logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 108 ćwiczeń dla średniozaawansowanych na barki z ciężarem własnego ciała

Wspinaczka górska
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Pompki w pozycji pike
Wiosłowanie z krótkim ruchem
Skoki rozkroczne
Skok gwiazda
Krążenie jednym ramieniem w staniu
Krążenie ramionami w staniu
Naprzemienne krążenie ramionami w staniu
Machanie ramionami w staniu
Bieg z przeskokami Jacka
Chodzenie jak niedźwiedź
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Przemienne ciosy pięściami
Unoszenie ramion na boki z przemiennym obracaniem dłoni
Wiosłowanie siedząc z ręcznikiem
Unoszenie ramion na boki w pozycji plank
Skoki na skrzynię
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Niski wykrok ze skrętem
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Wyciskanie żołnierskie na stojąco na własną masę ciała
Ślizgający się ptasi pies
Krok w tył z podniesieniem rąk
Krok Jacka
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Krok w bok z podnoszeniem rąk
Skoki Jacka z unoszeniem rąk nad głowę
Przednie kopnięcie nogą
Rotacja dłoni w górę i w dół
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową z ciężarem ciała
Skoki krzyżowe
Skok z ruchem rzutu do kosza
Podskoki krzyżowe
Wspinaczka boczna
Ciosy diagonalne
Pływak w staniu
Skakanka
Ściąganie łopatek stojąc
Dotykanie palców skacząc
Podciąganie drążka w leżeniu na plecach
Rotacja w bocznej desce
Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana
Skakanka z ciosami pięściami
Wymachy nogą do tyłu
Plaskacz z przeskokiem
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu z okrężnymi ruchami ramion
Leżenie na brzuchu w kształcie litery T
Leżenie na brzuchu w kształcie litery W
Superman W
Dotykanie narożnika
Cios w dół
Wychylenie do tyłu
Siedząca balerina
Burpee z długim skokiem i pompką
Pompki diamentowe w pozycji pike na pochyleniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z przeprostem ramion w staniu
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Nabieranie do przodu
Przyciąganie ramion do tyłu
Stojące pełne zgięcie ramion
Klaskanie w łokcie stojąc
Dotykanie łokciami stojąc
Rozciąganie pleców i ramion
Przysiady z podnoszeniem na bok
Cios z obrotem i skrętem
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz
Maszerowanie w miejscu z wyciskaniem
Boczny krok z rozpiętkami
Boczny krok z obrotem pięści bokserskich
Ciosy w powietrze z marszem
Krok wstecz z pozycją łucznika
Boczny krok z zamachem
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Krok w tył z wypchnięciem
Krok w tył z dotknięciem narożnika
Unoszenie nogi do przodu z dotknięciem kolana
Pływackie kroki boczne
Krążenie ramion z krokiem w tył
Cios do przodu z dotknięciem palców
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Podnoszenie do przodu z krokiem Jack
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Rysowanie kółek z podskokiem
Przysiad z krokiem na rozkroku
Kroki z krążeniem ramion
Maszerowanie z podnoszeniem kolan i dłoni
Podwójne sięganie po przekątnej
Boczny krok z unoszeniem ramion na boki
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Pół Jacka skaczącego do pełnego
Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok
Podnoszenie ramion w miejscu z krokiem
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Pozycja delfina
Deska z wspinaczką górską
Okrężny ruch rąk z klaskaniem - cheerleaderka
Zgięcie tancerza
Boczne unoszenie nogi z podskokiem
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Pływanie