98 bài tập Nâng cao Cơ bụng tốt nhất

Tất cả thiết bị

Tất cả thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Tạ tay

Thanh tạ

Máy đòn bẩy

Tạ ấm

Dây đàn hồi

Tạ thêm

Dây treo

Thanh tạ đặc biệt

Máy Smith

Máy đặc biệt

Bóng tạ

Tất cả loại bài tập

Tất cả loại bài tập

Sức mạnh

Cardio

Giãn cơ

Squat nâng cao đầu gối

MôngGân kheoBắp chânCơ đùi trướcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Nhảy lên hộp

MôngGân kheoBắp chânCơ đùi trướcCơ bụngNgựcVaiCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Cối xay gió nâng cao với tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcCơ bụng

Tạ ấm

Hàng tạ Kettlebell đổi tay

VaiCơ xôCơ bụngCơ thang

Tạ ấm

Cử tạ Kettlebell treo

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Tạ ấm

Cử và giật một tay tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoCơ bụngCơ tay sau

Tạ ấm

Hàng một tay tạ Kettlebell

VaiCơ xôCơ bụngCơ thang

Tạ ấm

Nhổ một tay tạ Kettlebell

VaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ đùi trướcCơ bụngCơ tay sau

Tạ ấm

Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Tạ ấm

Đẩy tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ bụngCơ tay sau

Tạ ấm

Đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với tạ Kettlebell (kiểu xà)

MôngCơ bụng

Tạ ấm

Chống đẩy xoay

Cơ bụngNgực

Trọng lượng cơ thể

Nâng Hông Smith

Cơ bụng

Máy Smith

Spell Caster

Cơ bụng

Tạ tay

Chống Đẩy Kiểu Superman

NgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Lăn Bánh Tập Cơ Bụng Đứng

Cơ bụng

Dây treo

Squat Xoay

MôngCơ bụngCơ đùi trước

Trọng lượng cơ thể

Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ

Cơ bụng

Tạ thêm

Lăn dây treo trên đầu gối

Cơ bụng

Dây treo

Bài tập đẩy tạ

VaiBắp chânMôngNgựcCơ đùi trướcCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ

Ngồi Chữ L

Cơ đùi trướcCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ đặc biệt

Cân Bằng Giật Tạ

Cơ đùi trướcVaiMôngGân kheoCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ

Giật Tạ Chia

Cơ đùi trướcVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ

Nhảy Co Đầu Gối

MôngGân kheoBắp chânCơ đùi trướcCơ bụngVai

Trọng lượng cơ thể

Máy nâng chân nằm có gập đầu gối

Cơ đùi trướcCơ bụng

Máy đòn bẩy

Máy tập cơ bụng toàn phần

Cơ bụng

Máy đòn bẩy

Nâng chân có trọng lượng trên ghế Captain

Cơ đùi trướcCơ bụng

Tạ thêm

Nâng chân thẳng treo có trọng lượng

Cơ đùi trướcCơ bụng

Tạ thêm

Gập bụng nghiêng có trọng lượng

Cơ bụng

Tạ thêm

Máy tập trượt tuyết

MôngGân kheoBắp chânCơ đùi trướcCơ bụngVaiNgựcCơ tay sauCơ xô

Máy đặc biệt

Đá lưng xoay

MôngGân kheoBắp chânCơ đùi trướcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Bài JackKnife

Cơ đùi trướcCơ bụngGân kheoBắp chânMôngNgựcCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)

MôngGân kheoCơ đùi trướcBắp chânCơ bụngCơ xôVaiCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Burpee Đá Ngang

Cơ tay trướcCẳng tayVaiCơ xôBắp chânMôngGân kheoCơ đùi trướcCơ thangCơ bụngNgực

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Jack

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Tư Thế Cần Cẩu Phía Trước

Cơ bụng

Thanh tạ đặc biệt

Push-up Tư Thế Planche Toàn Phần

Cơ bụngNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

L Pull-up

Cơ xôCơ bụng

Thanh tạ đặc biệt

Ngồi V trên sàn

VaiCơ đùi trướcCơ bụngCơ thangCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Nhảy co người (V2)

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Nhảy cầu thang

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgựcCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Chạm ngón chân lên xà treo

Cơ đùi trướcCơ bụng

Thanh tạ đặc biệt

Đấm Jab Cross

VaiBắp chânMôngCơ đùi trướcCơ bụngNgựcCơ thangCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Nâng chân cờ rồng

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Bài tập co bụng ngược với dây

Cơ đùi trướcCơ bụng

Dây đàn hồi

Nhảy Bật Một Chân Trên Bục

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Đẩy đầu gối xoay

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcCơ tay trướcVai

Trọng lượng cơ thể

Pull-up Kiểu Lính Đặc Công

VaiCơ xôCơ bụngCơ thang

Thanh tạ đặc biệt

Dumbbell Hang Power Clean

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ bụng

Tạ tay

Lăn Ngược Cơ Bụng Với Vòng

Cơ bụng

Dây treo

Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVaiCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Cờ Rồng Phần Hạ

Cơ đùi trướcCơ bụngCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Đẩy Đầu Gối

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgựcVaiCơ bụngCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Squat Chém Gỗ Dùng Tạ

VaiCơ xôMôngCơ bụngCơ đùi trước

Tạ tay

Chạy nước rút

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Ném lực đứng

Cơ tay trướcVaiBắp chânCơ bụngNgựcCơ đùi trướcCơ thang

Bóng tạ

Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Leo núi chạm vai

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVaiCơ tay sauCơ tay trước

Trọng lượng cơ thể

Chạy trượt tuyết

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcCơ xôCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Đi bộ gấu

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcCơ xôCơ tay sauCơ tay trướcVai

Trọng lượng cơ thể

Xoay người đập mạnh

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcCơ xôCơ tay sauVai

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụngCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Cúi Chào Chéo Tay

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiNgựcCơ bụngCơ tay sauCơ tay trướcCẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụngCơ thangCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Kéo Dây Bước Sang Ngang

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiCơ bụngCơ tay trước

Trọng lượng cơ thể

Nâng Đôi Chân Đi Bên

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Đấm Lùi Bước

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiCơ bụngNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Chặt Củi Bodyweight

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiCơ bụngNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Đổi Đấm Xuống

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Bước sang ngang và nắm

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgựcCơ bụngVai

Trọng lượng cơ thể

Bước sang ngang chạm 4 góc

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVai

Trọng lượng cơ thể

Nhảy xoay người theo hướng gió

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Giơ Tay Bước Sang Ngang

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Núp Và Đấm Ngang

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Bước Ra Nắm Tay

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Bài tập sâu bướm và nâng chân plank

Cơ đùi trướcGân kheoMôngCơ bụngCơ tay sauCơ xôVaiNgựcCơ tay trướcCẳng tayCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgựcCơ tay trướcCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Bài tập đứng một chân đấm chéo

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Bước Đấm Phía Trước

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Gập Bụng Tay Trên Đầu Dùng Bình Nước

Cơ bụng

Tạ thêm

Gập Bụng Ếch Dùng Bình Nước

Cơ bụng

Tạ thêm

Nghiêng Người Sang Bên Dùng Bình Nước

Cơ bụng

Tạ thêm

Xoay Người Kiểu Nga Dùng Bình Nước

Cơ bụng

Tạ thêm

Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Nâng Chân Gối

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgựcVaiCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Ring Abdominal Fallout

Cơ bụng

Dây treo

Ring Hanging Knees to Elbows

Cơ bụng

Dây treo

Ring Hanging Straight Leg Hip Raise

Cơ bụng

Dây treo

Ring Hanging Leg Hip Raise

Cơ bụng

Dây treo

Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Jack Nâng Chân Sau

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVaiCơ xô

Trọng lượng cơ thể