logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 91 تمارين القوة للسمانة

رفع عجل الساق واقفاً
رفع عجل الساق بالدمبل واقفًا
رفع عجل الساق جالسًا بالرافعة (أوزان)
رفع عجل الساق واقفًا بالرافعة
تمرين الضغط السريع
تمرين ضغط السمانة جالساً بالرافعة
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
رفعة الساق الواحدة لعضلات السمانة
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة
مشي الفلاح
رفع عجل الساق جالس بالذراع (أوزان) V2
رفع عجل الساق جالساً بالدمبل
رفع عجل الساق بالبار من الأرض
رفع عجل الساق بالجلوس على جهاز الضغط بالساقين
تمرين قرفصاء الكرسي على جهاز سميث
رفع عجل الساق واقفاً بالبار
رفع السمانة على جهاز سميث
رفع السمانة جالسًا بالبار
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
رفع عضلة الساق بالدمبل واقفًا على ساق واحدة
سحب الباربل على مقعد مائل
ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين
تمرين دوران السمانة بالرافعة
رفع عجل الساق بوضعية الحمار
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
نظيف وضغط بالباربل
تمرين القرفصاء الجانبي
رفع السمانة بالبار واقفًا
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
رفع الدمبل والضغط
خطف بذراع واحدة بالدمبل
نظافة الكيتل بيل المعلقة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
رفع عجل الساق واقفًا بالكيتل بيل
رفع عجل الساق لساق واحدة جالساً بالدمبل وقبضة الشاكوش
تمرين دفع الزلاجة الثقيلة
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
رفعة القوة بالباربل
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
رفع عضلة الساق الخلفية وقوفًا (على الدرج)
دفع القرفصاء
لكمات الجاب والكروس
رفع عجل الساق بالحزام للساقين
رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث
دفع الكيتل بيل
تمرين رفع ربلة الساق واقفًا على جهاز سميث
رفع عضلات الساق مع دعم الجدار
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
تمرين مرن الورك راكعاً
سحب نظيف بالبار
رفع عضلات السمانة من وضع العجز مع دعم الكرسي
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
النطر القوي بالبار
رفع عجل الساق بساق واحدة
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد
تمرين سحب الباربل بالخطف
مشي الوحش بحزام المقاومة
رفع عجل الساق واقفًا على ارتفاع
تجميعة التمارين
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث
النظيف المعلق بالبار
الخطف المعلق بالبار
النطر المنقسم بالبار
تمرين النظافة بماكينة سميث
ضغط أسفل
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
النظافة الكاملة بالباربل
نظف وارفع بالكيتل بيل
سحب الخطف العالي
خطف بالبار
تمرين رفع عضلات الساق الخلفية واقفاً مع دعم
المشي على أطراف الأصابع
تنظيف العضلات بالباربل
النظيف القوي من الكتل بالبار
دوائر الكاحل
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
رفع عضلات السمانة أثناء المشي بوزن الجسم
الخطف القوي بالبار
النظافة والرمي بالباربل
سحب الزلاجة الثقيلة
لوح التوازن (V2)
الخطف المنقسم بالباربل
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي
الإشارة بأصبع القدم الواحد مع الاستلقاء
النظيف المنقسم بالبار
حمل زيرشر