logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 91 تمارين القوة للسمانة

نظيف وضغط بالباربل
سحب الباربل على مقعد مائل
رفع السمانة جالسًا بالبار
رفع السمانة بالبار واقفًا
رفع عجل الساق بوضعية الحمار
رفعة الساق الواحدة لعضلات السمانة
رفع عجل الساق بالدمبل واقفًا
نظافة الكيتل بيل المعلقة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
دفع الكيتل بيل
تمرين مرن الورك راكعاً
رفع عجل الساق جالسًا بالرافعة (أوزان)
رفع عجل الساق واقفًا بالرافعة
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
رفعة القوة بالباربل
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة
تمرين قرفصاء الكرسي على جهاز سميث
تمرين سحب الباربل بالخطف
رفع السمانة على جهاز سميث
تمرين الضغط السريع
رفع عجل الساق بالحزام للساقين
رفع عجل الساق بالبار من الأرض
رفع عجل الساق واقفاً بالبار
رفع عجل الساق واقفاً
رفع عجل الساق جالساً بالدمبل
رفع عجل الساق لساق واحدة جالساً بالدمبل وقبضة الشاكوش
رفع عجل الساق بالجلوس على جهاز الضغط بالساقين
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض
ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث
رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث
رفع عضلة الساق الخلفية وقوفًا (على الدرج)
سحب نظيف بالبار
النظيف المعلق بالبار
الخطف المعلق بالبار
النظيف القوي من الكتل بالبار
النطر القوي بالبار
الخطف القوي بالبار
خطف بالبار
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
النظيف المنقسم بالبار
النطر المنقسم بالبار
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
مشي الفلاح
حمل زيرشر
تمرين دوران السمانة بالرافعة
تمرين ضغط السمانة جالساً بالرافعة
تمرين دفع الزلاجة الثقيلة
تمرين رفع ربلة الساق واقفًا على جهاز سميث
رفع عجل الساق جالس بالذراع (أوزان) V2
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين رفع عضلات الساق الخلفية واقفاً مع دعم
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
رفع عضلات السمانة من وضع العجز مع دعم الكرسي
رفع الدمبل والضغط
دفع القرفصاء
رفع عضلة الساق بالدمبل واقفًا على ساق واحدة
خطف بذراع واحدة بالدمبل
لكمات الجاب والكروس
دوائر الكاحل
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
المشي على أطراف الأصابع
مشي الوحش بحزام المقاومة
ضغط أسفل
رفع عجل الساق واقفًا على ارتفاع
رفع عجل الساق بساق واحدة
تنظيف العضلات بالباربل
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
تمرين النظافة بماكينة سميث
سحب الزلاجة الثقيلة
سحب الخطف العالي
النظافة والرمي بالباربل
الخطف المنقسم بالباربل
تجميعة التمارين
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
رفع عضلات الساق مع دعم الجدار
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
النظافة الكاملة بالباربل
لوح التوازن (V2)
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي
تمرين القرفصاء الجانبي
رفع عضلات السمانة أثناء المشي بوزن الجسم
رفع عجل الساق واقفًا بالكيتل بيل
نظف وارفع بالكيتل بيل
الإشارة بأصبع القدم الواحد مع الاستلقاء