logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 93 haladó váll erősítő gyakorlat

Súlyzós előrehajlított evezés
Súlyzós drag gördülés
Súlyzós ferde evezés
Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött
Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás
Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés
Kötélharc
Egykaros kábeles előrehajlított evezés
Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve
Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal)
Kábeles evezés széles fogással ülve
Ülő kábeles egyenes hátevezés
Fekvő ívelt rúdas evezés
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós vas kereszt
Fordított evezés szalaggal
Váltott kettlebell renegát evezés
Váltott kettlebell evezés
Kettlebell dupla rántás
Kettlebell dupla toló nyomás
Kettlebell dupla szakítás
Kettlebell lógó tisztítás
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Egykezes kettlebell rántás
Egykezes kettlebell evezés
Egykezes kettlebell szakítás
Kettlebell szumó magas húzás
Kettlebell löket
Karos T-rudazás (súlytárcsával)
Álló nyak mögötti nyomás
TRX evezés
Súlyzós elölemelés
Kábeles ülő evezés
Szumó felhúzás magas húzással
Lökésnyomás
Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés
Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés
Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés
EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés
Fordított T-rúd evezés géppel
Smith gépen előrehajlásos evezés
Szállítóval állva, szűk fogással katonai nyomás
Szállítóval állva, széles fogással katonai nyomás
Szállítóval erőlökés
Szállítóval szakítás egyensúly
Szállítóval széttaposott lökés
Kötéllel végzett guggolás evezés
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Súlyzós Pendlay evezés
Oldalsó rúgásos burpee
Íjász húzódzkodás
Hátra tartás
Súlyzós lendítés
V ülés a földön
Súlyzós térdelésből állás
Súlytárcsás előrehajlásban evezés
Kábeles oldalra dőlve oldalemelés
Jab keresztek
Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés
Súlyozott felhúzás
Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás
Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón
Kettlebell egykezes tisztítás
Kettlebell tisztítás és szakítás
Álló Felhúzás (izometrikus és negatív)
Kommandós Felhúzás
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Ülő Felhúzás
Hát mögötti nyomás súlyzóval
Magas evezés gyűrűvel
Superman evezés
Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2)
Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be
Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Dumbbell egykezes erőemelés
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Ülő hátizom összenyomás
Ülő pulzáló hátizom összenyomás
Pillangó húzódzkodás
Felrántás magas húzása
Súlyemelő térdes szakítás
Cluster
Álló erődobás
Súlyzós teljes tisztítás
Súlyzós álló vállnyomás
Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával)
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Fal melletti kézállás
Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat
Palackos vállnyomás
Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás