logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 111 تمارين سهلة لأوتار الركبة بوزن الجسم

تمرين ركلات الأرداف
قفزة الصعود على المنصة
تمرين مرن الورك راكعاً
قفز جانبي على الصندوق
الركض في المكان
اندفاع للخلف مع ركلة الساق
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
وضعية الطفل
تمرين البربي
تمرين الكلب الطائر
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
قرفصاء سيسي بوزن الجسم
دفع بساق واحدة
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين
ركلة الخطاف الدوارة
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على البنش
ركل الساقين المزدوج مستلقي
تمديد الساق المستقيمة
ضغط البجعة مستلقي
الركض بخطوات سريعة
لمس الأصابع الأساسي
ثني الركبة النصفي
لمس أصابع القدم الجانبية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا
تمرين القدم السريعة (V2)
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين القرفصاء مع رفع الركبة العالية أثناء المشي
دفع القرفصاء
المشي في المكان
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
قرفصاء بلغاري مدعوم
قرفصاء صباح الخير
جسر الصدر
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف
قرفصاء النبض
مشي تسلق الجبل
تمرين التاتش داون
ركلات أمامية بالتبادل في المكان
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
جسر طاولة القمة
المشي بوضعية القرفصاء الجانبية
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
تمرين ثني الساق رباعي الأرجل
القفز مع الدفع
رمي الجسم
قفزة الاندفاع على ساق واحدة
القفز من جانب لآخر
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
القفز الجانبي فوق المخروط
قفزة الصندوق على ساق واحدة
تسلق الجبل (النسخة 2)
القرفصاء الداخلي والخارجي
القفز مع القرفصاء
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
مسير بحركة الكنس
مسير بالالتواء
القرفصاء السريع بربع وضعية السومو
قرفصاء التحية مع التصفيق
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
رفع الساق مع الخلط
قرفصاء النجمة
قرفصاء السومو مع الوصول للأمام والأعلى
اندفاع للخلف مع رفع للأمام
لكمات مع الاندفاع الجانبي
خطوة جانبية للزوايا الأربع
الصعود بوزن الجسم (V2)
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
اندفاع منخفض (اليسار)
لكمة مع خطوة جانبية
رفع الركبة من الجانب إلى الأمام
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
ركل الأرداف مع لمس الكتف
لف الصدر للخارج
ركل للخلف مع لمس الكعب
دائرة السباحة بالساق
تخطي بوزن الجسم
ركل الأرداف (الإصدار 2)
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
رفع الساق مع القرفصاء
تمرين مشي الكلب
وضعية السحلية (الإصدار 2)
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
تمرين الاندفاع الجانبي المتذبذب
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
دراجة الهواء بخطوات جانبية
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
بديل وضعية الجرادة
قرفصاء الانقسام الواطئ بوزن الجسم
الاستمرار في وضع القرفصاء
القرفصاء الخلفي الطويل بوزن الجسم
القرفصاء الخلفي مع رفع الركبة بوزن الجسم
تمديد الساق البديل مع الاستلقاء
تمديد الساق العكسي مع الاستلقاء