logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 93 מתקדמים לכתפיים כוח תרגילים

שורה עם התכופפות עם מוט
פטיש גרירה במוט
שורה בשיפוע עם מוט
לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט
לחיצת כתפיים מעל הראש ישיבה עם מוט
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם מוט
חבלים לקרב
שורה חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים
שורה גבוהה יושבת עם V-bar בכבלים
שורה רחבה יושבת בכבלים
שורה ישיבה עם גב ישר וכבלים
שורה שכיבה עם מוט מעוקל
ניקוי עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
שורה הפוכה עם רצועות
שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל
שורה מתחלפת עם קטלבל
זילוף כפול עם קטלבל
לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל
חטיפה כפולה עם קטלבל
ניקוי תלייה עם קטלבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
זילוף ביד אחת עם קטלבל
שורה ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
דחיפה עם קטלבל
שורה במוט T במנוף (דיסק)
לחיצת צוואר מאחור עמידה
שיטול תלוי
הרמת חזה עם משקולות
שיטול ישיבה עם חבל
מתח סומו עם משיכה גבוהה
דחיפה עם משקולת
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור ומוט
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית
שורה נטויה במכונת סמית
לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה צרה עם מוט
לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה רחבה עם מוט
דחיפת כוח עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
שורת פנדליי עם מוט
ברפי עם בעיטה צדדית
מתח בסגנון קשת
ידית אחורית
דחיפת מוט משקולות
ישיבה בצורת V על הרצפה
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק
הרמת צד בשיפוע עם כבל
ג'אב קרוס
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר סמית
מתח עם משקולת
לחיצה חד צדדית מברך עם קטלבל
שורה הפוכה עם ידיות רחבות על הרצפה
ניקוי חד צדדי עם קטלבל
ניקוי וחתירה עם קטלבל
מתח סנטר (איזומטרי ונגטיבי)
מתח קומנדו
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
מתח סנטר ישיבה
לחיצת מוט מאחורי הגב
שורה גבוהה עם טבעות
שורה סופרמן
שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין
מעבר מ-W ל-T בשכיבה על הבטן
מעבר מ-W ל-Y בשכיבה על הבטן
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
לחיצת גב בישיבה
לחיצות פולס גב בישיבה
מתח פרפר
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
נטיפה עם פיצול עם מוט
קלאסטר
זריקת כוח בעמידה
ניקוי מלא עם מוט משקולות
לחיצת כתפיים עומד עם מוט משקולות
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)
משיכה גבוהה עם מוט
תמיכה על ידיים ליד הקיר
תרגיל פח מלא עם משקולות
לחיצת כתף עם בקבוק
לחיצת כתפיים עם משקולת דיסק בעמידה