logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 93 מתקדמים לכתפיים כוח תרגילים

שיטול ישיבה עם חבל
שורה עם התכופפות עם מוט
שורה גבוהה יושבת עם V-bar בכבלים
לחיצת כתפיים מעל הראש ישיבה עם מוט
שורה רחבה יושבת בכבלים
דחיפה עם משקולת
פטיש גרירה במוט
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים
שורה ישיבה עם גב ישר וכבלים
שורה במוט T במנוף (דיסק)
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם מוט
שורה נטויה במכונת סמית
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)
הרמת חזה עם משקולות
שורה חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
שורה בשיפוע עם מוט
לחיצת כתפיים עומד עם מוט משקולות
לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
חבלים לקרב
לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל
הרמת צד בשיפוע עם כבל
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
ברפי עם בעיטה צדדית
שורה שכיבה עם מוט מעוקל
לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה רחבה עם מוט
שורה מתחלפת עם קטלבל
ניקוי תלייה עם קטלבל
לחיצת צוואר מאחור עמידה
שיטול תלוי
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
שורה ביד אחת עם קטלבל
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית
לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה צרה עם מוט
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
שורת פנדליי עם מוט
ניקוי עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
שורה הפוכה עם רצועות
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור ומוט
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
ג'אב קרוס
מתח עם משקולת
זילוף ביד אחת עם קטלבל
מתח סנטר (איזומטרי ונגטיבי)
דחיפה עם קטלבל
שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל
דחיפת כוח עם מוט
מתח קומנדו
לחיצת כתפיים עם משקולת דיסק בעמידה
תמיכה על ידיים ליד הקיר
שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק
מתח פרפר
שורה סופרמן
קלאסטר
מתח סומו עם משיכה גבוהה
ניקוי וחתירה עם קטלבל
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
שורה גבוהה עם טבעות
שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין
דחיפת פיצול עם מוט
שורה הפוכה עם ידיות רחבות על הרצפה
מתח סנטר ישיבה
דחיפת מוט משקולות
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר סמית
ניקוי מלא עם מוט משקולות
משיכה גבוהה עם מוט
מתח בסגנון קשת
לחיצת מוט מאחורי הגב
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
תרגיל פח מלא עם משקולות
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
זריקת כוח בעמידה
איזון חטיפה עם מוט
חטיפה כפולה עם קטלבל
לחיצת גב בישיבה
מעבר מ-W ל-Y בשכיבה על הבטן
לחיצות פולס גב בישיבה
נטיפה עם פיצול עם מוט
לחיצת כתף עם בקבוק
ידית אחורית
ישיבה בצורת V על הרצפה
מעבר מ-W ל-T בשכיבה על הבטן
זילוף כפול עם קטלבל
לחיצה חד צדדית מברך עם קטלבל
ניקוי חד צדדי עם קטלבל