logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

98 bài tập Dễ Bắp chân tốt nhất

Nâng bắp chân đứng với tạ
Đá mông
Nâng Bắp Chân Kiểu Lừa
Nâng bắp chân một chân với tạ đôi
Nâng bắp chân đứng với tạ đơn
Nhảy xà
Nhảy lên bậc thang
Duỗi hông khi quỳ
Nhảy hộp sang ngang
Chạy tại chỗ
Ngồi xổm Plyo (tường)
Đạp Xe Đạp Tĩnh
Bài tập burpee
Nâng Bắp Chân Hai Chân Với Dây (Dây Dưới Chân)
Nâng Bắp Chân Đứng
Nâng Bắp Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn
Nâng Bắp Chân Một Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn Cầm Kiểu Búa
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn
Nâng Gót Chân Đứng (Trên Cầu Thang)
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Cúi người giãn cơ bắp chân với gót chân đưa ra sau
Căng cơ bắp chân ngồi kéo ngón chân
Đi bộ trên xe đạp nằm
Đi bộ elip ngang
Đi bộ đứng yên trên máy elip đòn bẩy
Bài tập chèo thẳng lưng
Đấm móc trái
Đá móc xoay
Bài tập đẩy bắp chân ngồi cần gạt
Nâng Gót Chân Đứng Máy Smith
Chạy Nhanh Tại Chỗ
Gập Đầu Gối 1/2
Chạm Ngón Chân Bên
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Chân nhanh (V2)
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Lunges bước đi với đầu gối cao
Đi bộ trên máy chạy dốc
Nhảy dây qua lại
Đẩy mạnh squat
Đứng một chân nâng bắp chân tạ
Đứng một chân trên bóng Bosu
Đi Bộ Tại Chỗ
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Cầu ngực
Đầu Gối Cao Đá Mông
Đi Bộ Leo Núi
Chạm Đất
Đá Chân Trước Đứng Tại Chỗ
Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi
Giãn Cơ Bắp Chân Một Chân
Đi Bằng Đầu Ngón Chân
Nâng Bắp Chân Đứng Trên Cao
Nâng Gót Chân Một Chân Trên Bậc
Nhảy Dây Đẩy
Nhảy Lunge Một Chân
Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia
Leo Núi Trượt Với Khăn
Nhảy Qua Cọc Sang Ngang
Nhảy Hộp Một Chân
Nhảy Dây Đôi
Leo núi tại chỗ (phiên bản 2)
Squat nhún
Chạm đối diện đứng
Động tác diễu hành quét chân
Bảng cân bằng (V2)
Động tác diễu hành xoay người
Lăn cơ bắp chân trước
Lăn cơ bắp chân trước (một chân) nằm trên sàn
Lăn cơ bên chân nằm nghiêng trên sàn
Lăn cơ bắp chéo (một chân) nằm nghiêng trên sàn
Lăn cơ bắp chân
Lăn cơ bàn chân
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Nhảy Xào Xạc Nâng Chân
Vỗ Tay Khi Nâng Gót Chân
Đi Bộ Nâng Bắp Chân Bodyweight
Tư Thế Chaturanga
Tư thế cánh tay và chân
Bước Lung Thấp (trái)
Đưa gối về sau đà
Đá mông chạm vai
Xoay ngực ra ngoài
Đá sau chạm gót
Vòng chân như bơi
Nhảy dây không tạ
Đá mông (phiên bản 2)
Bước ngang đấm chéo
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Squat nâng chân
Đi bộ như dắt chó
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Đạp xe không trung Shuffle
Chào cúi 4 góc
Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn