컬 투 프레스
덤벨 스윙
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
덤벨 외회전
케이블 무릎 꿇고 리어 델트 로우 (로프)
바벨 인클라인 누워서 리어 델트 레이즈
타월을 이용한 측면 레이즈
라잉 어라운드 더 월드
타월을 이용한 벤트오버 로우
암 서클
밴드 클로즈-그립 로우
밴드 스탠딩 원암 트위스트 로우
밴드 나로우-그립 하이 로우
밴드 나로우-그립 하이 로우
바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이
레지스탕스 밴드 하프 니링 페이스 풀
밴드 어시스티드 친업 (무릎에서)
PVC 익스터널 로테이션
PVC 패스 스루
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
다운 투 업워드 독
백핸드 레이즈
오버헤드 박수
프레이어 푸시
라잉 리어 래터럴 레이즈
업 앤 다운
플랭크 투 파이크
엎드려 A자 만들기
랜드마인 프레스
앉아서 하는 뒤로 손 들기
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
풀 암 로테이션
가슴 들어올리기 및 회전
백 스퀴즈
레터럴 레이즈(팔 굽혀)
어깨 회전 운동
로테이터 커프 워밍업
제자리에서 팔 빠르게 흔들기
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전
패드 스툴에 앉아서 잭 운동
패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치
패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃
앞뒤 팔 돌리기
팔꿈치 들어 기도 푸시
팔꿈치 터치 앤 리프트
덤벨 프론 리어 델트 스윙
덤벨 벤트오버 페이스 풀