logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 99 вправ для силових тренувань на трапеції середнього рівня

Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві
Тяга блоку до поясу сидячи
Тяга блоку внизу сидячи
Чергова тяга блоку однією рукою сидячи
Підйоми плечима з блоком
Підтягування з вузьким паралельним хватом
Тяга гантелей в нахилі на лавці
Тяга гантелей в нахилі
Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці
Тяга гантелей на нахилій лавці
Підйоми плечей з гантелями на нахилій лавці
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт
Підйоми плечима з гантелями
Перевернуте веслування
Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски)
Підтягування з підтримкою
Тяга в нахилі на тренажері (з дисками)
Шраги на тренажері без хвату
Верхня тяга на тренажері (з дисками)
Тяга на тренажері сидячи з нейтральним хватом (з дисками)
Шраги на тренажері (з дисками)
Підтягування зі зворотнім хватом
Підтягування з рухом лопаток
Підйоми плечей на тренажері Сміта (для спини)
Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта
Підйоми плечей на тренажері Сміта
Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг
Тяга на турніку
Підтягування з підвісками (V2)
Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері
Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом
Тяга в наклоні знизу хватом
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку
Тяга на тренажері з дисками
Однобічна тяга на тренажері
Тяга каната з ротацією кисті
Перехресна тяга каната сидячи
Тяга каната сидячи (мотузка)
Тяга кеттлбела двома руками
Тяга на тренажері сидячи
Метання медицинського м'яча з-над голови
Тяга в тренажері сидячи (V2)
Тяга гантелей з пронованого хвату в нейтральний
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом
Завантажене лежаче розгинання шиї (з головним упряжем)
Завантажене лежаче згинання шиї (з головним упряжем)
Завантажене стояче розгинання шиї (з головним упряжем)
Завантажене сидяче розгинання шиї в кросовері (з головним упряжем)
Завантажене сидяче згинання шиї в кросовері (з головним упряжем)
Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2)
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 3)
Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами
Човникове веслування з короткими повторами
Стискання плечима зі штангою над головою
Косий жим кетлбела
Павук-повзання з еспандером
Віджимання 'Тюлень'
Човник з планкою та підтягуванням гантелі
Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат'
Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень)
Тяга канату сидячи з верхнім хватом
Тяга канату сидячи на підлозі
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Підйом гантелей у формі букви 'Y' на нахилій лаві
Тяга штанги до живота лежачи на стійці
Бічна планка з гантелею і розведенням рук назад
Тяга штанги в нахилі з широким хватом
Стискання плечима зі штангою за спиною
Тяга сидячи з рушником
Ряд віджимань на колінах
Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі
Стискання плечима з трапецієвидним грифом стоячи
Тяга трапецієвидного грифа в нахилі
Тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом
Обертання з долонею вгору і вниз
Підтягування сидячи
Імітація плавання стоячи
Підтягування широким хватом
Тяга верхнього блоку лежачи
Планка на боці з ротацією
Обертання тулуба на колінах
Тяга троса в положенні стоячи
Розгойдування назад
Балерина сидячи
Тяга канату в стійці з вузьким хватом
Жим плечима в тренажері Сміта з широким хватом
Жим плечима зі штангою широким хватом
Жим плечима назад в тренажері Сміта з широким хватом
Жим плечима назад зі штангою широким хватом
Розведення рук назад для грудей
Тяга штанги в нахилі на паузі
Зовнішня ротація з гантелею лежачи на боці (на лавці)
Підйом плечей з гантелею в одній руці
Односторонній підйом лопатки з гантелею
Тяга гантелі в нахилі через лопатку
Стискання плечима з кетлбелом