logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 93 haladó váll erősítő gyakorlat

Kábeles ülő evezés
Súlyzós előrehajlított evezés
Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal)
Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás
Kábeles evezés széles fogással ülve
Lökésnyomás
Súlyzós drag gördülés
Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve
Ülő kábeles egyenes hátevezés
Karos T-rudazás (súlytárcsával)
Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés
Smith gépen előrehajlásos evezés
Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés
Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés
Kettlebell szumó magas húzás
Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával)
Súlyzós elölemelés
Egykaros kábeles előrehajlított evezés
Súlyzós ferde evezés
Súlyzós álló vállnyomás
Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Kötélharc
Kettlebell dupla toló nyomás
Kábeles oldalra dőlve oldalemelés
EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Oldalsó rúgásos burpee
Fekvő ívelt rúdas evezés
Szállítóval állva, széles fogással katonai nyomás
Váltott kettlebell evezés
Kettlebell lógó tisztítás
Álló nyak mögötti nyomás
TRX evezés
Kötéllel végzett guggolás evezés
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Egykezes kettlebell evezés
Fordított T-rúd evezés géppel
Szállítóval állva, szűk fogással katonai nyomás
Egykezes kettlebell szakítás
Súlyzós Pendlay evezés
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós vas kereszt
Fordított evezés szalaggal
Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Dumbbell egykezes erőemelés
Jab keresztek
Súlyozott felhúzás
Egykezes kettlebell rántás
Álló Felhúzás (izometrikus és negatív)
Kettlebell löket
Váltott kettlebell renegát evezés
Szállítóval erőlökés
Kommandós Felhúzás
Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás
Fal melletti kézállás
Súlytárcsás előrehajlásban evezés
Pillangó húzódzkodás
Superman evezés
Cluster
Szumó felhúzás magas húzással
Kettlebell tisztítás és szakítás
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Magas evezés gyűrűvel
Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2)
Szállítóval széttaposott lökés
Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón
Ülő Felhúzás
Súlyzós lendítés
Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés
Súlyzós teljes tisztítás
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Íjász húzódzkodás
Hát mögötti nyomás súlyzóval
Felrántás magas húzása
Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat
Súlyzós térdelésből állás
Álló erődobás
Szállítóval szakítás egyensúly
Kettlebell dupla szakítás
Ülő hátizom összenyomás
Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba
Ülő pulzáló hátizom összenyomás
Súlyemelő térdes szakítás
Palackos vállnyomás
Hátra tartás
V ülés a földön
Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be
Kettlebell dupla rántás
Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás
Kettlebell egykezes tisztítás