logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 98 Εύκολες Ασκήσεις για γάμπες

Μπέρπι
Άλματα με Καθίσματα
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων
Περπάτημα σε Διάδρομο με Κλίση
Άρση Γαστροκνημίων Όρθιος με Αλτήρες
Πορεία Στον Χώρο
Πιεστική Κίνηση Γαστροκνημίων Καθιστός σε Μηχάνημα
Ποδήλατο Στατικό
Ποδηλασία Ξαπλωτός
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες
Λακτίσματα Οπίσθιων
Ελλειπτικό Πλάγιο Περπάτημα
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Γρήγορο Τρέξιμο
Τόπο στον τόπο
Διπλό Άλμα στο Σχοινάκι
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες σε Ένα Πόδι
Μοχλικό Ελλειπτικό Στατικό Περπάτημα
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Στυλ Γαϊδάρου
Σχοινάκι Άλματα Από Πλευρά σε Πλευρά
Ανύψωση Γαστροκνημίων στο Πάτωμα με Ένα Πόδι
Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Όρθια Αύξηση Γαστροκνημίων με Μπάρα
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρα σε Μία Πόδι με Λαβή Σφυρί
Γρήγορα Πόδια (V2)
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων (Σε Σκάλα)
Καθίσματα με Εκτίναξη
Ανύψωση γαστροκνημίων με λάστιχο και δύο πόδια (Λάστιχο κάτω από τα πόδια) (V2)
Καθίσματα με Αναπήδηση
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Όρθια ανύψωση γαστροκνημίων με Smith Machine
Όρθια Αντίθετες Αφής
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Touchdown
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων Όρθιος Σε Ύψωμα
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Θωρακική Γέφυρα
Περπάτημα Στις Μύτες
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Πλευρικά Άλματα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω
Κάθισμα Τέντωμα Γαστροκνημίων με Έλξη Δακτύλων
Κύλιση Γαστροκνημίων
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Σώματος Περπάτημα με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Βόλτα του Σκύλου
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Στάση Τσατουράνγκα
Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Κύλιση περοναίων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα
Στάση του Σαύρα (V2)
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Μαρς με Σάρωση
Μαρς με Περιστροφή
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου (με ένα πόδι) ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Κύλιση Ποδιού
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Κύλιση Περονιαίου (Μία Πόδι) Πλάι στο Πάτωμα
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα