logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 107 вправ для розтяжки на квадрицепси

Дитяча поза
Поза мосту Сету Бандхасана
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи
Йога поза метелика
Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна
Розтяжка чотириголового м'яза стегна лежачи на боці
Підйом колін
Розтяжка з поглядом у стелю
Пліометричний випад убік з розтяжкою
Розтяжка 'Човник'
Планка 'Альпініст'
Розтягування стегон 'голуб'
Йога 'метелик'
Кругові рухи колінами
Розтяжка чотириголового м'яза
Двостороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи на балансі
Найкраща розтяжка в світі
Розтяжка привідних м'язів стегна
Розтяжка випадом убік
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Складаний ніж
Розтяжка хребта вперед
Кругові рухи стегон
Розтягування абдукторів лежачи
Розтяжка випадами
Випади з розтяжкою з вагою
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами
Поза 'Собака мордою вниз'
Стійка на одній нозі на босу-м'ячі
Сидіння 'L' на підлозі
Розтяжка стегон лежачи з притягуванням ніг
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Низький випад
Розтяжка чотириголового м'яза лежачи
Згинання тазу
Місток 'Стіл'
Статична стійка на віброплатформі
Обертання поперекового відділу хребта
Розминка у випадах (шість)
Розтяжка таза з фітнес-роликом
Поза йоги з розширеним бічним кутом
Сидяче розтягування зовнішніх обертачів та розгиначів стегна
Бічне згинання поперекового відділу хребта
Розтяжка в позі на четвереньках
Кругові рухи стегнами стоячи
Бічна розтяжка лежачи
Йога поза 'намаскарасана'
Розтяжка передньої поверхні стегна та сідничних м'язів
Відведення тазу
Розтяжка з поворотом стегон сумо
Поза Вінка
Розтяжка плечей з палицею
Розтяжка в випаді з гантелями
Підйом однієї ноги лежачи
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Розкочування в позі 'Голуб'
Одностороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Розтяжка чотириголового м'яза стегна з фітнес-роликом
Стійка на одній нозі
Високий випад
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Низький випад (ліва)
Підйом ноги з відведенням на тренажері
Приведення тазу
Поза ящірки
Бічний шпагат
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Обернена поза воїна
Розтяжка на одну ногу зі згином
Підйом ноги вбік лежачи
Обернена планка з підйомом ноги
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Розгинання коліна
Внутрішнє обертання тазу
Розтяжка на одну пряму ногу
Розкочування м'язів іліопсоас
Випади з крученням та палицею
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Бічне підтягування ноги
Випади з палицею та підняттям над головою
Повернута поза бічного кута
Поза 'ящірки' (Версія 2)
Випад на віброплатформі
Розкочування м'язів іліопсоас на м'ячі
Розкочування напружувача широкої фасції стегна
Нахили з боку вперед з палицею
Повний сумо-присід з палицею над головою
Поза стоячи 'чотири'
Поза чотириногого жердина
Колисання в позі щасливої дитини
Зовнішнє обертання тазу
Велосипед
Штопор
Розкочування чотириголового м'яза стегна (великий привідний м'яз) лежачи на підлозі
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Підтягування ноги
Розтяжка тазостегнового суглоба зі згинанням та розгинанням
Поза піраміди
Поза випаду з закрученою ногою
Розкочування м'яза напружувача широкої фасції стегна на м'ячі
Повернута поза стільця
Повернута поза трикутника
Поза згинання тигра