logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 111 تمارين سهلة لأوتار الركبة بوزن الجسم

تمرين البربي
المشي في المكان
تمرين الكلب الطائر
قرفصاء صباح الخير
وضعية الطفل
تمرين ركلات الأرداف
تخطي بوزن الجسم
الركض بخطوات سريعة
الركض في المكان
اندفاع للخلف مع رفع للأمام
تمرين ثني الساق رباعي الأرجل
مشي تسلق الجبل
تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
تمرين القرفصاء مع رفع الركبة العالية أثناء المشي
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
قفزة الصعود على المنصة
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
تمرين القدم السريعة (V2)
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
دفع القرفصاء
القفز مع القرفصاء
اندفاع للخلف مع ركلة الساق
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
الاستمرار في وضع القرفصاء
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
قرفصاء سيسي بوزن الجسم
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
رفع الركبة من الجانب إلى الأمام
تمرين مرن الورك راكعاً
لمس الأصابع الأساسي
قرفصاء النبض
القرفصاء الداخلي والخارجي
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
ركل الأرداف (الإصدار 2)
تمرين التاتش داون
جسر طاولة القمة
ثني الركبة النصفي
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
جسر الصدر
القفز الجانبي فوق المخروط
تسلق الجبل (النسخة 2)
لكمة مع خطوة جانبية
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
القفز من جانب لآخر
قفزة الصندوق على ساق واحدة
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على البنش
الصعود بوزن الجسم (V2)
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
قرفصاء بلغاري مدعوم
ركلة الخطاف الدوارة
دراجة الهواء بخطوات جانبية
القرفصاء الخلفي مع رفع الركبة بوزن الجسم
قفز جانبي على الصندوق
تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
دائرة السباحة بالساق
اندفاع منخفض (اليسار)
تمديد الساق العكسي مع الاستلقاء
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
قرفصاء الانقسام الواطئ بوزن الجسم
ركلات أمامية بالتبادل في المكان
المشي بوضعية القرفصاء الجانبية
قرفصاء النجمة
تمديد الساق البديل مع الاستلقاء
رفع الساق مع الخلط
تمرين مشي الكلب
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
ضغط البجعة مستلقي
قفزة الاندفاع على ساق واحدة
تمديد الساق المستقيمة
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
القرفصاء السريع بربع وضعية السومو
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
القفز مع الدفع
قرفصاء السومو مع الوصول للأمام والأعلى
وضعية السحلية (الإصدار 2)
ركل الساقين المزدوج مستلقي
لمس أصابع القدم الجانبية
مسير بحركة الكنس
مسير بالالتواء
وضعية عصا الأطراف الأربعة
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
القرفصاء الخلفي الطويل بوزن الجسم
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
ركل الأرداف مع لمس الكتف
رفع الساق مع القرفصاء
بديل وضعية الجرادة
دفع بساق واحدة
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
لف الصدر للخارج
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
تمرين الاندفاع الجانبي المتذبذب
رمي الجسم
قرفصاء التحية مع التصفيق
لكمات مع الاندفاع الجانبي
خطوة جانبية للزوايا الأربع
ركل للخلف مع لمس الكعب
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي