logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 111 Εύκολες Ασκήσεις για οπίσθιους μηριαίους με βάρος σώματος

Μπέρπι
Πορεία Στον Χώρο
Άσκηση Bird Dog
Καλημέρα με Κάθισμα
Στάση Παιδιού
Λακτίσματα Οπίσθιων
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Γρήγορο Τρέξιμο
Τόπο στον τόπο
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Έκταση Ισχίου Pigeon
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Γρήγορα Πόδια (V2)
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Καθίσματα με Εκτίναξη
Καθίσματα με Αναπήδηση
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Καθίσματα Στατικά
Διάταση με Εκβολές
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Όρθια Αντίθετες Αφής
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Παλμικά Καθίσματα
Καθίσματα Μέσα και Έξω
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Touchdown
Γέφυρα Table Top
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Θωρακική Γέφυρα
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Πλευρικά Άλματα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Πλάγιο Περπάτημα με Καθίσματα
Καθίσματα Αστέρι
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Βόλτα του Σκύλου
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Γρήγορα Σούμο Καθίσματα Τετάρτου
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Στάση του Σαύρα (V2)
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Μαρς με Σάρωση
Μαρς με Περιστροφή
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Squat και Ακροποδητί
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Ρίψη Σώματος
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα