logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 110 ćwiczeń dla średniozaawansowanych na klatkę piersiową z ciężarem własnego ciała

Pompki zegarowe
Pompki na ławce ze spadkiem
Wspinaczka górska
Pompki z dotykaniem ramienia
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Pompki z oklaskiem
Pompki pliometryczne
Pompki w pozycji pike
Pompka jednorącz na kolanach
Pompki z dotykiem klatki piersiowej
Modyfikowane pompki hinduskie
Krążenie jednym ramieniem w staniu
Krążenie ramionami w staniu
Naprzemienne krążenie ramionami w staniu
Machanie ramionami w staniu
Pompka łucznicza
Chodzenie jak niedźwiedź
Pompka w pozycji pike (na ławce) (V2)
Pompki na poręczach między krzesłami
Pompki na poręczach z użyciem krzesła
Pompki kobra
Pompki kobra na kolanach
Pompki na kolanach na skrzyni z opadaniem
Pompka z rotacją
Pompka od pozycji pike do pozycji kobra
Przemienne ciosy pięściami
Pompki pseudo planche
Skoki na skrzynię
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Niski wykrok ze skrętem
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Krok Jacka
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Wyciskanie hantli 'diamentowe'
Przysiad Burpee
Skoki Jacka z unoszeniem rąk nad głowę
Przednie kopnięcie nogą
Pompki z klepnięciem ramienia w pozycji klęczącej
Rotacja dłoni w górę i w dół
Cichy burpee
Skoki krzyżowe
Podskoki krzyżowe
Wspinaczka boczna
Ciosy diagonalne
Pływak w staniu
Dotykanie palców skacząc
Uderzenia pięściami w pozycji V-sit
Skakanka z ciosami pięściami
Wymachy nogą do tyłu
Plaskacz z przeskokiem
Pompki z przeskokiem
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu z okrężnymi ruchami ramion
Siedząca balerina
Burpee z długim skokiem i pompką
Pompki diamentowe w pozycji pike na pochyleniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie czołowej z przywodzeniem ramion w staniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej i strzałkowej w staniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z przeprostem ramion w staniu
Maszerowanie w miejscu z unoszeniem ramion
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Wspinaczka z podparciem na poduszce
Skrzyżowanie ramion z otwartą klatką piersiową
Pchnięcie i rotacja
Klaskanie w łokcie stojąc
Dotykanie łokciami stojąc
Podwójne skrzyżowanie ramion
Pchnięcie i skrzyżowanie ramion
Pompki z przesuwaniem na boki
Pompki na poręczach z ławeczką
Pompki eksplozywne
Przysiady z podnoszeniem na bok
Cios z obrotem i skrętem
Boczny krok z rozpiętkami
Boczny krok z obrotem pięści bokserskich
Pływanie z krokiem wstecz
Ciosy w powietrze z marszem
Krok wstecz z pozycją łucznika
Boczny krok z zamachem
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Krok w tył z wypchnięciem
Krok w tył z dotknięciem narożnika
Unoszenie nogi do przodu z dotknięciem kolana
Krążenie ramion z krokiem w tył
Cios do przodu z dotknięciem palców
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Podnoszenie do przodu z krokiem Jack
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Rysowanie kółek z podskokiem
Kroki z krążeniem ramion
Maszerowanie z podnoszeniem kolan i dłoni
Podwójne sięganie po przekątnej
Pompki diamentowe na pochyleniu
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Pół Jacka skaczącego do pełnego
Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Radosne unoszenie kolan
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Ściskanie klatki z rękami za głową
Ściskanie łokci z dłońmi nad głową
Pulsujące modlitewne pchnięcie
Klaskanie za plecami
Pompki w leżeniu
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Ściskanie klatki piersiowej w pozycji modlitewnej
Podwójne pulsowanie w rozpiętkach z ugięciem w łokciach
Deska z wspinaczką górską
Boczne unoszenie nogi z podskokiem
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Pływanie