logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 98 pohkeiden helpot harjoitukset

Tangon seisten tehtävä pohjeliike
Takapotkut
Aasipohkeennosto
Käsipainolla yhden jalan pohkeennosto
Pohkeennosto seisten käsipainoilla
Hyppykyykky
Hyppynousu
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaishyppy boksiin
Paikallaan juoksu
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Paikallaanpolkeminen
Burpee
Kuminauhalla tehtävä kahden jalan pohjeliike (kuminauha jalkojen alla)
Seisten tehtävä pohkeiden nosto
Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto
Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä
Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla)
Seisova eteenpäin kumartuva ristijalkainen takareisien venytys
Kyykyssä kantapää taakse pohkeiden venytys
Istuen tehtävä varpaanvetokalvojen venytys
Makuuasentopyöräily
Elliptinen sivukävely
Vipuvarsi elliptinen paikallakävely
Soutu suoralla selällä
Nyrkkeily vasen koukku
Pyörähdyskoukkupotku
Vipuvarsi istuen pohjeprässi
Smith-koneen seisova pohkeennosto
Nopeajalkajuoksu
Puolikkaat polvikyykyt
Sivulle varpaankosketus
Kaksi sivulle eteen varpaankosketusta
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Nopeat jalat (V2)
Seisten tehtävä takareisien ja selän venytys
Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Kävely kaltevalla juoksumatolla
Hyppynaru sivulta toiselle
Kyykkytyöntö
Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto
Yhden jalan seisonta Bosu-pallolla
Paikallamarsinta
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Rintarangan silta
Korkea polvi pakarapotkuun
Vuorikiipeilijän kävely
Touchdown-hyppy
Vuorottaiset etupotkut paikallaan
Vastuskuminauhalla tehtävä monsterikävely
Yhden Jalan Pohjelihaksen Venytys
Varpaillaan kävely
Korotettu seisova pohkeennosto
Yhden jalan pohjelihasnosto askelman päältä
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Hyppivä yhden jalan askelkyykky
Sivulta toiselle hyppy
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Sivuttainen kartiohyppy
Yhden jalan laatikkohyppy
Kaksinkertainen alitus hyppynarulla
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Kyykky pomppu
Seisten vastakkaiset kosketukset
Lakaiseva marssi
Tasapainolauta (V2)
Kierto marssi
Sääriluun etuosan rullaus
Sääriluun etuosan rullaus (yhdellä jalalla) maaten lattialla
Pohjeluun sivuosan rullaus kyljellään maaten lattialla
Yhden jalan peroneaalirulla sivuttain maaten
Pohjerullaus
Jalkapohjarullaus
Rintalihasvenytys sivuaskel
Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Pohkeennosto taputus
Kehonpainolla kävelevä pohkeennosto
Chaturanga Asento
Neliraajapunnerrus
Matala Askelkyykky (vasen)
Heilautus taakse ja polvennosto
Takapotku ja olkapään taputus
Rintarangan kierto ulospäin
Takapotku ja kantakosketus
Uintijalkojen ympyräliike
Paikallaan hyppely oman kehon painolla
Takapotku (V2)
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Kyykky ja jalan nosto
Koiran ulkoilutus
Liskoasento (V2)
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Neljän kulman niiaus
Selinmakuu yhden varpaan osoitus