logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 98 تمارين سهلة للسمانة

تمرين البربي
قفزة القرفصاء
رفع عجل الساق واقفاً
المشي على جهاز السير بميل
رفع عجل الساق بالدمبل واقفًا
المشي في المكان
تمرين ضغط السمانة جالساً بالرافعة
المشي على الدراجة الثابتة
المشي على دراجة الاستلقاء
رفعة الساق الواحدة لعضلات السمانة
رفع عجل الساق جالساً بالدمبل
تمرين ركلات الأرداف
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
تخطي بوزن الجسم
الركض بخطوات سريعة
الركض في المكان
القفز بالحبل مع دوران مزدوج تحت القدمين
رفع عضلة الساق بالدمبل واقفًا على ساق واحدة
المشي الثابت على الجهاز الإهليلجي بالرافعة
مشي تسلق الجبل
رفع عجل الساق بوضعية الحمار
قفز الحبل جانبيًا
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض
تمرين الجذف بظهر مستقيم
تمرين القرفصاء مع رفع الركبة العالية أثناء المشي
قفزة الصعود على المنصة
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
رفع السمانة بالبار واقفًا
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
رفع عجل الساق لساق واحدة جالساً بالدمبل وقبضة الشاكوش
تمرين القدم السريعة (V2)
رفع عضلة الساق الخلفية وقوفًا (على الدرج)
دفع القرفصاء
رفع عجل الساق بالحزام للساقين
القفز مع القرفصاء
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تصفيق مع رفع السمانة
تمرين رفع ربلة الساق واقفًا على جهاز سميث
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
تمرين مرن الورك راكعاً
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
رفع عجل الساق بساق واحدة
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
ركل الأرداف (الإصدار 2)
تمرين التاتش داون
مشي الوحش بحزام المقاومة
رفع عجل الساق واقفًا على ارتفاع
ثني الركبة النصفي
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
جسر الصدر
المشي على أطراف الأصابع
القفز الجانبي فوق المخروط
تسلق الجبل (النسخة 2)
القفز من جانب لآخر
قفزة الصندوق على ساق واحدة
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين
تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس
تمرين دحرجة عضلات الساق السفلية
ركلة الخطاف الدوارة
دراجة الهواء بخطوات جانبية
قفز جانبي على الصندوق
رفع عضلات السمانة أثناء المشي بوزن الجسم
دائرة السباحة بالساق
اندفاع منخفض (اليسار)
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
لوح التوازن (V2)
ركلات أمامية بالتبادل في المكان
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية
رفع الساق مع الخلط
تمرين مشي الكلب
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
قفزة الاندفاع على ساق واحدة
وضعية تشاتورانجا
الإشارة بأصبع القدم الواحد مع الاستلقاء
القفز مع الدفع
تدوير العضلة الشظوية مستلقيًا جانبيًا على الأرض
وضعية السحلية (الإصدار 2)
لمس أصابع القدم الجانبية
مسير بحركة الكنس
مسير بالالتواء
وضعية عصا الأطراف الأربعة
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية (ساق واحدة) مستلقيًا على الأرض
ركل الأرداف مع لمس الكتف
رفع الساق مع القرفصاء
تمرين دحرجة القدم
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
لف الصدر للخارج
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
تمرين الدحرجة الجانبية لعضلة الساق الوحيدة على الأرض
ركل للخلف مع لمس الكعب
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي