logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 106 ระดับง่ายหัวไหล่เวทเทรนนิ่ง

การหมุนวงแขน
การหมุนวงข้อศอก
ยกดัมเบลด้านหน้า (V2)
ยกดัมเบลด้านหน้า
ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น
ยกดัมเบลเอียงขึ้น
ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น
ยกดัมเบลข้างยืน
ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า
ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกว้าง
บินดัมเบลล์ข้างหลัง
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบกว้าง
บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งหันหน้า
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้าง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบนอนตะแคง
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส
ดัมเบลพาล์มอินเพรส
แถบเบนท์โอเวอร์โรว์
ยกแขนข้างหลังโค้งด้วยแถบยาง
ดึงหน้าด้วยแถบยาง
แถบยางโรว์นั่ง
แถบยางโรว์นั่งหลังตรง
แถบยางยกข้างด้านหน้า
แถบยางยกด้านหน้า
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
แถบยางฟลายกลับด้าน
แถบยางโรว์เดลต์หลัง
แถบยางยกตัว Y
เรียวหลังด้วยสายยางยืน
ท่ายกบาร์เบลล์แบบทหารยืน (ไม่ใช้แร็ค) ไม่มีน้ำหนัก
ท่ากดแผ่นน้ำหนักยืน
จับและโยนลูกยางขึ้นเหนือศีรษะ
อินช์เวิร์ม
ดึงแบนด์ออกจากกัน
ยกข้างด้วยแบนด์
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์
การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ
การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง
การยกดัมเบลแบบนั่งแขนงอด้านข้าง
ดัมเบลสก็อตเพรส
ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว
ดัมเบลนอนยกหลังบนพื้น
เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ
เคทเทิลเบลเบนท์เพรส
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3)
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส
ดัมเบลสวิง
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
หมุนดัมเบลด้านนอก
เคเบิลโรว์กล้ามเนื้อหลังบ่าจากท่าคุกเข่า (เชือก)
ยกบาร์เบลข้างหลังบนม้าเอียง
ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
วงแขน
ท่าโรว์แบบจับใกล้กันด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2)
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง
ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า)
หมุนภายนอกด้วย PVC
ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
ท่ายืนกดดันบาร์เบลล์ทหารพิงผนัง
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่ายกแขนข้างหลัง
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
พุชอัพท่าไหว้
ยกข้างนอนหงาย
ขึ้นและลง
แพลงค์ไปยังไพค์
นอนคว่ำทำท่า A
ท่ากดแลนด์ไมน์
ยกแขนข้างหลังนั่ง
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
หมุนแขนเต็มวง
ยกและหมุนหน้าอก
การบีบกล้ามเนื้อหลัง
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
การหมุนไหล่
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
ส่ายแขนเร็วที่เดิม
กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
แจ็คนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดเอียงนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
กดไหล่พร้อมแตะเท้านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนแขนหน้าและหลัง
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
สัมผัสศอกและยก
โยกดัมเบลล์ด้านหลังในท่านอนคว่ำ
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า