logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 98 تمارين سهلة للسمانة

رفع السمانة بالبار واقفًا
تمرين ركلات الأرداف
رفع عجل الساق بوضعية الحمار
رفعة الساق الواحدة لعضلات السمانة
رفع عجل الساق بالدمبل واقفًا
قفزة القرفصاء
قفزة الصعود على المنصة
تمرين مرن الورك راكعاً
قفز جانبي على الصندوق
الركض في المكان
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
المشي على الدراجة الثابتة
تمرين البربي
رفع عجل الساق بالحزام للساقين
رفع عجل الساق واقفاً
رفع عجل الساق جالساً بالدمبل
رفع عجل الساق لساق واحدة جالساً بالدمبل وقبضة الشاكوش
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض
رفع عضلة الساق الخلفية وقوفًا (على الدرج)
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين
تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس
المشي على دراجة الاستلقاء
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
المشي الثابت على الجهاز الإهليلجي بالرافعة
تمرين الجذف بظهر مستقيم
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
ركلة الخطاف الدوارة
تمرين ضغط السمانة جالساً بالرافعة
تمرين رفع ربلة الساق واقفًا على جهاز سميث
الركض بخطوات سريعة
ثني الركبة النصفي
لمس أصابع القدم الجانبية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
تمرين القدم السريعة (V2)
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين القرفصاء مع رفع الركبة العالية أثناء المشي
المشي على جهاز السير بميل
قفز الحبل جانبيًا
دفع القرفصاء
رفع عضلة الساق بالدمبل واقفًا على ساق واحدة
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
المشي في المكان
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
جسر الصدر
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف
مشي تسلق الجبل
تمرين التاتش داون
ركلات أمامية بالتبادل في المكان
مشي الوحش بحزام المقاومة
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
المشي على أطراف الأصابع
رفع عجل الساق واقفًا على ارتفاع
رفع عجل الساق بساق واحدة
القفز مع الدفع
قفزة الاندفاع على ساق واحدة
القفز من جانب لآخر
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
القفز الجانبي فوق المخروط
قفزة الصندوق على ساق واحدة
القفز بالحبل مع دوران مزدوج تحت القدمين
تسلق الجبل (النسخة 2)
القفز مع القرفصاء
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
مسير بحركة الكنس
لوح التوازن (V2)
مسير بالالتواء
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية (ساق واحدة) مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلة الشظوية مستلقيًا جانبيًا على الأرض
تمرين الدحرجة الجانبية لعضلة الساق الوحيدة على الأرض
تمرين دحرجة عضلات الساق السفلية
تمرين دحرجة القدم
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
رفع الساق مع الخلط
تصفيق مع رفع السمانة
رفع عضلات السمانة أثناء المشي بوزن الجسم
وضعية تشاتورانجا
وضعية عصا الأطراف الأربعة
اندفاع منخفض (اليسار)
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
ركل الأرداف مع لمس الكتف
لف الصدر للخارج
ركل للخلف مع لمس الكعب
دائرة السباحة بالساق
تخطي بوزن الجسم
ركل الأرداف (الإصدار 2)
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
رفع الساق مع القرفصاء
تمرين مشي الكلب
وضعية السحلية (الإصدار 2)
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
دراجة الهواء بخطوات جانبية
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
الإشارة بأصبع القدم الواحد مع الاستلقاء