logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 106 ระดับง่ายหัวไหล่เวทเทรนนิ่ง

ยกดัมเบลข้างยืน
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส
ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า
ยกดัมเบลด้านหน้า
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบกว้าง
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า
ยกดัมเบลด้านหน้า (V2)
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้าง
ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า
เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ
บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน
บินดัมเบลล์ข้างหลัง
ท่ายกบาร์เบลล์แบบทหารยืน (ไม่ใช้แร็ค) ไม่มีน้ำหนัก
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งหันหน้า
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกว้าง
แถบเบนท์โอเวอร์โรว์
แถบยางโรว์นั่งหลังตรง
การยกดัมเบลแบบนั่งแขนงอด้านข้าง
อินช์เวิร์ม
ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น
ยกดัมเบลเอียงขึ้น
เคเบิลโรว์กล้ามเนื้อหลังบ่าจากท่าคุกเข่า (เชือก)
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3)
แถบยางโรว์นั่ง
การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์
แถบยางยกด้านหน้า
ดึงหน้าด้วยแถบยาง
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง
ดึงแบนด์ออกจากกัน
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ
ยกข้างด้วยแบนด์
ท่าโรว์แบบจับใกล้กันด้วยยางยืด
วงแขน
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
แพลงค์ไปยังไพค์
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
ดัมเบลสวิง
การหมุนวงแขน
โยกดัมเบลล์ด้านหลังในท่านอนคว่ำ
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ
ดัมเบลพาล์มอินเพรส
แถบยางยกข้างด้านหน้า
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2)
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
แถบยางฟลายกลับด้าน
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
ท่ากดแผ่นน้ำหนักยืน
ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว
ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า)
ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ
เรียวหลังด้วยสายยางยืน
ยกแขนข้างหลังโค้งด้วยแถบยาง
ท่ากดแลนด์ไมน์
หมุนดัมเบลด้านนอก
ยกบาร์เบลข้างหลังบนม้าเอียง
ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว
การหมุนวงข้อศอก
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบนอนตะแคง
ดัมเบลนอนยกหลังบนพื้น
นอนคว่ำทำท่า A
จับและโยนลูกยางขึ้นเหนือศีรษะ
แถบยางโรว์เดลต์หลัง
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
หมุนแขนเต็มวง
ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง
พุชอัพท่าไหว้
แถบยางยกตัว Y
ท่ายืนกดดันบาร์เบลล์ทหารพิงผนัง
ดัมเบลสก็อตเพรส
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
ยกข้างนอนหงาย
หมุนแขนหน้าและหลัง
กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
ขึ้นและลง
แจ็คนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดเอียงนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
เคทเทิลเบลเบนท์เพรส
การหมุนไหล่
หมุนภายนอกด้วย PVC
ยกแขนข้างหลังนั่ง
ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว
การบีบกล้ามเนื้อหลัง
ส่ายแขนเร็วที่เดิม
กดไหล่พร้อมแตะเท้านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
สัมผัสศอกและยก
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
ท่ายกแขนข้างหลัง
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
ยกและหมุนหน้าอก