logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 111 Εύκολες Ασκήσεις για οπίσθιους μηριαίους με βάρος σώματος

Λακτίσματα Οπίσθιων
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Τόπο στον τόπο
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Στάση Παιδιού
Μπέρπι
Άσκηση Bird Dog
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Έκταση Ισχίου Pigeon
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Γρήγορο Τρέξιμο
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Γρήγορα Πόδια (V2)
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Καθίσματα με Εκτίναξη
Πορεία Στον Χώρο
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Καλημέρα με Κάθισμα
Θωρακική Γέφυρα
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Παλμικά Καθίσματα
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Touchdown
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Γέφυρα Table Top
Πλάγιο Περπάτημα με Καθίσματα
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Διάταση με Εκβολές
Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Ρίψη Σώματος
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Πλευρικά Άλματα
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Καθίσματα Μέσα και Έξω
Καθίσματα με Αναπήδηση
Όρθια Αντίθετες Αφής
Μαρς με Σάρωση
Μαρς με Περιστροφή
Γρήγορα Σούμο Καθίσματα Τετάρτου
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Καθίσματα Αστέρι
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Βόλτα του Σκύλου
Στάση του Σαύρα (V2)
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Squat και Ακροποδητί
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Καθίσματα Στατικά
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά