logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 98 Εύκολες Ασκήσεις για γάμπες

Όρθια Αύξηση Γαστροκνημίων με Μπάρα
Λακτίσματα Οπίσθιων
Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Στυλ Γαϊδάρου
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Άρση Γαστροκνημίων Όρθιος με Αλτήρες
Άλματα με Καθίσματα
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Τόπο στον τόπο
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Ποδήλατο Στατικό
Μπέρπι
Ανύψωση γαστροκνημίων με λάστιχο και δύο πόδια (Λάστιχο κάτω από τα πόδια) (V2)
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρα σε Μία Πόδι με Λαβή Σφυρί
Ανύψωση Γαστροκνημίων στο Πάτωμα με Ένα Πόδι
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων (Σε Σκάλα)
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω
Κάθισμα Τέντωμα Γαστροκνημίων με Έλξη Δακτύλων
Ποδηλασία Ξαπλωτός
Ελλειπτικό Πλάγιο Περπάτημα
Μοχλικό Ελλειπτικό Στατικό Περπάτημα
Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Πιεστική Κίνηση Γαστροκνημίων Καθιστός σε Μηχάνημα
Όρθια ανύψωση γαστροκνημίων με Smith Machine
Γρήγορο Τρέξιμο
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Γρήγορα Πόδια (V2)
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Περπάτημα σε Διάδρομο με Κλίση
Σχοινάκι Άλματα Από Πλευρά σε Πλευρά
Καθίσματα με Εκτίναξη
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες σε Ένα Πόδι
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Πορεία Στον Χώρο
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Θωρακική Γέφυρα
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Touchdown
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Περπάτημα Στις Μύτες
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων Όρθιος Σε Ύψωμα
Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Πλευρικά Άλματα
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Διπλό Άλμα στο Σχοινάκι
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Καθίσματα με Αναπήδηση
Όρθια Αντίθετες Αφής
Μαρς με Σάρωση
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Μαρς με Περιστροφή
Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου
Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου (με ένα πόδι) ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση περοναίων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση Περονιαίου (Μία Πόδι) Πλάι στο Πάτωμα
Κύλιση Γαστροκνημίων
Κύλιση Ποδιού
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Σώματος Περπάτημα με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Βόλτα του Σκύλου
Στάση του Σαύρα (V2)
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου