logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 99 בינוניים לטרפזים כוח תרגילים

שורה בהתכופפות עם דמבלים
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
שורה ישיבה במכשיר ידית
התעקמות כתפיים עם דמבל
שורה ישיבה עם מגבת
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
שורה הפוכה בין כיסאות
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
שורה תחתונה יושבת בכבלים
שורה רחבה בהתכופפות עם מוט
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
מתח באחיזה הפוכה
שורת בודדים עם משקולת
שורה גבוהה במנוף (דיסק)
שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)
תיקול בכבלים
שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
זריקת כדור רפואי מעל הראש
שורה בשכיבה עם מוט T במנוף
מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים
מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים
שורה יושבת חד-צדדית מתחלפת בכבלים
התעלמות במכונת סמית
שורה קדמית במנוף (דיסק)
שורה נמוכה במכשיר ידית (דיסק)
מתח עזר
שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2)
שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
התעלמות עם מוט מאחורי הגב
שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת
מתח שכמותי
שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)
שורה ישיבה עם חבל בכבלים
התעלמות רחבה עם מוט
שורה הפוכה
מתח באחיזה צרה ומקבילה
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
תיקול במנוף (דיסק)
שורה בישיבה עם ידית כבלים
התעלמות רחבה במכשיר סמית
שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם חבל
שורה רחבה יושבת בשיפוע שלילי בכבלים
שורה קדמית יושבת בכבלים
הרמת כתפיים עומד עם מוט טראפ
שורה פולסית
משיכת כתפיים בשכיבה
שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים
התעלמות עם דמבל ביד אחת
התעלמות עם קטלבל
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
התעלמות רחבה אחורית במכשיר סמית
תנודות כתפיים עם מוט מעל הראש
שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים
התעלמות רחבה אחורית עם מוט
שורה ב-TRX
שורה רוטציונית עם כף יד בכבלים
שורה עמידה עם כבל
שורה קדמית עם מוט והשהייה
שורה צרה במכונת סמית
שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים
שורה צמודה עומדת בכבלים
התעלמות גב במכונת סמית
משיכת חזה אחורה
שורה הפוכה לגב עם אחיזת חתירה
שורה דו ידנית בקטלבל
שורה במכשיר ידית (דיסקים)
שורה חד צדדית במכשיר ידית
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
סיבוב כף יד מעלה ומטה
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
שכיבה סמיכה כמו חותם
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר לנדמיין
שחיין עומד
שורה שכובה עם מוט משקולת על מתקן
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
מתח עם אחיזה רחבה
תיקול במנוף ללא אחיזה
מתח ישיבה
סיבוב גב בברכיים
סיבוב חיצוני צדדי עם דמבלים על ספסל
הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX
לחיצה בזווית עם קטלבל
שורה עם התכופפות קדימה עם מוט טראפ
מתח עם רצועות
הארכת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)
כפיפת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)
הארכת צוואר בעמידה עם משקולות (רצועת ראש)
הארכת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)
כפיפת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)
נדנוד אחורה
טיפוס עכביש עם חבל התנגדות
בלרינה בישיבה